125斤体重的人怎么只通过饮食瘦到90？ _125

一般讲想减肥成功是要饮食和运动相结合是比较理想的减肥方法，这样减下来的话不怕反弹，如果说你没有时间只想通过饮食控制就想瘦下来的话，是需要很大的毅力的，并且体重基数大一下子从125斤降到95斤，太有点目标过大，不过降个10斤20斤也有可能，但饮食上就的下手狠啦。给你以下的建议做参考吧。

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第一，饮食做法上必须是少油少盐清淡，能蒸不煮能煮不炒，我有一年的时间曾经没吃过一滴油，效果还可以。

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第二，控制精米白面为主的主食，精米白面吃得多又不运动很容易长胖，有的人从早到晚一天三顿都是面食，早上油条豆浆包子，中午面条米饭，晚上稀饭馒头或者炒面蛋炒饭等等，尽管你吃得很少也不行的。

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第三，多吃蔬菜和蛋白质高的肉类，很多人有个误区，以为减肥就的吃素，其实吃素不一定能减肥要多吃鱼鸡胸肉牛肉鸡蛋等。

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第四，多喝水，有的人说我喝水都长肉，所以尽量不喝水的，其实不然，水可以加快人体新陈代谢，一天不能少于8杯水，不可用饮料果汁奶茶来代替。

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第五，多吃水果不一定减肥，水果要吃对，含糖量高的水果最好不要吃，减肥（我自己的体会）中最好的水果是苹果，可以晚上吃或者饿的时候吃。

以上就是饮食的注意事项，具体早晚吃多少，有这样一个规律：早餐吃的丰富些种类多些，午餐吃6.7分，晚餐少吃或不吃。

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我曾经有过50天的短暂减肥，从120斤瘦到105 。过程有点辛苦，最郁闷的是，15斤的成果，被春节打乱了。

生完孩子一直觉得自己虎背熊腰的。正好公司有个老同事，在分享她半年瘦30斤的经验。我决定照着她说的做。

首先，不吃任何的主食

【125斤体重的人怎么只通过饮食瘦到90？】我当时的三餐是这样安排的：早上两个鸡蛋加一根黄瓜，中午叫的减肥轻食（鸡胸肉，黑米饭，番石榴，番茄，龙利鱼），晚餐一小包水煮牛肉配西蓝花。最最重要的是戒糖，所有含糖分高的东西都不吃。

什么含糖分最高呢？不要去看卡路里表，要去看碳水化合物的比例。碳水化合物是升糖最快的食物，没有之一。有实验证明，一块全麦面包，在一小时内让你飙升的血糖指数，大大超过一块同等重量的巧克力。

插话一句当年我怀孕的时候，有被查出妊娠期糖尿病，自己测过一个时期的血糖。确实，中午吃面食的话，血糖可以从空腹4.5立刻飙升到接近7 。而吃肉配青菜加少量米饭的话，是4.5升到6 。各类面食，是减肥的第一大忌。

其次，戒零食

我感觉这点是有用的废话。但是一定要说。零食都是高盐高糖高脂肪的，要不怎么会好吃呢？实在嘴残忍不住了，吃一包坚果吧。

最后一点，要坚持90-180天

现在流行饱瘦，就是你要在不饿的时候才能减肥。我最后的失败，就是因为这个。因为一开始控制得太狠了，觉得减肥完全是折磨。所以春节一来，我立马开启吃吃吃的行动。

之前有了50天的基础，食量肯定是有减少的。但是很难受很难受。食量一恢复，体重立马反弹。而且不愿意再次尝试减肥。这点一定要注意。

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今天把压箱底的东西拿出来，给大家分享三种懒人饮食减肥法，个个都有奇效，适合那些不想运动或没时间运动的人

这三种方法分别是：【低碳饮食法】、【间歇性断食法】、【生酮饮食法】，下面分别介绍，字数有点多请大家耐心看完，三种饮食分别有他们的独道之处，全部干货（阅读大概需要6分钟）

（一）：低碳饮食

在说这个问题之前先给大家做一个简单科普，有些人减肥一辈子，只知道 “少吃多动” 这个概念，很多人都不知道“碳水化合物”是个什么东西，下面我就给大家说下这个概念

碳水化合物的组成

我们吃的食物当中大部分都含有碳水化合物，除了水、盐、脂肪等这些除外，常见的碳水来源主要有：米，面，糖，蔬菜，水果，豆类等等

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大家可以发现大部分碳水都是来源于植物当中，碳水在植物当中是以二种方式储存的，一种是“淀粉”，另一种是“膳食纤维”

其中 “淀粉” 是直接给我们人体供能的，比如我们常吃的主食：米、面之类，是直接给我们人体提供能量的，就是因为里面含有大量碳水，如果没有这些能量来源我们就会感觉浑身没劲、饿得慌，其实是碳水在作怪

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而第二种 “膳食纤维” 虽然也是属于碳水，但属于优质的碳水，人体吸收很慢，它自身的热量也很小，直接表现就是让你长时间具有饱腹感，比如我们常吃的粗粮、玉米、红薯之类，它对胰岛素的影响很小对我们减肥是很有利的。

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其中含淀粉类多的碳水，比如米、面等主食是属于糖类，也叫多糖，我们摄入这些主食后，在体内会分解成葡萄糖，长期摄入过多的话会直接导致发胖

而传统观念很多人认为吃肉和脂肪是长胖的根本原因，其实不然，糖类摄入过多才是长胖的根本原因

比如有些人减肥时以素食为主，晚餐吃了一碗素面，清汤寡水的认为肯定减肥，殊不知你是吃了一碗糖，又怎么会瘦呢？所以一定对碳水有一个清晰的认识。

低碳饮食是怎么减肥的？

低碳饮食就是减少碳水摄入量，特别精制碳水的摄入，也就是含淀粉多的碳水类食物的摄入，比如米面之类，当食物中的淀粉类减少后相当于进入身体内的转化成的糖就会减少

糖类的减少进而保持你的胰岛素稳定，胰岛素是一种激素，是脂肪存储的信号，只有它低的时候才可以更有效的燃烧脂肪，所以低碳饮食是天然的减脂利器。

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低碳饮食还可以降低你的食欲，很多人吃得多是由于摄入精制碳水过多引起胰岛素急速升高，胰岛素的升高直接会给人以饿的信号，所以就会进入一个恶性循环，越饿，越想吃，所以在低碳饮食时要吃一些含膳食纤维多的粗粮类食物、比如玉米、土豆、红薯、糙米、小米之类

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在这里介绍一种目前比较流行的低碳饮食法“碳水循环"

碳水循环法是在每天不同时段，或者每周，或者每月当中，通过高碳水、中碳水、低碳水交替循环摄入来达到减肥的目的，对减肥效果十分明显，尤其是在减肥进入一个平台期后进步缓慢的时候用此法颇具效果。

在这里推荐二种常用的碳水循环法：

1：日碳水循环：就是一天三顿当中，只保持其中一顿是高碳水，其余二顿以肉和蔬菜为主，碳水摄入保持少量即可。2：周碳水循环法：一周七天当中：周1（高碳）周2（中碳）周3（低碳）周4（高碳）周5（高碳）周6（低碳）周日（低碳）周循环时每天低碳或者高碳说的是一天中的碳水总量

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（二）间歇性断食：

间歇性断食也被称为轻断食，就是一天之中或一周之中把吃饭的时间控制在某一个时间段范围内，在这个时间段之外除了喝水不不要吃任何东西

这种断食对身体不但没有影响反而是有很多好处的，特别是对减肥而言。

间歇性断食的好处？

01、可以提高生长激素，生长激素也被人称之为青春素，人体变老的原因就是因为生长激素的不断减少，生长激素的增多可以在一定程度上帮我们实现“逆生长”而且它可以促进肌原纤维的生长和细胞的修复，通俗可以理解为皮肤紧致有弹性和受伤后更易修复

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通过合理的饮食和科学的锻炼都能促进生长激素的分泌，而饮食方面间歇性断食就是能很好提高生长激素的重要手段国外有项研究，2到3天的轻断食可以让生激素增长的2-3倍，从下图中也可以看出在断食日和进食日生长激素的区别是非常大的

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02、降低胰岛素的敏感性，大家知道胰岛素是脂肪存储的信号，如果让他忽高忽低那么就不能很好的控制体重，不利于减肥，降低它的敏感性更利于减肥让我们变成易瘦体质，而且还具有降低血压和血脂的功能。

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给大家介绍一种常见间歇性断食方法【8:16】饮食法

就是一天之中，8小时的时间为进食时间，其余16小时时间不要吃任何东西，可以喝水，像我们熟知的电影角色金刚狼的扮演者休.杰克曼，就是长期采用的这种8:16的饮食法，常年保持8块腹肌及良好的身材。

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你可以根据你的自身情况规划一天24小时之中，8小时的进食安排计划。比如可以选择早上7点吃早饭，中午11点吃中饭，下午5点吃晚饭，或者早上10点吃饭，中午2点午饭，下午6点吃晚饭诸如此类的安排，根据你自身的情况具体安排时间，其它时间除了喝水不要进食任何东西具体时间安排自己掌握，总之把进食的时间段控制在8小时内就可以

还有一种方法是一周之内选择1天或2天完全断食，这种模式可以非常有效的减少一周内总热量的摄入，而且提高基础代谢（只有长期断食才会降低基础代谢，短期是有助于提高代谢水平的）

（三）生酮饮食法：

这是一种比较另类的饮食减肥方法，能让无须挨饿的减肥方法，原理是减肥期间禁止摄入任何碳水化合物，纯粹以蛋白质和脂肪做为食物的主要来源