瘦身减肥瑜伽怎么练习
近些年来 ， 瑜伽健身越来越受到大家的青睐 。很多朋友会在闲暇时间到瑜伽班去向专业的老师学习瑜伽 ， 然而也有一些上班族 ， 白天需要上班 ， 而晚上则要回家照顾家人 ， 没有时间去锻炼身体 。下面我们就针对这种情况 ， 为大家介绍一套利用上班时间就能练习的瘦身减肥瑜伽 ， 各位上班族们一定要好好学习哦！
一、虎士姿势
方法：
1.闭上双眼 ， 肩放松 ， 心情要定下来10秒钟 ， 坐在椅子上 ， 竖起两手的食指 ， 双食指顶在一起 ， 凝视指尖10秒 ， 自然呼吸(图7)
2.右手往右边移动 ， 双眼追逐右手指尖 ， 直到看不到为止;再慢慢将双眼回到正面来 。相反左手一样 。(图8)
3.将竖起的手指往左右两边移动 ， 静静地看着手指 ， 持续10秒 。
4.双手放下 ， 身体不动 ， 尽可能凝视上面 ， 10秒钟 ， 然后向下凝视10秒 。接下来上下交互 ， 做10次 。
5.将双眼往右、下、左、上移动 ， 转三次 ， 然后是往左、下、右、上、转三次 。
6.闭上双眼 ， 保持身心轻松
意识力：集中在指尖上 ， 想象从眼中产生能量 。
【瘦身减肥瑜伽怎么练习】注意事项：移动眼睛时 ， 头不动;在凝视时 ， 不能眨眼 ， 先吸气之后再终止 。
二、牛面式
方法：坐在椅子上 ， 将背肌伸展 ， 右手向后由上而下 ， 左手由下而上 ， 绕到背后 ， 双手在背后勾住 ， 胸廊尽量张开 ， 静止10秒 。然后换相反方向 。
意识力：放在被拉扯向上的胸部 。
注意事项：将手勾在一起 ， 注意转头时双眼尽量向正后方望去 ， 上面的肘关节有被强劲拉扯向后的感觉 。重复3次 。
三、收缩腹提举内脏功
方法：站在椅子后面 ， 双手扶椅背 ， 双腿开立 ， 弯曲 。闭上双眼 ， 将气吐尽后屏息 ， 收缩腹部 ， 好像将整个内脏器官向上提起 ， 保持这种姿势1-3秒 。放松腹部 ， 吸气 。练5-10次 。
意识力：放在小腹、呼吸上 。
注意事项：尽量用鼻子呼吸 ， 上提时 ， 肛门也要同时上提 。
以上介绍的这套瘦身减肥瑜伽 ， 大家学会了没有呢？其实 ， 这套瑜伽动作是非常简单的 ， 我们在练习的时候也非常方便 ， 基本上在半个小时内就可以完成了 。提醒朋友们需要注意的一点就是 ， 在练习之前要适当的做一些准备活动 ， 在练习的时候注意力一定要集中 ， 相信只要朋友们能够坚持 ， 一定会取得一个非常好的效果的！
推荐阅读
- 10分钟减肥瑜伽怎么练
- 女生跑步健身瘦身操
- 香瓜的功效与作用 吃香瓜有利于减肥
- 减肥餐虾怎么做 四步快速完成
- 不需要运动的减肥方法有什么？
- 不运动怎么才能减肥呢？
- 不运动怎么样可以减肥呢？
- 不做运动的减肥方法有什么？
- 不做运动减肥有什么方法？
- 除了运动还有什么方法可以减肥呢？