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便秘怎么办 一天不排等于吸三包烟

便秘时我们在生活中常常遇到的为题 ， 虽然这不是一种大病 ， 但是它能够引起很多的不适 。最近研究表明 ， 一天不排便等于吸了三包烟！可见便秘的危害有多大 。那么 ， 便秘吃什么好呢？一起到下文中来寻找答案吧 。
便秘怎么办
三天不排 ， 要看医生
一般来说 ， 如果连续三天排便不顺畅 ， 而且时常有腹胀 ， 感觉胃肠难受 ， 有气排不出来等等 ， 最好去看看医生 ， 不要自己服用泻药 。
蹲三分钟 ， 不行起身
【便秘怎么办 一天不排等于吸三包烟】预防便秘 ， 培养和定时最重要 。培养就是慢慢来 ， 蹲的时间别太长 ， 3-5分钟即可 ， 哪怕蹲5分钟没有 ， 起来有便意再去也行 。
定时是固定时间 ， 不要今天七点 ， 明天八点 。你觉得晚一个小时不算什么 ， 对肠道来说 ， 差别就大了 。时间不固定 ， 肠道活动规律就乱了 。
三餐不均衡 ， 最便秘
一出现便秘 ， 不少人马上就开始猛吃粗纤维的食物 ， 指望能马上缓解 ， 其实不然 ， 便秘说明你最近的生活方式出现了问题 ， 膳食不平衡了 ， 还可能反而是粗粮吃多了呢！
所以 ， 出现便秘首先要调整膳食结构 ， 鸡鸭鱼肉、蔬菜水果、粗粮细粮 ， 都要吃点 。在此基础上 ， 适当用一些口口相传的方法 ， 像喝蜂蜜水、吃酸奶等辅助缓解 。
便秘吃什么好
动力素
“动力素”充足的蛋白质能给肠 。胃以动力 ， 使肠胃蠕动有力量 。蛋白质才是防治便秘的首要因素 。
可适当摄入优质的、高蛋白质的食物(如瘦牛肉、瘦猪肉、蛋白粉、酸奶等)尤其是富含双歧杆菌等益生菌的酸奶 ， 可改善胃肠内菌群 ， 抑制腐败细菌的繁殖 ， 使肠内环境干净 。
体积素
“体积素”富含纤维素的食物 ， 能使粪便膨胀、体积增大 ， 利于粪便排出 。要多吃粗粮、杂粮 ， 少吃精细米面 ， 注意谷豆混着吃 ， 营养价值更高 。每天还要吃五种颜色以上的新鲜蔬菜和时令水果 。
润滑素
“润滑素”为了减少粪便与肠道的摩擦力 ， 饮食中应增加能起润滑作用的一定量的油脂 ， 建议每周吃一次红烧肉 ， 并搭配着芹菜腐竹、醋烹豆芽、香菇油菜、虾皮菠菜等粗纤维多的菜肴 。
滋润素
“滋润素”每天保证喝水3000毫升 ， 起床后饮一杯温水、三餐前可以喝温水或汤 。但要注意餐中不要喝水 ， 餐后也不要立即喝水 。
此外 ， 多运动能促进胃肠蠕动 ， 可选择游泳、快走、爬山、瑜伽等有氧运动 ， 促使排便、通便 。便秘虽然不会直接致命 ， 但它是引起很多大病的间接原因 ， 研究表明 ， 乳腺癌的间接原因是便秘;便秘也是引起肝病、肾脏病、高血压等等疾病的元凶 。
不只是老年人高发便秘 ， 现在儿童青少年便秘的也很多 。便秘还能严重妨碍人的记忆力、逻辑思维能力和创造性思维的能力 。所以要重视防范便秘带给我们的困扰 。
便秘虽然不会直接致命 ， 但它是引起很多大病的间接原因 ， 是身体提早衰老的一种表现 。美国《科学杂志》指出 ， 乳腺癌的间接原因是便秘;便秘也是引起肝病、肾脏病、高血压等等疾病的元凶 。
更应该引起注意的是：不只是老年人高发便秘 ， 现在儿童青少年便秘的也很多 。“肠麻痹就会引起脑麻痹！” 便秘还能严重妨碍人的记忆力、逻辑思维能力和创造性思维的能力 。所以 ， 为了远离便秘带给我们的困扰 ， 请牢牢记住能保你“痛快”的五大要素 。
西梅汁
研究表明 ， 由于西梅中含有的丰富纤维素、果胶以及自身独有一些微量元素 ， 使得饮用天然的西梅汁 ， 可以有效促进肠道蠕动 ， 增加排便次数 ， 缓解或预防便秘 。
很多科学家对西梅的缓解便秘的功能做了大量的研究和实验 ， 虽然对原因的解释都不尽相同 ， 但结果都证明了西梅汁对缓解便秘有着独特的功效 ， 是任何其他食物所无法比拟的 。
长久以来 ， 西梅汁在欧美国家享有“人体清道夫”的美誉 。同时 ， 由于西梅汁能够促进排便排毒 ， 港台地区的很多女性称它为“苗条汁” 。
结语：以上就是便秘该怎么办的介绍 ， 相信大家都了解了吧 ， 便秘了 ， 不一定吃粗纤维的食物就是正确的 ， 有时候可能加重便秘！便秘了最好通过饮食调理 ， 快去尝试先小编的推荐吧 。

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