五分钟颈椎保健操 让颈椎放松到底
【五分钟颈椎保健操 让颈椎放松到底】该如何做才能安抚颈椎受伤的“心情“呢？下面跟小编学几招颈椎保健操 ， 让你远离肩颈酸痛困扰 。
左右移动：
双足同肩宽站立 ， 颈部肌肉尽量放松 ， 用手上下来回按摩颈后肌肉 ， 眼睛保持平视 ， 自然呼吸 。将头部缓缓向左转 ， 呼气 ， 眼看向左侧；右转还原 ， 吸气；继续右转 ， 眼睛看向右侧 ， 呼气；还原 ， 吸气 。
上下耸肩：
双臂下垂 ， 上下耸肩 ， 配合深长的呼吸 。站立或坐姿均可 。
前屈后仰：
双足同肩宽站立 ， 颈部肌肉尽量放松 ， 用手上下来回按摩颈后肌肉 ， 眼睛保持平视 ， 自然呼吸 。然后 ， 头部缓缓下垂 ， 尽量使下颌接近胸部；缓缓仰起 ， 眼睛看向后方 ， 在此过程中 ， 配合深呼吸 。
左右侧屈：
双足同肩宽站立 ， 颈部肌肉尽量放松 ， 用手上下来回按摩颈后肌肉 ， 眼睛保持平视 ， 自然呼吸 。呼气时头向左侧屈 ， 吸气时头向右侧屈 。
专家建议 ， 上班族应在伏案一小时左右 ， 就照以上给出的方法活动一下 ， 每次不少于5分钟 。
在进行这些活动之后 ， 最好再加上来回走动和缓慢下蹲动作 ， 有条件的话还可以做一下工间操 ， 有助于全身健康 。
总之 ， 应对颈椎疾病 ， 要学会有效的颈椎放松法 ， 5分钟就能让颈椎放松到底 。
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