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健康睡眠 沾枕头就睡着未必是好事

我们很多人判断自己睡眠质量好不好的重要一点就是入睡的时间 ， 有的人上床就能够睡着就表示睡眠质量好 。其实 ， 这不是准备的 ， 对于那些不碰到枕头就能够睡着的人来说 ， 其实这不一定就是好事情 ， 为什么这样说呢？下面我们就来看看本文是如何讲解的吧 。
沾枕头就睡着未必是好事
很多人入睡非常的快 ， 这真的就是因为我们的大脑缺氧么？一般情况下 ， 我们在半个小时之内睡着 ， 如果超过半个小时的话就是睡眠困难了 。所以 ， 健康的人应该确保自己每天的睡眠时间在6到8个小时的前提下 ， 入睡越快越好 ， 躺下就睡着就更好了 。但是 ， 如果在病理状态下出现嗜睡 ， 这就可能威胁到我们的健康了 。
例如 ， 在抑制中枢和觉醒中枢里 ， 如果胆碱能、多巴胺等递质的变化导致神经功能受到影响 ， 就可能造成睡眠过多、嗜睡等 。一些脑缺氧人群由于大脑长期处于缺氧状态 ， 会影响到睡眠调节功能 ， 致使自己长期处于缺觉状态 ， 也可能会表现为入睡快 。
在病理状态下 ， 除了脑缺氧会出现沾枕头就着的嗜睡状况外 ， 电解质紊乱、高黏血症、心脏病等患病人群和孕妇等 ， 都可能出现嗜睡问题 。有些嗜睡还可能是因为肿瘤形成的压迫、下丘脑炎症等对细胞的破坏 ， 或缺血等原料不足而导致代谢问题 ， 进而造成嗜睡 。
嗜睡或警示不良生活习惯
当出现一些不好的生活习惯慢慢地干扰了我们的睡眠中枢之后 ， 很可能就会出现沾枕头就着的嗜睡状况 。
周玉颖介绍 ， 有些年轻人夜生活过多 ， 或喜欢晚睡、熬夜 ， 或因过度吸烟、酗酒、嗜咖啡等原因 ， 干扰到抑制中枢和觉醒中枢对睡眠的调节 ， 出现晚上兴奋、白天嗜睡的“昼夜颠倒”现象 。
还有些人由于工作、生活压力过大 ， 出现疲劳、紧张 ， 引起血管痉挛 。长期处于这种状态也会导致大脑缺血 ， 影响睡眠的调节 。
再如 ， 有些中青年人群由于长期高油高脂饮食 ， 导致血里成分过稠 ， 或是血管壁越来越厚 ， 血管越来越窄 ， 则会出现供血不足 ， 导致缺氧、缺血 ， 进而出现睡不够等沾枕头就着的状况 。
太爱睡觉也可能是“鼾症”
提到的“呼吸暂停综合征”即常说的“鼾症” 。患此病的人群往往睡觉时鼾声震天 ， 常会在睡眠中反复憋醒 ， 睡眠不宁 。难道沾枕头就着也会是呼 吸暂停综合征所致？天津市环湖医院耳鼻咽喉头颈外科主任张金玲介绍 ， 这类鼾症人群确实会有入睡快的特点 ， 就算不沾枕头 ， 有时坐着开车、开会或看电视都能睡着 。
通常睡觉可以起到让大脑休息、缓解疲劳的作用 ， 可是鼾症人群睡着后 ， 缺氧状态非常严重 ， 往往会憋醒后才能改善缺氧的情况 ， 而睡着时由于缺氧会使 大脑没有得到真正的休息 ， 因此经常在白天嗜睡 。如果有此类状况 ， 建议去医院检查 ， 确认是否患有呼吸暂停综合征 ， 否则 ， 睡眠时大脑的缺氧状态会越来越严重 ，  对健康造成严重损害 。
健康睡眠方法
现在的人们作息不规律 ， 每晚熬夜很晚才去睡觉 。古时的养生专家有说过：“养生以睡觉为首 ， 如果一夜没有睡 ， 一百天都难以补回来 。”中医告诉你怎样睡觉健康更能防病 。
一、睡得晚危害大
专家提醒 ， 夜里睡得晚易伤胆 ， 还会患抑郁症 。
由于人的细胞100天左右更新一次 ， 故古代养生家讲：“睡觉为养生之首 ， 一夜不睡 ， 百日补不回来” 。另外 ， 经常夜里睡得过晚会伤胆气 ， 严重者会患抑 郁症 。《皇帝内经》云：“气以壮胆 。”“十一脏腑取决于胆”人体五脏六腑之气都取决于胆 ， 取决于胆气的生发 ， 如果胆气能够生发起来 ， 身体就不会受到影响 。23点至凌晨一点是子时 ， 胆京最旺 。人在睡眠中蓄养胆气 ， 不睡觉就会消耗胆气 ， 严重者出现“抑郁症”做事也会缺乏胆量 。
子时不睡 ， 除造成胆汁新陈代谢不利外 ， 还可造成贫血、供血不足 。胆虚上不明目 ， 血虚下不养筋 ， 形成目倦神疲、腰膝酸软之症 。肝胆在无形中为青色 ， 子时不睡面色易返青、丑时未睡面色则易铁青 。肺在无形中为白色 ， 寅时末睡面色就易青灰 。
二、最佳睡觉时间
最佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末 ， 也就是在晚上21点睡下 ， 早晨5点起床 。亥时三焦经旺 ， 三焦通百脉 ， 此时进入睡眠状 态 ， 百脉可修养生息 ， 可使人一生身无大疾 。百岁老人有个共同特点 ， 就是亥时睡 ， 寅时起 。可惜现代人很少能够做到 ， 所以大街上脸色红润的人越来越少 。女性若 想长久保持睡颜姣好 ， 就应早睡早起 。
另外 ， 中医理论还认为：“胆为中正之官 ， 五脏六腑取决于胆 。”胆又为少阳 ， “少阳不升 ， 天下不明” 。如果晚上不能及时睡觉 ， 或睡觉质量不好 ， 第二天少阳之气没有升起 ， 人就易困乏 ， 没有精神 。
除了晚上要保证良好的睡觉外 ， 中午午时(11-13点)也要安排半个小时入睡(午睡被称为美容觉 ， 养颜效果明显) 。
三、睡觉房间不宜过大
睡觉的房间不宜太大 ， 主要是为聚集阳气 。传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗 。夏天再热也不要开电扇和空调睡觉 。人睡着了身体表面会形成阳气保护层 。如果风把这层阳气吹散了 ， 体内还会补充 。循环往复淘干阳气 ， 早上起来浑身没劲 ， 面色黄 ， 头如布裹 。如果夏天太热 ， 可关卧室门开空调把房间吹凉 ， 人冲完澡迅 速睡觉 。凉爽空气可保持1个多小时 ， 人已经睡着了 。如果中间热醒 ， 可再按这个办法做一次 。
四、晚餐过饱很不健康
如果晚餐过饱 ， 必然会造成胃肠负担加重 ， 其紧张工作的信息不断传向大脑 ， 致使人失眠、多梦 ， 久而久之 ， 易引起神经衰弱等疾病 。中老年人如果长期晚餐 过饱 ， 反覆刺激胰岛素大量分泌 ， 往往会造成胰岛素B细胞负担加重 ， 进而衰竭 ， 诱发糖尿病 。同时 ， 晚餐睡眠时肠壁蠕动减慢 ， 相对延长了这些物质在肠道的停留时间 ， 有可能促进大肠癌的发生 。故晚餐不能吃得太饱 ， 更不能暴饮暴食 ，  因为这很容易诱发急性胰腺炎 ， 使人在睡眠中休克 ， 若抢救不及 ， 往往会危及生命 。
过饱 ， 必然有部分蛋白质不能被消化吸收 ， 在肠道细菌的 作用下 ， 会产生有毒物质 ， 加之
另外 ， 晚饭吃得过饱 ， 耗气就多 ， 耗气就要动气 ， 就扰动了阳气 。晚上阳气不足 ， 就可能导致消化不良 ， 食物积存在胃内 ， 郁久就化热 ， 容易产生胃热 ， 阳盛则热 ， 就会睡不好觉 ， 影响睡眠质量 。因此 ， 晚饮不宜过饱 ， 也是怎样睡觉最补的好方法 。
五、起床时间要顺时
凌晨3点是一天的“立春” ， 6点是一天的“春分” 。天地在3点醒了 ， 人体的细胞在这个时空感应下也醒了 。在每天3点到5点之间醒了无须再睡 ， 有时侯 反而越睡越累 。天醒人不起床 ， 也如同“拔河” ， 人是拔不过天地的 。5点前还没有起床 ， 6点“春分”人的神就出不来 ， 使人精神不足 。
大家要做到睡觉健康 ， 特别是熬夜一族 ， 注意咯如果在晚睡时过晚会的话耗杀阳气 ， 早起得过晚也会封杀阳气哦 。所以 ， 你睡得再晚 。早上五点钟也要起来 ， 可以中午补个午觉 。
对睡眠的六种错误认识
误区一：睡眠越多越益健康
一些上班族喜欢在双休日“补觉” ， 后来却发现在双休日还没有平时的精神状态好 。专家认为 ， 每个人每天所需的睡眠时间差异很大 ， 与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度、个人的睡眠习惯等许多因素有关 。有5%的人每天睡眠只需6小时以下 ， 而人群中还有5%的人每天需要睡眠10小时以上 。大多数人每晚睡眠时间为7-8小时 。
误区二：做梦是没有睡好
梦是一种普通的生理现象 ， 每个正常人在睡眠过程中都会做梦 ， 每晚大约做4次梦 。如果第二天精神状态很好 ， 就不能认为没有休息好 。
误区三：饮酒可以催眠
现实生活中有许多人在睡前喝点酒 ， 认为这样能很快入睡 ， 专家认为 ， 这种做法是不可取 。在睡眠中 ， 酒中的有害物质在体内积存 ， 毒害身体 ， 还伤害视网膜 ， 会使身体适应能力下降 。
误区四：睡眠障碍不是病
据了解 ， 有8%的人在一生中都有不同程度的睡眠障碍 。睡眠不好大多数情况下可能已达到疾病的程度 。对于少数睡眠障碍者来说 ， 有可能是某些尚未显露出来或是已经出现的疾病的一种表现形式 。
误区五：不需要午睡
午睡对于协调生理时钟和24小时周期是有帮助的 。但午睡时间不可过长 ， 以15分钟为宜 。研究表明 ， 午睡可以防止早衰 ， 使心血管病的发病率减少30% 。
误区六：吃安眠药必定会有依赖
很多患者对谈安眠药色变 ， 拒绝用药 ， 结果病情越来越重 。若连续几天确实睡不着时 ， 在医生的指导下适当用一些药物帮助入睡是没问题的 。医学发展到现在 ， 很多副作用小的新型镇静催眠药物不断面世并投入临床使用 ， 一般都不会形成依赖性 ， 安全性也较好 。而且 ， 失眠死扛着不吃药 ， 对身体健康的危害比吃药要大得多！睡眠是人必不可少的一个生理需求 ， 失眠时身体无法得到足够的休息 ， 会导致内分泌失调、身体功能受损、体质下降 ， 白天精神身体疲累 ， 引发焦虑、抑郁障碍等影响工作与生活 。
【健康睡眠 沾枕头就睡着未必是好事】结语：所以说 ， 我们不能够说一个人一躺下就睡着了就是睡眠好 ， 这也可能是鼾症 。我们如果想要一个健康的睡眠的话 ， 不妨学学教给大家的健康睡眠的方法吧 。同时 ， 我们也不要进入六个睡眠误区哦 。

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