盐吃太多会引起缺钙 八种行为会导致钙流失
钙 ， 可是人身体健康必不可少的矿物质之一 。如果缺钙人体免疫力就会大大降低 。对于中国人来说 ， 补钙似乎是一个永恒的话题 ， 但很多人都不知道 ， 饮食是导致缺钙的主要原因之一 ， 甚至盐吃太多也会引起缺钙 。下面跟随小编了解一下吧！
盐吃太多会引起缺钙？
正常我们的食用盐主要成分是氯化钠 。研究表明 ， 盐吃得越多 ， 尿液中钙离子流失越多 。因此吃太咸了也造成缺钙 。按照国家标准 ， 成人每人每天食盐量控制在5g以内 ， 我国卫生部建议每人每天不超过6g ， 一个啤酒瓶盖子所容纳的食盐大约为5-6g 。
八种行为会导致钙流失
1、进食太多甜食
甜食吃太多 ， 会导致食欲降低 ， 无法吃足天然健康的食物 ， 时间长了容易营养不良、肥胖 。此外 ， 糖不含矿物质、维生素、蛋白质 ， 进入体内之后还会消耗身体储备的钙和维生素 。所以 ， 长期吃糖过量 ， 儿童极容易发生营养不良、免疫力下降 ， 诱发近视与影响骨骼发育 。
2、偏食或节食
偏食或节食减肥 ， 这些不良习惯导致人体无法摄取足够多的维生素、矿物质和蛋白质 ， 身体处于营养元素失衡、营养不良的状态 。
3、吃肉不吃菜
很多不菜只吃肉的人都会认为缺钙应该多喝骨头汤、多吃肉 。其实 ， 在各类食物中 ， 肉类属于含钙量最低的一类 ， 并且 ， 人体并不能吸取动物骨骼中的钙质 。反而会引起脂肪、蛋白质吃太多 ， 增加尿液中钙含量 。另外 ， 绿色蔬菜中富含钙 ， 并且蔬菜中的钾、镁、维生素C、维生素D等多种物质可促进钙吸收 。
4、运动少
如果长期处于失重的状态下 ， 人体的骨密度会下降 ， 即使他们在饮食中刻意的补钙 ， 仍然无法彻底纠正缺钙问题 。合理的运动可以提高骨密度 ， 减少骨质流失 。而运动过少 ， 则容易钙流失、增加骨质疏松风险 。
5、太少晒太阳
补钙 ， 必须有维生素D参与 。除了食物补充维生素D ， 阳光照射皮肤产生的维生素D是人体的一大重要来源 。现下 ， 爱美的女性越来越不爱晒太阳 ， 也加剧了缺钙问题 。
6、不吃粗粮
谷物是钙及维生素D含量较高的食物 ， 而维D是促进钙质吸收的重要营养物质 。但在现在的饮食习惯中 ， 人们往往以吃精细加工过的食物为主 ， 很少吃粗粮谷物 ， 而这种饮食习惯会影响钙的摄入量 。
7、喝太多碳酸饮料
就算喝碳酸饮料和缺钙没什么关系 ， 但是经常大量饮用碳酸饮料的青少年 ， 特别是女孩 ， 发生骨折的危险是不饮用 。
8、喝太多普洱茶
【盐吃太多会引起缺钙 八种行为会导致钙流失】 喝普洱茶会引起钙流失是有科学道理和依据的 。对于长期饮茶和特别喜欢普洱茶的人来说 ， 要在不饮茶时适量补充一些维生素和矿物质 。因为原理告诉我们 ， 过量酚酸的摄入 ， 身体流失的不仅仅是钙 ， 也包括了其它人体所需的微量元素和矿物质 。
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