高血压病人保健
“三个半分钟”是 ， 醒来睁开眼睛后 ， 继续平卧半分钟;再在床上坐半分钟;然后双腿下垂床沿半分钟 ， 最后才下地活动 。
在临床上发现、脑溢血、心脏猝死等常发生在夜间 。24小时动态心电图监测显示 ， 许多病人的心脏跳动一天都很平稳 ， 唯独夜里有几次大的波动 ， 且大多数在病人夜间起床上厕所时 ， 由于体位的突然变化 ， 造成心脑血管供血不足 ， 特别是老年人的神经调节慢 ， 更容易发生危险 ， 即使是普通人 ， 也应该注意避免因体位突然变化造成昏厥 。
“三个半小时”是;中午睡半小时;晚上散步半小时 。
世界卫生组织曾在国际睡眠会议上强调了午睡的好处 ， 但午睡时间不能超过半小时 。世界卫生组织认为 ， 特别提醒心脑血管病人;步行运动要注意“三五七” 。
“三”是指每天要步行三千米以上 ， 且保证30分钟 ， 并坚持做到有恒、有度 ， 过分激烈的运动对身体不利 。
“五”是指一星期要运动五次以上 。
“七”是指运动后心率+年龄=170 。这样中等量的运动能保持有氧代谢 ， 运动量过大 ， 心率过快、会变成无氧代谢 ， 不利于身体健康 。
【高血压病人保健】“三杯水”就是晚上睡前饮一杯温开水 ， 半夜醒来饮一杯温开水 ， 早晨起床饮一杯温开水 。因为夜间血流缓慢 ， 容易形成血栓 ， 睡前饮一杯水可稀释血液 。半夜醒来 ， 尤其是夏季睡觉出汗多 ， 半夜起床也要饮一杯水 。早晨起床饮一杯水 ， 因为早晨8到10点是血压高峰期 ， 心脑血栓极易形成 ， 饮一杯水可以稀释血液 ， 防止血栓形成 ， 另外 ， 还可起到通便的作用 。
高血压病人的“三个三” ， 简单易行 ， 行之有效 ， 养成习惯 ， 对健康长寿将大有裨益 。
推荐阅读
- 吃红薯有什么保健作用（五谷食疗）
- 防病抗衰老 玉米保健作用好（五谷食疗）
- 糖尿病人的饮食安全
- 五一长假 保健康必知6原则7箴言
- 泻青丸治高血压配方
- 高血压病人保健“三个三”
- 高血压能跳广场舞吗 高血压吃什么好
- 糖尿病合并高血压危险
- 心脏病人不宜局部锻炼
- 自驾游西藏，川进青出的驴友们，你们有没有哪位是高血压患者而实现了完美的自驾旅行？