“营养密集型”食物可延缓衰老（营养常识）
40岁是人生的分水岭，由于营养饮食增加，热量过剩，肥肉累积，腰围加宽，这是危及健康的紧急警报 。因此，必须及时提高警觉，采取行动 。
多吃营养密集的食物
中年以后，肠胃功能开始衰退，饮食必需富含维生素、矿物质、纤维质，但要少油、少热量 。所选食物应包括深绿色、深橘色的蔬菜和水果，全谷类、豆类、低脂牛奶和奶制品 。这些食物统称为“营养密集的食物” 。由这些食物搭配的饮食，很容易满足人体营养需求，热量也不过剩 。
专家们还认为，除非饮食含有丰富的营养素，否则，免疫系统便不会健全 。现已初步证明，这种营养密集的食物，确有助延缓老年期免疫力的衰退 。
多吃鱼增强免疫力
为了获得真正的健康，不仅要防止生病，还要有强健的免疫反应，从传染病到癌症在内 。研究已证明，某些维生素确有影响免疫力的功能 。因此，饮食内容务必多样化，且富含营养，但不宜过量 。因为有些营养素过量时，就会损害到免疫系统 。为了拓广富含维生素的食物范围，不少营养学家建议多吃鱼 。越来越多的证明表示：鱼贝类所含的特殊多元不饱和脂肪—Omega—3脂肪酸的功能，可能不止于降低血中三酸甘油脂和减少血液凝固，适量的Omega—3还出现有改善免疫功能的效果 。虽然这些在免疫上，特别在抗癌上是否确有实效，尚有待进一步评估，但至少一周吃2次鱼是很有必要的 。食鱼时，千万不要把鱼皮除去，因鱼皮有抗癌功能业已证实 。
食用营养密集的食物，因为脂肪含量少，所以还有减胖的效果 。这对保持理想体重，对防止心脏病、高血压、关节炎、糖尿病等都有利 。
重视单元不饱和脂肪酸
低脂肪的饮食，不仅可以减少心脏病的罹患率，而且可减少乳癌、结肠癌和前列腺癌的发生 。但是光注意控制食油的量还是不够的，还要注意配合各种脂肪酸的比例 。
饱和脂肪酸（多半存在动物脂肪中）会引起血清胆固醇上升，以不超过全部油量中的1/3为宜，其余的2/3，可用单元不饱和脂肪（存在于菜子油和橄榄油中）和多元不饱和脂肪（存在于植物油中，如豆油、花生油等） 。
除脂肪外，年龄也是影响血压的因素，但用单元不饱和脂肪代替饱和脂肪，不但可保持血压正常，而且还可以降低“坏胆固醇”（低密度脂蛋白质），而不减少“好胆固醇”（高密度脂蛋白质），因此，得以达到保护心脏的目的 。
饮食清淡防止高血压
有些人吃多了钠，形成高血压而不自知 。美国国立科学院曾建议，钠的摄取量每日以不超过2400毫克为限，相当约为1茶匙 。但应注意，很多食物成品都含有钠，所以饮食以清淡为宜，否则极易摄入过量的钠而引起高血压 。
蔬菜水果保平安
多吃蔬菜、水果、五谷类和豆类，可以获得各种纤维质，这对维护中年以后的健康十分重要 。如全谷类，部分水果和豆类中的可溶性纤维，可以降低血清胆固醇 。而各种不同的纤维质聚集在一起，便有减少罹患结肠癌的功能 。如果你所选的蔬菜水果，富含β—胡萝卜素和维生素C，你将获得更大范围的防癌效果 。
【“营养密集型”食物可延缓衰老（营养常识）】
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