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肥胖指数计算 严格控制体重预防肥胖

现在肥胖症已经席卷全球 ， 越来越多的人因为自己的体重严重超标而深受困扰 。那么到底肥胖指数计算原则是怎样的呢？我们应该如何预防肥胖才能让身体更健康呢？到底面对肥胖怎么办才好呢？
肥胖指数计算
肥胖症的诊断首先是测定体重 ， 根据体重标准衡量肥胖程度 。另外要结合病史 ， 鉴别是继发性肥胖还是单纯性肥胖 。
1、体重标准
目前临床用体重指数(BMI)来评价：<18.5 kg·m-2者为体重过低 ， 18.5～23.9 kg·m-2为正常范围 ， ≥24 kg·m-2为超重;≥28 kg·m-2为肥胖 。
在幼儿园 ， 我们一般是用杠杆秤测量幼儿的体重 ， 然后根据世界卫生组织(WHO)制定的标准来判断：
体重超过同性别同身高标准体重的10%——超重儿
体重超过同性别同身高标准体重的20%——轻度肥胖
体重超过同性别同身高标准体重的30%——中度肥胖
体重超过同性别同身高标准体重的50%——重度肥胖
2、肥胖的常规检查
肥胖症确定后可结合病史、体片及实验室资料等 ， 鉴别属单纯性抑继发性肥胖症 。如有高血压、向心性肥胖、紫纹、闭经等伴24小时尿17羟类固醇偏高者 ， 则应考虑为皮质醇增多症 ， 代谢率偏低者宜进一步检查T3、T4及TSH等甲状腺功能试验 。
此外 ， 常须注意有否糖尿病、冠心病、动脉粥样硬化、痛风、胆石症等伴随病 。
如何有效治疗小儿肥胖
肥胖儿的治疗是一个综合过程 ， 它要求从运动、饮食、心理等多方面着手 ， 避免药物减肥 。
要想预防肥胖症的发生 ， 首先必须让家长和儿童了解肥胖对人体有哪些害处 ， 减肥有哪些益处 。同时 ， 要让家长和孩子知道 ， 肥胖治疗是长期、艰苦的 ， 不能半途而废 ， 必须有足够的精神准备 ， 并为孩子建立一份切实可行的健康处方 ， 主要包括以下三个方面：
1、膳食调整
对幼儿园的肥胖儿进行饮食情况的调查 ， 发现存在普遍的问题：晚餐丰盛、进餐速度偏快、进食豆制品少、喝饮料较多、蔬菜吃得少 ， 荤菜吃得多 ， 其实这是一种对人体健康极为不利的饮食习惯 。
儿童正处在生长发育的关键时期 ， 为了保证儿童正常发育的需要 ， 足够的营养是非常重要的 ， 其原则是保证蛋白质(低热能)的摄入 ， 减少热能的摄入和提高膳食质量 ， 不盲目节食 。教会孩子懂得吃什么 ， 怎样吃才是科学的、合理的 。平时应多吃些新鲜蔬果、粗粮、豆制品等;避免大吃大喝 ， 高脂快餐、软饮料、甜食、冷饮、巧克力等 。
2、合理运动
应选择安全 ， 有趣味性 ， 价格便宜 ， 便于长期坚持 ， 能有效减少脂肪的运动 。要让孩子知道如果每天坚持半小时的激烈运动 ， 而其他的时候一有空就坐着 ， 那是毫无意义的 。
最佳的运动方案应该是除了在户外活动时完成高密度、低强度的运动量外 ， 还要强调每天应有一定时间的体力活动(大约累计1小时)和减少久坐的时间(不应有每次超过1小时) 。比如 ， 来回幼儿园途中以步代车;上下楼梯自己爬 ， 不要坐电梯;在家里对孩子不要过分保护与溺爱 ， 要鼓励他们做些简单的家务：扫地、铺床、洗碗、擦桌子等 。
3、培养良好的行为习惯
矫正不良的饮食行为 ， 改变不合理的进餐习惯 ， 避免晚餐吃得过晚、过饱;改变餐间吃零食和吃夜宵的习惯;改变狼吞虎咽的习惯 。
在幼儿园里 ， 教会中、大班幼儿记好进餐日记 ， 以达到控制进餐速度的目的 ， 培养细嚼慢咽的良好习惯;记好运动日记 ， 使每个肥胖幼儿都能动起来 ， 自觉完成每天的运动量 。充分调动了孩子的主动性、能动性 ， 效果还真得不错 。
要定期为孩子称体重 ， 及时掌握体重的动态变化 。儿童减肥不宜减食减重 ， 而是强调控制增重速度在正常生理范围内 ， 根据一般规律 ， 身高每长1厘米会自然增加近1公斤体重 ， 所以儿童的减肥特点之一是不强调降体重 ， 注意两者关系 。
关心儿童的健康成长是我们义不容辞的责任 ， 也是每个家长的心愿 ， 愿我们共同携手 ， 重视儿童生理、心理发育 ， 坚持两不减” ， 相信我们的小胖墩”一定会变得越来越健康、越来越结实 。
吃什么水果有助于减肥
一、草莓
减掉腰部的“救生圈”草莓最厉害 ， 这要归功于草莓中含有的一种叫“天冬氨酸”的神奇物质 ， 它能自然平缓地除去腰部的多余水分 ， 慢慢溶解腰部堆积的脂肪 ， 帮助身体消脂排毒 ， 助你轻松瘦腰 。
二、白萝卜
像骆驼的驼峰是为了给身体储存养料一样 ， 大腿也是人体用来储备能量以备不时之需的“仓库” ， 所以特别容易堆积脂肪 。多吃些白萝卜吧！它含有的辛辣成分 ——芥子油能够促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢 ， 避免脂肪在皮下堆积 。这个功能 ， 是任何一种蔬菜和水果都比不上的 ， 对付大腿脂肪也是最合适不过的 。
三、西瓜
西瓜中含有的某些物质有排毒作用 ， 能使盐分大量排出 ， 尤其对于容易水肿的小腿更有效果 。此外 ， 它的钾含量也很多 ， 可以起到修饰小腿线条的作用 。
四、番茄
饭前吃番茄有助减少小腹脂肪堆积 ， 肠道中堆积了太多的废物 ， 就容易形成小肚腩 。番茄富含食物纤维 ， 可以吸收肠道内多余的脂肪 ， 将油脂和毒素排出体外 。饭前吃一个番茄 ， 还可以阻止脂肪被肠道吸收 。长期坚持 ， 你便会远离小肚腩的烦恼 。
减肥吃什么好
菠菜
100克菠菜中仅仅含了24大卡的热量 ， 然而维生素A及铁质又非常的丰富 。如果晚上饿了 ， 可以做菠菜沙拉 ， 水煮菠菜 ， 甚可以直接洗干净生吃 。菠菜不可烹煮过度 ， 否则破坏菠菜的营养物质 。
豆类
无论是哪种颜色的豆 ， 红豆绿豆或者是黑豆 ， 它们的减肥价值都非常高 。豆类富含蛋白质 ， 脂肪很低 。100克黄豆有359大卡 ， 蛋白质6克 。女性晚上吃豆类可以榨成豆浆 ， 不加糖分 ， 不仅可以饱腹 ， 还可以暖胃哦 。
黄瓜
黄瓜富含大量维生素和纤维素 ， 可以消除便秘加快女性脂肪燃烧的速度哦！而且黄瓜片含有的营养素更多 ， 不要削掉吃哦！
【肥胖指数计算 严格控制体重预防肥胖】结语：对于一些体重偏胖的人来说 ， 一定要注意控制自己的饮食和生活习惯 。毕竟一旦你的体重超标 ， 那么就会给我们的健康造成很大的威胁 。现代人总是贪吃一些重口味 ， 较为油腻的食物 ， 这样其实对健康非常不利！

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