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爬山后腿疼怎么办 做这些腿部疼痛不见了

爬山是一项非常好的运动项目 ， 不仅可以欣赏美丽的风景还可以锻炼身体 ， 不过很多人会在爬山后出现腿疼的情况 ， 爬山后腿疼是怎么回事呢？爬山后腿疼要怎么办好？小腿疼有哪些运动方法可以缓解？
爬山后腿疼怎么办
1、按摩
按摩可以让疲劳的肌肉放松 。因为这个时候腿部酸痛在按摩的时候需要格外注意 ， 千万不能太用力 ， 我们正确的做法是用双手轻轻的怕打小腿肌肉 ， 或者轻轻按摩大腿肌肉 ， 如果不放心可以找按摩师进行按摩 。
2、热水泡脚、热敷小腿
热水可以加快血液循环 ， 带走体内淤积的乳酸 ， 进而促进肌肉恢复 。当然 ， 泡澡效果更好 ， 可以在浴盆内放一些红花和醋 。
3、恢复性运动
登山后的第二天我们需要做一些适当的运动来恢复 ， 这样能够帮助身体中的乳酸快速排泄出去 。其实 ， 这种方法不但简单有效 ， 而且对身体的恢复更有效 。此外 ， 它还能让身体变得更加健康 。
4、药物治疗
现在有一些药物也可以减轻疼痛 ， 恢复肌肉 。这一点详细可以询问医生 。
5、注意休息
适当的按摩或者热敷后 ， 要尽快上床休息 ， 这样可以让疲惫的身体尽可能的恢复过来 。
6、多吃吃一些碱性食物
因为体内乳酸过多堆积 ， 多吃一些碱性食物可以保持体内酸碱度的平衡 ， 尽快消除肌肉疲劳 。碱性食物：豆制品、蔬菜、水果等 。
7、少吃吃酸性食物
【爬山后腿疼怎么办 做这些腿部疼痛不见了】理由同上 ， 比如肉类 ， 蛋类 ， 这个少吃 ， 尽量吃的清淡一点 。另外应该多喝一些盐水或者糖水 ， 这样有助于补充体内能量 。
爬山为什么小腿会疼？
1、长时间不运动
由于长时间不运动 ， 特别是一个月以上都没有运动的人 ， 突然进行大运动 ， 例如爬山、登山类消耗腿部力量的运动 ， 都会让身体里面的乳酸堆积 ， 从而导致小腿酸疼 ， 不过这些一般要到第二天才能表现出来 。
2、穿的鞋子不对
鞋子太硬、不合脚 ， 或者没有穿合适的鞋子去爬山 ， 都会对脚造成比较大的支撑压力 ， 会导致或者加重小腿酸痛 。如果去参加户外爬山等运动 ， 首推登山鞋 ， 其次旅游鞋 ， 不建议穿板鞋、高跟鞋等鞋子 。
3、小腿肌肉紧张
登山过程中腿部肌肉运动量很大 ， 长时间处在无氧运动的环境中 ， 产生了大量的乳酸肌酸 ， 导致腿部肌肉的酸疼 。爬山运动在肌肉的劳损上大致是这样的：上山时靠大腿肌肉用力 ， 所以感到很酸沉 。而下山时小腿肌肉处于非常紧张的状态 ， 所以就疼痛了 。
爬山后小腿疼怎么办？
1、整理活动
体育运动使人体发生一系列的生理反应 ， 这些反应并不是随着运动的停止而马上消失的 。突然停止运动而不做整理活动 ， 不仅会影响氧的补充 ， 而且会影响静脉血的回流 ， 继而影响心输送量 ， 造成一时性的脑贫血、血压降低等不良现象 。
运动后的整理活动对消除疲劳 ， 促进体力的恢复有很好的作用 。整理活动一般应包括深呼吸运动及比较缓和的运动 ， 量不可过大 ， 要使肌肉主动放松 ， 使身体逐步恢复到安静状态 。
①身体站好
将两胳臂抬至胸前 ， 平行向后 ， 直到两胳臂平行(两次以上) 。然后将胳臂分别向左右两边伸直 ， 切勿极慢和极快(两次以上) 。再将手臂向上抬起伸直 ， 都要尽量做好(两次以上) 。最后是向下伸直 ， 同样两次以上(以上的都是关于伸展运动的简单做法)一共4步 ， 每步做两次 ， 正好一个8拍可以做完 ， 记得多做几次 。
②弓步压腿
首先身体站好 ， 将左腿向前迈一步 。膝盖处弯曲左腿 ， 尽量保持右腿是伸直的 ， 将手压在左腿上 ， 身体向前用力压 。压完一个8拍后 ， 转到你身后 ， 将双手放在右腿上 ， 身体同样向前压 ， 继续压完一个8拍 ， 同样多练习几次 。
③侧压腿
蹲下后 ， 伸出一条腿 ， 和自己蹲着的另一条腿保持垂直角度 ， 腿要伸直 ， 将双臂放平 ， 双手合拢 ， 身体依靠腿部的力量上下蹲 ， 一共做8拍 ， 同样多做几次 。
④高抬腿
在很快的时间内 ， 在原地进行弹跳 ， 两腿迅速交换 ， 双手摆臂要快 ， 双腿要尽量抬高 。
⑤在中长跑以后可仰卧在垫子上 ， 将双腿举起抖动 ， 可以促进血液的回流 ， 改善血液的供给 ， 这对于消除疲劳有积极意义 。
总结：上文大家介绍了爬山遇到的腿部酸痛的缓解方法 ， 腿部酸痛形成的原因有很多 ， 缺乏锻炼或者鞋子选不对等都会造成这样的情况 ， 因此 ， 大家在爬山钱一定要做好充分的准备 ， 这样可以尽可能避免这种情况发生 。

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