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睡姿不对易短命 专家解读5大睡姿利弊

在如今的生活里 ， 越来越多的人开始关注睡眠质量的问题了 。那么人们在睡觉时哪些姿势是非常危险的呢？睡眠不足又有哪些危害呢？接下来小编就为大家带来详细介绍 ， 希望大家多多了解哦 。
睡眠的5种危险姿势
人生的三分之一时间是在睡眠中度过的 。良好睡眠有益健康 。很多人已经注意到睡眠质量和时长非常重要 ， 但是对睡姿的重要性却认识不足 ， 95%的人每晚保持同一睡姿 。英国《每日邮报》近日载文列举了多名专家对5种常见睡姿与疾病关联的点评 ， 值得一读 。
一、“复原式”侧卧
【利】防止胃食管返流 。
【弊】增加皱纹 。
【专家点评】英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·豪恩表示 ， 左侧卧有助于减少胃食管返流 ， 促进消化 ， 防止烧心 。右侧卧不会压迫心脏 ， 适合有心脑血管疾病的人 。不过 ， 英国美容皮肤科医师协会的丹尼斯·沃尔夫博士表示 ， 侧卧会导致鼻唇部压力过大 ， 加重笑纹(嘴角和眼角皱纹) 。
【建议】如果左侧卧后 ， 烧心和消化不良仍无改善 ， 可将枕头略微加高 ， 有助于防止胃食管返流 。沃尔夫博士表示 ， 质地更柔软的丝质枕头有助于减少皱纹 。
二、“僵尸式”仰卧
【利】有益关节炎 。
【弊】不利哮喘、打鼾、睡眠呼吸暂停和心脏健康 。
【专家点评】理疗专家萨米·马戈表示 ， 仰卧适合于关节炎和关节疼痛患者 ， 仰卧也最有益男性生殖系统健康 。然而 ， 仰卧会加重打鼾和呼吸睡眠暂停症状 ， 在肥胖成年人群中尤其严重 。伯明翰睡眠问题专家大卫·艾克莱斯顿博士表示 ， 仰卧更可能减少血流携氧量 ， 对心肺疾病患者极为不利 。
【建议】偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点的枕头 ， 以防止颈脖和脊椎上部压力过大而导致的颈脖和肩膀疼痛 。爱打鼾者可在后背垫一个枕头 ， 有助于改变睡姿 。
三、“胎儿式”睡姿
【利】缓解腰痛 。
【弊】加重颈脖疼痛和头痛 。
【睡姿不对易短命 专家解读5大睡姿利弊】【专家点评】萨米·马戈表示 ， 最常见的胎儿睡姿有助于修复后背疼痛 ， 缓解脊椎间盘压力 。但是采取这种睡姿的时候 ， 枕头不宜过高或过低 。否则睡醒后容易发生头颈疼痛 。
【建议】选择适合的枕头有助防止颈脖疼痛和头痛 。采用胎儿式睡姿 ， 脊椎和颈脖应保持一条直线 。另外 ， 两膝之间可以夹一个枕头 。
四、“汤勺形”睡姿
【利】减轻压力 。
【弊】导致疼痛 。
【专家点评】美国神经病学专家和心理学家詹姆斯·科恩博士表示 ， 前后侧拥而卧的汤勺形睡姿的确有助于拉近夫妻关系 ， 减轻心理压力 。然而 ， 这一睡姿会导致脊椎、颈脖、手臂等处关节和肌肉疼痛 。
【建议】夫妻睡眠要求不见得完全一致 ， 因而睡姿可能大不相同 。因此 ， 务必根据实际情况 ， 选择卧具软硬度 ， 保持一定距离等 。
五、“日光浴”睡姿
【利】防止打鼾 。
【弊】易导致磨牙和手部疼痛和麻木 。
【专家点评】施纳尔森博士表示 ， 日光浴式的俯卧睡姿有助于防止打鼾 。然而 ， 这种睡姿则会加重夜间磨牙 。曼尼·班德瓦杰博士表示 ， 由于枕头过高或过低 ， 这种姿势会增加颈脖及脊椎压力 ， 增加神经压迫几率 ， 因此更容易导致上半身神经系统问题(尤其是老年人群) 。
【建议】艾克莱斯顿博士建议 ， 喜爱卧姿的人最好选择乳胶泡沫或弹簧床垫 ， 这比一般的床垫更能保护脊椎 。萨米·马戈表示 ， 也可以在肚子下竖着垫一个枕头 ， 以减轻后背压力 。
睡眠不足的危害
危害1：可导致抑郁症
睡眠不足的危害 ， 随着时间的推移 ， 睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成 。失眠与抑郁症有着必不可分的关联 。据一项07年对于1万人的调查显示 ， 那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多 。实际上 ， 失眠往往是抑郁症的先兆之一 。
失眠和抑郁症是相辅相成的 ， 睡眠不足会加重抑郁症的状况 ， 而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡 。从积极的角度出发 ， 治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解 ， 反之亦然 。
危害2：加速皮肤衰老
想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后 ， 皮肤蜡黄 ， 眼睛浮肿 。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡 ， 出现皱纹 ， 还会带来黑眼圈 。当你没有获得充分的睡眠时 ， 你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇 。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白 ， 而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性 。深度睡眠可修复皮肤组织 。
危害3：增加死亡风险
英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式在二十多年内 ， 是如何影响他们的死亡率的 。结果显示 ， 那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人 ， 其患有疾病致死的风险增加将近一倍 。尤其要强调的是 ， 缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍 。
危害4：引发严重的健康问题
睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏疾病 ， 心脏病发作 ， 心脏衰竭 ， 心律不齐 ， 高血压 ， 中风 ， 糖尿病 。据估计 ， 有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题 。
危害5：令人健忘愚钝
想让你的记忆力更清晰吗？这需要你每天都获得充足的睡眠才行 。美国和发过的研究者一致确定 ， 一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆 。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息 。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现 。
睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用 ， 缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程 。首先 ， 睡眠不足可损害人的注意力 ， 警觉性 ， 专注性 ， 推理能力以及解决问题的能力 ， 这些可导致你的学习效率变低 。
危害6：睡眠不足可增重
睡眠不足可能会增加人的饥饿感 ， 促使食欲增加 。据相关数据显示 ， 每天睡眠少于6小时的人 ， 比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者 。胃内的饥饿激素可刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号 ， 从而抑制食欲 。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌 ， 提升饥饿激素的水平 。睡眠不足不仅会刺激食欲 ， 它同时也刺激人体渴望高脂肪 ， 高碳水化合物的念头 。
危害7：影响判断力
缺乏睡眠会影响我们对事物的理解 ， 由于无法准确评估和明智地采取行动 ， 这将会影响人们对事件作出合理的判断 。被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误 。在这个生活节奏日益加快的世界 ， 少睡觉正在成为一种光荣的象征 。但睡眠专家表示 ， 让睡眠减少的行为是错误的 ， 你可能会得不偿失 。尤其是如果你正在从事一项以判断力为重的工作时 ， 睡眠不足带来的影响将可能是个大问题 。
危害8：容易引发事故
睡眠不足已成为现如今引发交通事故的重要因素之一 ， 一个人在迷糊时开车的反应速度等同于酒醉驾车的反应 。据相关数据统计 ， 在美国一年内 ， 有10万起机动车事故以及1500起交通伤亡是由于疲劳驾车引起的 。而这些肇事者的大部分年龄为25岁以下的青年人 。
据研究表明 ， 睡眠不足以及睡眠质量差的人群还容易发生工伤和意外 。据一项调查显示 ， 那些经常抱怨白天睡眠不足的工人发生工伤的机率较大 ， 还频繁发生工作意外 。而且他们因此请病假的次数也更多 。
孕妇睡眠不好怎么办
怀孕期间睡眠不好 ， 不仅影响准妈妈的健康 ， 对胎儿的发育也会产生不利的影响 。那么 ， 哪些因素导致孕妇睡眠不好呢？
(1)荷尔蒙变化
孕期荷尔蒙(黄体酮)变化会让准妈妈情绪不太稳定 ， 精神和心理上都变得比较敏感 ， 对于压力的耐受力也会降低 ， 常会有忧郁和失眠等症状的发生 。
巧妙应对：适度的压力调适 ， 以及准爸爸、周遭亲人、朋友的体贴与关怀 ， 对于稳定准妈妈的心情都很重要 。
(2)饮食改变
有的准妈妈在怀孕期口味有很大的变化 ， 有的食品会影响孕期睡眠品质的好坏 。例如咖啡、茶等会影响神经;油炸和油腻食物不易消化 ， 也会影响睡眠 。
巧妙应对：均衡饮食 ， 避免不适宜的食物 。
(3)胃灼热
躺着的时候有的准妈妈会有胃灼热的现象 ， 这是因为孕激素的变化以及不断长大的胎儿压迫到胃 ， 使胃的贲门变得松弛 ， 导致胃酸流出来 ， 让准妈妈感到胃灼热 。
巧妙应对：不要在吃完东西后立即躺下、躺着的时候上身应该垫高一些、还要避免油腻或味道过重的食物 。
(4)体重增加
这是在怀孕的最后三个月干扰睡眠的最常见的因素 。腹部变形和体重增加 ， 使得你腰酸背疼 ， 翻身吃力 ， 容易苏醒 。
巧妙应对：在侧卧时 ， 多找几个靠垫 ， 用靠枕垫在肚子下面、膝盖下面或者是背后 。
(5)尿频
到了孕晚期 ， 日益增大的子宫压迫到膀胱 ， 使得如厕的次数增加 。也可能因为心理紧张原因引起 。另外如病菌感染引起的膀胱尿道炎 ， 也会造成频尿 。
巧妙应对：水白天多喝、晚上少喝 。不憋尿 ， 起夜后赶紧接着睡 。如果是病理性原因应及时就医 。
(6)抽筋
到了妊娠后期 ， 有的准妈妈会因为抽筋而影响了睡眠的品质 。抽筋大多来源于在睡眠姿势不佳 ， 通常脚掌向下时会比较容易抽筋 。另外 ， 如果压力过大、饮食中甜食和动物性食物过多、以及缺钙等原因也会引起局部肌肉抽筋症状 。
巧妙应对：尽可能左侧睡 ， 并注意下肢的保暖、垫高脚 。饮食中多摄取蔬菜、水果 ， 减少动物性蛋白质、甜食
(7)恶心
怀孕初期由于激素和血糖水平不稳定容易造成恶心 ， 这影响到准妈妈的睡眠 。此外 ， 食量增大 ， 消化速度却没有加快 ， 有的甚至放慢 ， 也会导致恶心、呕吐、便秘等现象 ， 影响睡眠 。
巧妙应对：多喝水、少食多餐、睡前少食 ， 并且在通风良好的环境下睡觉 。
(8)噩梦
这在怀孕期间是非常常见的 。这是因为准妈妈睡得比较浅 ， 所以会比较清晰地记住每一个梦 。
巧妙应对：不要过多地想那些梦 ， 梦并不会预示什么 ， 也不要有太多的压力 。
(9)心跳增加、呼吸短促以及胎动
因为宝宝的存在 ， 心脏需要更大的抽血量和搏击频率 ， 这使你心率加快 ， 感觉不适 ， 夜间容易醒来 。而且由于子宫增大 ， 压迫肺部下方的横隔膜 ， 使呼吸困难 ， 与此同时 ， 血液的增加导致氧气需求量大增 ， 使呼吸频率加快 ， 呼吸更深 ， 夜间也易醒 。
如何提高睡眠质量
1、然不是平白无故就是失眠的
可能是你沾上了什么换习惯才失眠的 ， 比如说周末睡得太晚 ， 很多人都有这个习惯 ， 因为只有紧张的工作 ， 周末好不容易放轻松了 ， 所以就想多玩一会 ， 从而就会睡得太晚 ， 我们应该坚持有规律的作息时间 ， 才不会失眠 。
2、睡前勿猛吃猛喝
睡前两个小时不要吃东西 ， 不要喝太多的水 ， 晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物 ， 那是因为这些食物也会影响睡眠 。睡前远离咖啡和尼古丁 。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡 。保持室温稍凉 。卧室温度稍低有助于睡眠 。
3、以上就是小编搜集的关于怎样才能提高睡眠质量的相关资料
想必很多人都已经了解以上失眠常识了吧！只要我们养成属于自己的良好生活习惯 ， 失眠才不会轻易找上你 。
饮食提高睡眠
水果催眠
过度疲劳而失眠的人 ， 临睡前吃苹果、香蕉等水果 ， 可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边 ， 其香味也能促进睡眠 。
面包催眠
当你失眠的时候 ， 吃一点面包 ， 能使你平静下来 ， 催你入眠 。
小米催眠
小米除含有丰富的营养成分外 ， 小米中色氨酸含量为谷类之首 。中医认为 ， 它具有健脾、和胃、安眠等功效 。食法：取小米适量 ， 加水煮粥 ， 晚餐食用或睡前食用 ， 可收安眠之效 。
鲜藕催眠
藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素 ， 具有清热、养血、除烦等功效 。可治血虚失眠 。食法：取鲜藕以小火煨烂 ， 切片后加适量蜂蜜 ， 可随意食用 ， 有安神入睡之功效 。
灵芝
有益气、养心安神、止咳平喘之功效 ， 用于心气虚或气血不足的失眠、心悸、健忘等症的治疗有较好的效果 。
牛奶
牛奶中含有两种催眠物质 ， 一种是色氨酸;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类 ， 可以和中枢神经结合 ， 发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用 ， 让人感到全身舒适 ， 临睡前喝上一杯牛奶 ， 可催人熟睡 。
柏子仁炖猪心
柏子仁15克 ， 猪心1个 ， 精盐、料酒、酱油、葱 片适量 。把猪心洗干净 ， 切成厚片 ， 同柏子仁放入有适量清水的锅中 ， 加放料酒、精盐 ， 在小火上炖至猪心软烂后 ， 加入酱油、葱花即成 。
佐餐食用 。此汤菜有养心安神、润肠通便之功效 。可治心血不足所致的心悸不宁、失眠多梦等症 。
桂圆芡实粥
桂圆、芡实各25克 ， 糯米100克 ， 酸枣仁20克 ， 蜂蜜20克 。把糯米、芡实分别洗净 ， 入适量清水锅中 ， 加入桂圆 ， 大火烧开 ， 移小火煮25分钟 ， 再加入枣仁 ， 煮20分钟 ， 食前调入蜂蜜 。
分早晚2次服食 。此粥有健脑益智、益肾固精之功用 。可治老年人神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等症 。
结语：睡眠质量问题一直都受到人们的关注 ， 很多人因为睡眠质量不佳而备受煎熬 。今天小编为大家带来的文章 ， 就是为了希望给大家带来一些有价值的参考 ， 在今后的生活中一定要多多注意以上问题哦 。

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