得空动一动10招摆脱“白领病”( 二 )
真实写照：自从走出大学校门后，小王就再也没有打过疫苗 。现在他成了空中飞人，天天在外面吃饭 。最近一直感觉没食欲、恶心，时不时还拉肚子，结果一检查，查出自己得了甲型肝炎 。
专家说，甲肝是由甲肝病毒(HAV)引起的一种病毒性肝炎，通过水、食物、用具经口进入胃肠道而传播，而戊肝也是通过消化道传播，相对与乙肝(通过母婴、性途径和血液传播)，白领人群更应注重这两种疾病的防治 。
出差人群经常在外面吃饭，感染甲肝和戊肝的风险较高，可以去各地疾控中心注射甲肝疫苗，打一次即可，不必重复接种 。而戊肝疫苗年初已得到国内外专家认可，但还未普及开来，常出差的白领不要吃半生不熟的毛蚶和海蟹等水产品，避免戊肝感染 。
6 劳逸相结合 天天睡好觉
真实写照：2006年全国六城市(北京、上海、广州、南京、天津、杭州)睡眠状况调查结果显示，成人的失眠患病率高达57%，其中广州最高，失眠率为68%，天津最低，但也达到了46% 。
专家说，白天节奏紧张，工作压力大，很多白领晚上会出现失眠的情况，长期不仅影响工作，对身体的损伤也很大 。在床上看电视、工作、开着灯睡觉都是不健康的睡眠 。我们在临床上发现，有睡眠障碍的人80%都存在睡眠卫生不良的问题 。”神经内科医师强调，床是用来睡觉的，在床上进行其他活动会影响睡眠，建议不要在床上待过长的时间，七到八小时为宜 。
专家介绍，养成良好的睡眠卫生应该做到以下几点：定时休息，形成良好的睡眠规律;不要在床上读书、看电视或听收音机;适当进行身体活动(但不要在睡前两小时进行)，躯体疲劳时会增加入睡能力;白天适当晒晒太阳，有助于晚上褪黑素的分泌，能帮助入睡 。
7 工作太紧张 留个空档期
真实写照：莉莉是一家外企市场部总监，加班已经习以为常，周末几乎也都献给了工作，每年一周的带薪年假她也在忙忙碌碌中错过了，一年下来，身心俱疲 。
健康管理师强调，身体和内心发出警示，如果置之不理，不仅会对健康造成影响，甚至会诱发很多疾病 。
学会自我健康管理是每个白领需要学习的本领，每年要给自己安排出一周的空档期，调节身心，补充能量 。或去向往已久的地方旅游;或在家泡上一杯淡茶，读自己喜欢的书，品味午后的时光;或为家人烹制精美菜肴，带孩子去游乐园，陪父母看电视聊天，卸下所有的包袱，做回真正的自己 。
8 大龄待嫁女 由剩变为盛
真实写照：《我愿意》中李冰冰饰演饱受大龄剩女头衔折磨的唐微微 ，但现实中她却是坚强独立、追求自我的女性 。被问及“作为剩女领袖，你对爱情有何期望时”，李冰冰当即反问道：“剩女？你说的是盛女吧？”
专家说，高学历、高收入、好相貌，很多白领女性从工作中找到自信和自我价值，一年又一年，把自己拖成了“剩”女 。
心理医生指出，女人在工作中表现出来的都是“爷们”的一面，只有回到家庭中才能有女性温柔的一面 。要想从“剩”到“盛”应该调整一下心态，不把工作和婚姻对立起来 。这两件事情看似难两全，实际上是人为地舍弃了其中一个，当工作和爱情都在掌握中时，剩女才真正的盛开 。
9 参与做公益 做个黑苹果
真实写照：2011年，网络上开始出现了一个白领黑苹果的群体，各行各业的白领聚集在一起，相互交流情感、发动公益活动、宣传环保理念，大家一起更广泛地参与到社会公益事业当中 。
公司、家里、餐馆，很多白领都过着三点一线的生活，缺乏社交，没有社会融入感 。如果说学生时代是青苹果，成熟之后就变成了红苹果，而白领黑苹果是一群有自己的个性和梦想、有职业素养和公益意识的新群体 。
作为一名新时代的白领，要懂得与他人分享自己的文化理念、社会见解，在交流中拓展自己的视野和人脉;参与到白领黑苹果这个群体中，一起做有意义的公益活动，实现自己的社会价值和人生意义 。
10 想要当父母 也得拿执照
真实写照：八零后李刚已经有了个4岁的儿子，可他自己还是个孩子，不按时吃饭、爱打游戏、经常熬夜......结果儿子也染上了这些坏毛病 。
司机、教师、医生、律师、导游等都需要有相应的职业资格 。做父母也是一个技术活，更需要“持证上岗” 。
妇产医师说，父母的生活习惯对孩子的健康有着潜移默化的影响 。好的身体是父母给孩子的第一件礼物，要考“父母执照”，就要改掉抽烟喝酒熬夜的习惯，把身体素质调到最佳状态 。
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