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便秘不用愁 3给力食疗偏方轻松通便

现在生活繁忙节奏快 ， 特别容易导致许多疾病 ， 其中便秘就是最为常见的 ， 虽然这不是什么大病 ， 但是对人体的危害也是不可忽视的 。怎么通便好呢？今天小编为大家推荐3给力食疗偏方 ， 以及孕妇通便方法 ， 快来看看学学吧 。
3给力食疗偏方轻松通便
健康人排便习惯多为每天1~2次或每1~2天排一次 ， 粪便多成型或软便 ， 少数健康人的排便次数可达每天3次或每3天排一次 ， 粪便半成型或呈腊肠样硬便 。虽然排便间隔或次数不同 ， 但只要大便不稀 ， 不干燥硬结 ， 排便时不费力 ， 都属于正常状态 。如果每周排便次数少于3次 ， 并伴明显排便困难 ， 就是便秘 。
一般认为 ， 当以下三种障碍中的任何一项出现时 ， 都有可能是便秘：①排便次数减少;②排便困难;③粪便过硬 。对付便秘必须采取综合性措施 ， 严重时还要使用药物治疗 。
1、口服大剂量维生素C(VC)
维生素C又称抗坏血酸 ， 是人体需要量最大的一种维生素 。按照中国营养学会2000年DRIs的建议 ， 普通成年人每天宜摄入100毫克VC以满足身体需要 。这一剂量可以通过多吃新鲜蔬菜和水果获得 。
维生素C补充剂常用来保健应用 ， 如抗衰老、抗癌、抗过敏、抗感冒、防治缺铁性贫血等 。当口服VC剂量很大时 ， 常见的副作用是腹泻——用术语表述 ， 大剂量VC具有轻泻作用 。其机理目前尚不清楚 。也正是因为如此 ， 口服大剂量VC可以治疗便秘 。
治疗便秘时常用的VC剂量是每天1次 ， 1次口服1000~2000毫克 。连续口服3~5天 。若不见效应另找其他原因或方法 。按照中国营养学会2000年DRIs的建议 ， VC可耐受的最高摄入量(UL)为1000毫克(美国的建议是2000毫克) ， 所以每天1000~2000毫克的VC基本是安全的 ， 不会有其他明显的不良反应 。但保险起见 ， 不建议连续长时间服用如此大剂量VC 。
新鲜蔬菜水果富含VC ， 但几乎不可能达到每日1000~2000毫克的大剂量 。所以 ， 虽然新鲜蔬菜水果也有助于缓解便秘 ， 但与VC无关 。
2、喝酒缓解便秘
这个系列主要是告诉大家一些缓解便秘的方法 ， 并不代表主张经常喝酒 。只提供方法 ， 是否选用 ， 选用哪一种方法 ， 自主权都在读者诸君 。
酒精(乙醇)除刺激(先兴奋后抑制)神经系统外 ， 对胃肠道也有较强的刺激作用 。其中酒精刺激肠蠕动的作用非常明显 ， 尤其是饮酒量较大时 。
不论喝白酒还是喝啤酒 ， 促进肠蠕动 ， 从而缓解便秘的效果都是比较显著的 。白酒酒精含量高 ， 对胃肠道刺激强 。啤酒虽然酒精度数低 ， 但含水量大 ， 如果再加上低温(冰镇凉啤酒) ， 刺激肠蠕动的效果更为显著 。据经验 ， 葡萄酒通便的效果明显不如白酒或啤酒 。
至于到底喝多少啤酒或白酒才会出现通便效果 ， 这个数量目前还没有统一的建议 。个体间差异很大 ， 因人而异 。再重申一次 ， 大量饮酒有害健康 。那些从来不喝酒的人 ， 我不建议用喝酒的方法治疗便秘——但喝酒的确能治疗很多人的便秘 。
3、牛奶
与其他缓解便秘的方法类似 ， 喝牛奶通便也仅对一部分人有效 ， 而对另外一部分人无效 。
有一部分人(据调查30%~50%不等)属于乳糖不耐受 ， 因为肠道缺乏乳糖酶而无法消化吸收牛奶中的乳糖 。进食牛奶后乳糖在小肠不被消化吸收 ， 进入大肠后被细菌发酵 ， 再加上渗透压作用 ， 很容易发生腹胀、腹泻 。
乳糖不耐受现象可以借来缓解便秘 。要点如下：
第一 ， 该方法对已经确认不耐受乳糖者有效 ， 对平时不喝或极少喝牛奶者也值得尝试 。对已经确认可以耐受乳糖者无效 。
第二 ， 根据经验 ， 选用巴氏牛奶效果最佳 ， 高温灭菌液态奶稍差 ， 奶粉效果最差 ， 酸奶或低乳糖牛奶无效 。
第三 ， 空腹服喝牛奶效果较好 ， 与其他食物混合后食用效果较差 。
第四 ， 一次喝牛奶越多则通便效果越好 。第五 ， 在通便的同时 ， 可能伴有腹胀、腹部不适等症状 ， 要有思想准备 。这主要是乳糖发酵产生气体造成的 ， 一般不会造成实质损害 。

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