女生怎样瘦大腿？
你这种情况是非常常见的，上身瘦大腿粗，说明你的脂肪主要堆积在下肢，你需要从两个方面着手瘦大腿 。
第一、合理搭配饮食
如果你认为你腿粗那脂肪多是不用说的，所以我们首要的就是减脂，采用高蛋白低脂低碳水化合物的减脂饮食方法，高蛋白的食物有这些：瘦肉类，蛋类，奶类和豆制品，低脂少吃动物皮和油炸食品，低碳水化合物：少吃米面包子馒头面包等精细粮食，用玉米番薯杂粮等粗粮代替主食，另外戒零食饮料和宵夜 。
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第二、臀腿针对性训练
虽然没有局部瘦身，但是有局部塑形，通过臀肌的训练可以有效的减少你大腿在平时日常活动中的代偿，另外臀位的提升还会使你的大腿看上去更加的修长，你可以去观察一下，腿长的人一定会有个翘臀，大腿针对性训练推荐你做几个动作，1、臀桥 2、蚌式开合3、宽站距深蹲4、青蛙趴 。如果你不会做，可以去我主页看小视频，里面有动作示范 。
加油！祝你瘦成一道闪电
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其他网友观点??上身瘦，大腿粗，这是梨形身材，是我国多数女性都拥有的身材，和全身都是麻杆儿的女生比，梨形身材的下半身是比较丰满的，有肉的 。和上半身肉多的苹果型身材比，梨形身材的上半身很瘦，五脏六腑周围没有脂肪，是很健康的，而且有研究表明，大腿粗的女性更聪明 。
??如果按遗传品种来说，这种体型是天生的，想减大腿很困难，或者根本不可能
??如果按中西方不同的想法来说，我们中医认为，大腿粗与脾虚有关系，所以可以去中医院找医生看一下，是否需要调理？
??其他的就是通过运动来瘦大腿了
比如说像下图这种躺在床上，像骑自行车一样的方法
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其他也很有很多的运动方法，可以去短视频平台搜索
而另一方面，也不能运动过度，运动过度的大腿是肌肉的粗，也不好看，比如滑雪，滑冰运动员的大腿也很粗，但是上面多数是肌肉，对于女生来说不够美观
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其他网友观点大家好，我是猫老师健身！
导语：如果你的大腿很粗，那么紧身牛仔裤，紧身裤和迷你裙根本不会适合你 。
是时候减掉大腿脂肪了，瘦大腿在这个夏天炫耀一下 。
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有可能摆脱那些笨重的大腿吗？
答案是有的，但如果有人告诉你可以吃某些药品或特定食物可以瘦大腿，那么请不要相信 。
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女性大腿简介：
当你的大腿脂肪含量高时，说明身体的整体体脂较高，只是腹部、大腿和臀部会更加突出 。
所以在开始大腿锻炼之前，一定要了解卡路里的摄入和消耗之间的关系：
卡路里基本上是衡量能量的单位，是身体正常有效运行所需的能量 。当我们食用任何种类的食物时，我们的身体器官会将其分解并转化为卡路里，这些卡路里会被整个身体进一步利用 。当我们消耗的食物多于所需的能量数量时，我们的身体会将这些多余的卡路里以食物的形式存储到体内，以供以后使用，脂肪更所生了 。当这种情况持续很长时间时，人体最终开始变胖 。因此，我们得出的结论是，当人体消耗卡路里时是在我们移动或工作时发生的 。当人体工作和移动时不能更多的消耗卡路里时，我们就需要进行“锻炼” 。
尽管减脂基本没有针对局部的运动，但是进行全身减脂锻炼时重点针对我们希望减肥的身体部位 。例如：做一些针对大腿内侧和外侧减脂运动又能达到全身减脂效果的运动 。（深蹲等）
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一、大腿内侧锻炼：
开合跳：
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这种简单的运动直接使你的大腿内侧伸展，并增加你的心跳率 。
你所要做的就是双脚站起来；然后，将手臂伸到头上，然后将手拍到头顶上方，稍稍跳开脚 。
现在打开双腿，将右脚再次移到左脚的前面，再稍稍跳一下 。
平板支撑剪刀脚：
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为了进行此练习，你必须保持基本的木板姿势，并保持双腿分开，并高举于手腕 。
用毛巾支撑脚，以免它们在地板上滑倒 。
现在开始慢慢地张开双腿，直到可以的时候再继续张开 。大腿内侧会很好地伸展 。
仰卧青蛙蹬腿：
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大腿内侧的下一个运动称为青蛙蹬腿，顾名思义，在此练习中，需要像青蛙一样蹬腿，但要仰卧 。
当时间短或旅行时，此练习是理想的选择 。
由于此练习不需要任何设备，因此很容易进行 。你所要做的就是仰卧，将双腿高举在空中，然后慢慢将双腿向自己弯曲，然后再次拉伸 。不断重复 。简单容易 。
4.蛙跳：
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蛙跳使你的心脏跳动，从而消耗大量卡路里 。
你要做的就是将手伸到头顶上方，然后开始在房间中跳跃 。跳高并继续呼气，再回来 。这是最好的有氧运动之一，因为它涉及到整个身体 。
深蹲：
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深蹲被认为是下半身的最佳锻炼方式，它不仅有助于减少大腿脂肪，而且还可以改善臀部和小腿的肌肉 。
做下蹲的所有动作是，双腿张开，两侧放松，屈髋屈膝蹲下到大腿与地面平行，并在移动时将手臂拉向前方，然后臀部和大腿发力蹲起 。这样就完成了下蹲动作 。并逐步进行重复操作 。
二、大腿外侧锻炼：
球蹲：
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如前所述，深蹲是下半身的最佳锻炼方法 。这次尝试用球下蹲 。
将球放在与胸口几乎相等的高度的墙壁上，然后用双手向后按压球 。
张开双腿，然后蹲下至大腿与地面平行，在臀部和大腿发力蹲起 。
重复上述步骤 。
手脚交叉跳：
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这种动动形式不仅针对大腿外侧，而且也针对大腿内侧 。
这项运动是最基本的运动之一，有助于增强新陈代谢和心跳，从而帮助你燃烧更多的卡路里 。
为此，你必须张开双腿站立，并且手臂向两侧抬起 。
随着每一次小小的跳跃，都将朝相反的方向交叉双臂，双脚也将彼此交叉 。
蹬台阶：
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对于此简单的练习，您可以使用结实的椅子 。确保选择一个不会在练习时滑动的椅子 。
将右脚踩在椅子上，大腿发力站起，将左腿拉起至在椅子上 。
再将左脚向下放回地面，然后将右脚也放回地面 。交替重复几次 。
大腿内侧提拉：
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你需要侧卧，将一只手放在头顶下，而另一只手则从腹肌周围触摸地板 。
伸出双腿，将一条腿放在另一条腿的顶部 。
将放在下面的那条腿向上抬起 。
重复，交替重复 。
骑车：
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你可以在某个公园或者附近的大自然中享受骑自行车的乐趣，也可以在房子内踩踏静态自行车 。
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