俯卧撑的正确呼吸法及好处
我总是喜欢平时在家里自己做俯卧撑 ， 俯卧撑的正确呼吸法及好处是什么啊 ， 我知道动作怎么做 ， 可是就感觉自己做的和别人做的有些不一样 ， 渐渐的发现我的呼吸方法和别人的不一样 ， 到底呼吸方法是什么啊 。做了一段时间没感觉自己有什么变化 ， 我就想知道这两个方面的内容 。询问朋友才知道答案马上揭晓 。
一般情况下可以分两种呼吸方式：一种是每次俯卧时吸气(一定只能用鼻) ， 撑时就吐气(可以用鼻和口) 。另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气 。以自己感觉不到呼吸困难为准 。注意每次只能用一种方式 。
俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用 ， 还能做出很多花样 ， 收到意想不到的健身效果 。一、两手距离变化：双手略宽(或略窄)于肩膀 ， 肘部打开与地面平行 。只要不是双手和肩宽相等 ， 俯卧撑的难度就会相应提高 。略宽于肩膀距离的方法 ， 更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法 ， 则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉 。
二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式 ， 从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势 。全掌撑 ， 就是用全手掌撑地;拳撑 ， 就是用握拳的形式撑地;指撑 ， 就是用手指第一关节撑地的方法 。指撑所需要的力量大 ， 难度也最高 。脚法 ， 可以分为两脚并拢和开立两种形式 ， 还可以分别用脚背或脚弓撑地 。
三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑 ， 在做练习时 ， 练习者的身体是脚低手高 ， 手脚不在同一个水平面上 。这种姿势适合初学者、力量不大的人 。中姿俯卧撑 ， 练习者的脚和手都在同一个水平面上 ， 适合一般锻炼人群 。低姿俯卧撑 ， 在练习时 ， 练习者的身体是脚高、手低 ， 脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地 ， 手脚不在同一平面 。这个姿势会将全身的重量压在上肢 ， 对健身者的身体素质要求较高 。
四、锻炼频率变化：可以快慢结合 ， 练习中先快做几次 ， 再慢做几次;也可以定时计数 ， 在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数 ， 练习者不间断做俯卧撑 ， 直到力竭 。频率的变化能更好地刺激肌肉生长 ， 交叉运用它们 ， 锻炼中就不易感到疲劳了 。
【俯卧撑的正确呼吸法及好处】上面的就是朋友为我揭晓的俯卧撑的正确呼吸法及好处的答案 ， 做俯卧撑真的有好多的好处 。一般人都喜欢晚上来做俯卧撑 ， 但是一定要注意 ， 刚吃饱饭时先不要做 ， 对胃部有影响 ， 做俯卧撑不适一两天就会发现效果的 ， 要有信心 ， 坚持一段时间后就会发现了 。
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