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老人锻炼的五个原则

一、应重点选择有助于心脑血管健康的体育运动 ， 如慢跑、散步等 。每次运动时间约为30至60分钟 ， 每周3至5次 ， 不宜过于剧烈 。年龄大些或体质较差的人可以适当减少运动时间和强度 。
二、老年人仍须注意重量训练 。重量训练对减缓骨质流失 ， 防止肌肉萎缩 ， 维持器官功能都会起到积极作用 。老年人应选择轻量、安全的重量训练 ， 如举小沙袋 ， 握小杠铃 ， 拉轻型弹簧等 ， 每次锻炼时间不要过长 。
三、须注意维持体能运动的“平衡” 。体能运动的“平衡” ， 应包括肌肉伸展、重量训练、弹性训练及心血管运动等多方面的运动 ， 至于如何搭配 ， 要视个人情况而定 。
四、高龄老人和体质衰弱者也应参加适量的体育运动 ， 因为久坐不动对于身体的危害更大 。这类老人应选择幅度较小、与自己身体相适应的运动方式 ， 如慢走代替跑步或健身操等 。
【老人锻炼的五个原则】五、须关注与锻炼相关的心理因素 。由于老年人体质较弱 ， 体能较差 ， 不少人锻炼时会产生畏难情绪 ， 这样将使锻炼效果大打折扣 。因此 ， 老年人锻炼时应当有正确的心态：只有坚持锻炼才能起到强身健体的作用 。

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