健康减肥食谱 减肥降脂极佳的药粥
夏天女性们都想拥有个完美的身材，穿上漂亮了的衣服，大秀一番 。但是很多MM们身材却不尽如人意，那么有什么健康又减肥的方法呢，下面给MM们推荐多款的健康减肥食谱，不仅营养而且效果极佳哦 。
健康减肥食谱
给需要减肥降脂的朋友推荐多款减肥粥，一起看看吧，非常营养有效哦 。
冬瓜粥：新鲜连皮冬瓜80~100克，粳米100克 。冬瓜洗净切成小块，同粳米一起置于砂锅内，文火煮熟即可 。此粥具有利尿消肿，清热止渴，减肥降脂之功效 。
赤豆粥：赤豆100克，糙糯米100克，红糖120克，桂花糖6克，玫瑰糖6克，清水1500毫升 。将赤豆与糙糯米分别浸泡一夜，淘后加清水烧开转小火慢熬至极烂，加红糖、桂花糖、玫瑰糖调匀即成 。此粥具有清热利湿，减肥消痰之功效 。
薏米粥：准备上30g薏米，把薏米洗干净，放到锅里倒入适量的水，用大火煮熟，再用效果慢熬，等薏米烂透后加入点糖就完成了 。薏米粥有健脾除湿，减肥消肿的功效 。
荷叶粥：新鲜荷叶一张，粳米100克，白糖适量 。粳米洗净煮粥 。将熟时把鲜荷叶洗净覆盖粥上，焖约15分钟后揭去荷叶，粥变成淡绿色，再煮沸片刻即可 。服时酌加白糖调味 。此粥具有清暑，生津止渴，降脂减肥之功效
海带粥：水发海带100克，籼米100克，绿豆50克，清水1000毫升，同入锅上火烧开，煮烂食用 。此粥具有软坚化瘀，减肥消肿之功效 。
荆芥粥：荆芥50克切碎，煮汁 。高粱米或小米30克，薄荷叶10克煮汁，豆豉25克煮汁 。以荆芥、薄荷、豆豉三汁下米煮粥，放少许盐、醋，空腹食用 。此粥具有祛风、轻身、减肥之功效 。
豆蔻粥：准备上10g豆蔻、2片生姜、50g粳米 。首先要把肉豆蔻磨成粉末，粳米煮粥，煮开了加入豆蔻和圣经，煮到烂熟就完成了 。此粥具有开胸理气，化痰减肥的功效 。
水果减肥食谱
周一：橙色水果 木瓜
周一，带着一份红色的激情，开始一天的工作，一定会精力充沛！今晚，我不会亏待自己 。忙碌了一整天，就做一杯“橙色心情”吧 。据说郑秀文、林熙蕾、徐怀钰等众多美女明星都是通过食用木瓜来丰胸和减肥的 。
减肥原理：木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，可以去除赘肉 。
周二：蓝色水果 蓝莓
蓝莓果富含大量超级的抗氧化物俗称OPC的花青素，被国外专家称为“抗氧化之王” 。是一种众所周知的保护视力的水果 。除含有常规的糖、酸、维生素C、矿物元素外，蓝莓果实中还含有尼克酸、SOD、黄酮等特殊成分，具有良好的防脑神经老化、强心、抗癌等保健作用 。
减肥原理：热量低，含丰富果酸，据说对减下半身很有帮助哦 。
周三：青色水果 青苹果
苹果是世界四大水果之一 。在国外有“每顿饭后吃苹果，医生不会来找我”的民谚 。有一定的防治疾病的作用 。吃苹果能减少血液中的胆固醇含量，可避免形成胆结石，对高血压有一定的辅助治疗作用 。苹果还能调节肠运动而有通便和止泻的双重作用 。
减肥原理：富含果胶及食物纤维，并且脂肪含量极低，但是营养却很全面，经常被减肥者用作代餐食品 。
周四：绿色水果 猕猴桃
猕猴桃富含钙、磷、铁、钾等多种矿物元素，并且含有丰富的维生素 。蛋白质含量为每百克果肉含1.6克，是营养丰富，含水量大，产热量低的果品 。并素有“VC果王”的美称 。
减肥原理：热量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纤维的含量丰富，中医认为，它是辅治肥胖症的果类，它利水，化痰，润肺，健脾胃 。到了一周的中间，应该给自己小小地加把油，补充较为全面的营养 。猕猴桃营养丰富，是个不错的选择 。浓浓的绿色，既养眼又养心 。
周五：红色水果 番茄
番茄含有丰富的维他命 C、E、维他命B群、胡萝卜素、铁以及钙等15种左右的矿物质 。维他命B群，能促进体脂肪的代谢、维他命C含量是西瓜的十倍，一个中等大小的番茄，便能补充一个成人一天的维他命C需要 。
减肥原理：番茄含丰富的果胶等食物纤维，让人有饱足感 。有助消除便秘及促进新陈代谢，对减肥相当有帮助 。还能补充人体缺乏的维他命和矿物质 。
周六：紫色水果 葡萄
葡萄富含葡萄糖、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸和维生素B1、B2、C等多种维生素和矿物质 。所含物质能补充人体能量，具有补益气血、生津止渴、强筋骨、利小便等功效 。常吃葡萄对神经衰弱及过度疲劳者，颇有好处 。葡萄因为其形美味佳，而且营养丰富，历来被视为“果中之珍”，名列世界四大水果之首 。
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