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八患癌恶习占几个

目录：
第一章：8个患癌恶习 你占了几个
第二章：癌从口入 饮食防癌6要素
第三章：最简单实用的七个防癌妙招
癌症是我们每个人听到都会害怕的字眼 ， 但是往往有些时候 ， 我们越怕什么它就越来什么 ， 生活中 ， 有许多人患癌 ， 一旦得此病 ， 对人身心的折磨是非常大的 。为什么容易得癌症呢？怎么防癌？下面小编给大家盘点了8个易患癌的坏习惯 ， 并推荐一下饮食防癌妙招 。
8个患癌恶习 你占了几个
1、吸烟
吸烟者比不吸烟者患癌危险要高7~11倍 。肺癌、喉癌、食管癌等超过三成以上的癌症发生与吸烟密切相关 。
2、每天锻炼少于30分钟
专家认为 ， 久坐的生活方式会增加患某些癌症的危险性 。研究表明 ， 进行有规律的、持续的身体活动 ， 能预防某些部位的癌症 ， 如结肠癌等 。
3、饮酒
无论是含有酒精的饮料 ， 还是啤酒、葡萄酒和烈酒 ， 随着摄入量的增加 ， 患口腔癌、咽癌和喉癌的危险显着升高 。如果一定要喝 ， 男性每天应不超过2份（1份含酒精10~15克） ， 女性别超过1份 。
4、常饮含糖饮料
含糖饮料提供了能量 ， 极易让人不知不觉就喝多了 ， 导致肥胖 。
5、蔬果摄入过少
水果和蔬菜可能降低咽癌、喉癌、食道癌等多种癌症的发生几率 。每日应至少吃5份（至少400克）不同种类的蔬菜和水果 。
6、红肉摄入过多
红肉含量过高的膳食可能导致胰腺癌、乳腺癌、前列腺癌等多发 。每周摄入量应少于500克 ， 同时尽可能少吃加工的肉类制品 。
7、盐摄入超量
食盐和盐腌食物将增加胃癌的发生率 。每日盐的摄入总量应低于6克 。
8、缺乏母乳喂养
母乳喂养能降低妈妈绝经前患乳腺癌和卵巢癌的几率 ， 同时还能预防儿童超重 ， 降低将来罹患癌症的风险 。
癌从口入 饮食防癌6要素
如何防癌？癌症的发生并非一朝一夕 ， 据统计 ， 一个突变细胞生长为恶性肿瘤所经历的时间 ， 平均竟超过30年 。而就在不经意间 ， 你一个微小的生活习惯也许就在发挥着防癌或致癌的作用 。中华医学会心身医学分会主任委员、上海中医药大学博士生导师何裕民教授提醒 ， 记住饮食防癌六个字：粗、淡、杂、少、烂、素 ， 也许就能防止“癌从口入” 。
粗——粗粮、杂粮、粗纤维类食物 。
食物中缺乏植物纤维是近年来癌症越来越多的重要原因之一 。植物纤维具有“清洗肠道”的功能 ， 它可以促进肠道蠕动 ， 缩短肠内容物通过的时间 ， 减少致癌物被人体吸收的可能 ， 尤其能预防大肠癌的发生 。粗粮中还含有丰富的钙、镁、硒等微量元素和多种维生素 ， 其中硒是一种抗癌物质 ， 能结合体内各种致癌物 ， 通过消化道排出体外 。
吃“粗”不妨做到以下几点：
一、最好安排在晚餐 。正常人吃的频率以两天一次为宜 ， “三高”人士可一天两次 。
二、粗细搭配可互补 。研究发现 ， 饮食搭配以6分粗粮、4分细粮最适宜 。
从营养学上讲 ， 与其单独吃玉米、小米、大豆 ， 不如将它们按1∶1∶2的比例混合食用 。肉、蛋则是粗粮的最好搭档 ， 能起到营养互补的作用 。
三、粗粮不宜细做 。不论哪种粗粮 ， 都是以蒸、煮等少油、少盐的烹饪方法为佳 。比如 ， 小米、燕麦、薏米等都适合煮粥喝 。
淡——少吃高脂肪、动物蛋白类食品 ， 以天然清淡果蔬为宜 ， 适当控制盐摄入 。
美国国家科学院报告指出 ， 所有饮食构成要素中 ， 脂肪与癌症关系最密切 ， 特别是乳腺癌、大肠癌与前列腺癌 。少吃脂肪也有技巧 ， 比如选低脂或脱脂鲜奶 ， 以豆制品取代部分肉 ， 把肉皮、肥肉外层的油炸裹粉去掉 ， 刮除蛋糕的奶油不吃 ， 烹调时用蒸煮烤卤取代煎炸方式 。世界癌症研究基金会曾发布一项防癌忠告 ， 其中 ， “多吃蔬菜、少吃肉”得到了防癌专家的广泛认可 。专家建议 ， 对于爱吃肉的人 ， 每周红肉的摄入量要少于500克 ， 尽可能少吃加工肉制品；每天食用白肉最好限制在50—100克以内 ， 每周只吃2—4次 。
另外 ， 食盐和盐腌食物可能增加胃癌的发生率 ， 每人每天吃盐最好别超过5克 。尤其要小心你身边的“隐形盐” 。比如 ， 超市食品中 ， 薯片、泡面含盐量最高 。在外就餐时 ， 含盐量高的菜也让你“防不胜防” ， 尤其是北方人爱吃的红烧菜、炖菜、老鸭汤等 。
素——多吃新鲜蔬菜和水果 。
目前已证实 ， 足量的蔬果纤维 ， 可预防结直肠癌 ， 并减少乳腺癌、食道癌等数种癌症的发生率 。世界癌症研究基金会科学项目经理蕾切尔·汤普森博士推荐了几种最有效的防癌蔬果：西红柿可降低前列腺癌危险；西兰花、卷心菜和豆芽能降低患消化系统癌症的几率；草莓、洋葱、大蒜中都含抑制肿瘤生长的成分 。美国农业部、美国癌症协会和国家癌症研究院联合建议 ， 6岁前儿童 ， 每天应摄取5份新鲜蔬果（1份蔬菜约为100克 ， 水果约为150克） ， 6岁—13岁之间儿童及女性每天要吃7份蔬果 ， 13岁以上青少年及男性成人则应每天摄食9份蔬果 。
杂——食谱宜杂、广 。
其实 ， 预防肿瘤 ， 并不需要什么灵丹妙药 ， 也不需要名贵药材 ， 关键在于平衡饮食 ， 不挑食 ， 荤素搭配 ， 忌燥热及过分寒凉食物 。只要配合得好 ， 红黄白绿黑等有色彩的食物都是“抗癌药” 。美国癌症研究协会曾明确表示：没有任何一种单一的食物能够保护人们不得癌症 。虽然有许多研究表明 ， 植物性食物中所含的一些成分 ， 比如维生素、矿物质以及多酚、黄酮类等 ， 对抗癌都有一定作用 ， 但并不只是推荐任何一种具体的抗癌食物 ， 而是建议食谱有4/5以上的食物来自于蔬菜、水果、全谷以及豆类 。
少——食物摄入总量及糖、蛋白质、脂肪的摄入量均应有所节制 。
日本东京一研究成果指出 ， 吃得太饱 ， 会增加患癌的风险 。研究人员发现 ， “每顿都吃得很饱”和“基本上只吃八分饱”的人相比 ， 前者患癌的概率更大 。暴饮暴食的同时 ， 如果还酗酒、吸烟 ， 那更给身体雪上加霜 ， 食管癌、胃癌、胰腺癌等消化系统肿瘤都与此有关 。
做到只吃“八分饱” ， 不妨尝试以下几招：在感到有点儿饿时开始吃饭 ， 而且每餐在固定时间吃 ， 这样可避免太饿后吃得又多又快；吃饭至少保证20分钟 ， 因为从吃饭开始 ， 经过20分钟后 ， 大脑才会接收到吃饱的信号；用小汤匙代替筷子 ， 每口饭咀嚼30次以上 ， 减慢速度；多吃粗纤维的、增加饱腹感的食品 ， 比如豆类、魔芋等；每次少盛一点 ， 或使用浅盘和透明餐具 。
烂——除新鲜水果、蔬菜外 ， 其他食物应煮烂、煮熟 。
意大利一项研究发现 ， 胡萝卜素、番茄红素和叶黄素根本不怕煮 ， 反而比生吃更能保护身体免于癌细胞侵袭 。尤其是富含类胡萝卜素的胡萝卜、西红柿 ， 以及西兰花和十字花科蔬菜等 。英国食品研究中心的苏·索森说：“从生胡萝卜中吸收的类胡萝卜素约为3%到4% ， 把它们煮熟或捣碎后 ， 类胡萝卜素的吸收可增加四五倍 ， 烹饪能帮助溶解 。”以西兰花为例 ， 加热到60度最理想 ， 能最大限度发挥其抗癌活性 ， 减少患食管癌、胃癌、肺癌、胆囊癌和皮肤癌的危险 。
最简单实用的七个防癌妙招
“谈癌色变” ， 其实这一点也不夸张 。其中的痛苦与苦涩 ， 或许只有得了癌症的人才能够深切的感受到 。目前虽然对于癌症尚未有较好的治疗方法 ， 但是我们却可以从自我做起 。今天中医向你支招 ， 教你七个最简单实用的防癌妙招 。为了家人 ， 更为了自己 ， 还是坚持养成这些习惯吧 。
1.每日运动
每天运动最少30分钟 ， 除了散步、跳舞、慢跑外 ， 做家务也是很好的运动 ， 可活动筋骨 ， 有益健康 。
可减低患下列癌症的机率：乳腺癌、结肠癌 。
2.培养健康饮食习惯
美国癌症协会建议 ， 每天应至少吃5份（400克）的蔬菜与水果--半碗煮熟的菜 ， 相等于1份蔬菜、沙拉1份、1中型水果、午餐与晚餐各吃1碗菜（如果每天多吃一两个水果更理想） 。少吃红肉如猪肉、牛肉、羊肉等 ， 吃得越少越好 ， 可以鸡、鱼、豆类等食物替代 。
此外 ， 腌制食品也少吃为妙 ， 包括咸菜、腊肠、咸鱼、火腿等含有大量硝酸盐 ， 容易导致胃癌或食道癌 。速食品中的添加物或化学剂也是致癌“凶手” 。煎、炸、烧烤等高温煮食方式 ， 不如煮、焖、灼等食品来得健康 。
可减低患下列癌症的机率：
前列腺癌、乳腺癌、肺癌、胃癌、结肠癌、直肠癌、食道癌、胰脏癌 。
3.少喝酒
喝红酒可阻止癌细胞滋生 ， 但是并非抗癌良方 ， 每天喝超过两杯 ， 可能会带来负面效果 。
可减低患下列癌症的机率：
乳腺癌、口腔癌、喉癌、结肠癌、直肠癌、食道癌 。
4.维持正常体重
人人可能患癌 ， 可是肥胖者患癌机率更高 ， 因此维持正常体重是抗癌的方法之一 。尤其对那些刚戒烟者来说 ， 更应注意 。
根据国际标准的“身体质量指数”（BodyMassIndex）体重测量法 ， 人的正常身体质量指数应介于20至25点 ， 计算法是以“体重除以双倍身高” ， 例如“60公斤÷（1.65×1.65公尺）＝22.03” ， 就知道指数多少 。这里再给你提供一个更简单的标准体重计算法 。
男性：5英尺 ， 标准体重是106磅 ， 每高1英寸 ， 加6磅 。如5英尺4英寸 ， 标准体重是130磅 。
女性：5英尺 ， 标准体重是100磅 ， 每高1英寸 ， 加5磅 。
（由于每个人骨骼结构有差异 ， 可加10磅作为弹性计算） 。
可减低患下列癌症的机率：
结肠癌、直肠癌、子宫癌、乳腺癌 。
5.不抽烟
戒烟 ， 不吸“二手烟” ， 可是在公共场所 ， 难逃“烟雾”的侵袭 ， 只好吃大量蔬菜以解毒 。
可减低患下列癌症的机率：
肺癌、喉癌、肾癌、结肠癌、直肠癌、胰脏癌、膀胱癌、子宫颈癌 。
6.安全的性生活
某些癌症可通过性接触而引发 ， 因此性生活得格外小心 ， “安全”至上 。
可减低患下列癌症的机率：
子宫颈癌、肝癌、肛门癌、阴道癌 。
7.不要曝晒
跟潮流的青年男女要注意 ， 晒得黝黑固然“酷” ， 但也有致癌危险 。
【八患癌恶习占几个】总结：综上所述 ， 为了我们的身体健康 ， 为了不得癌 ， 大家一定要摒弃那8个坏习惯 ， 跟着小编推荐的防癌方法去做 ， 那么你才能生活的更加健康哦 。（文章原载于《养生保健指南》 ， 刊号：2012/02 ， 作者：王力力 ， 版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息 ， 并不代表小编赞同其观点和对其真实性负责 。如涉及作品内容、版权和其它问题 ， 请尽快与我们联系 ， 我们将在第一时间删除内容）

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