良好习惯等于储蓄健康
健康与习惯密不可分 。世界卫生组织指出：20年后什么最可怕？艾滋病？癌症？都不是，而是不好的生活方式 。到2015年，发达国家和发展中国家的死亡原因大致相同，都是生活方式病 。这意味着大量的死亡将来源于我们的生活本身——不健康的生活方式：不良饮食习惯，精神紧张，少运动，嗜烟酒……即使是目前，居于死因前几位的慢性非传染性疾病也多源于生活方式 。[br]不少人对此往往认识不足，认为习惯只是个人生活的小事，却不知康寿就“藏”在习惯中 。好习惯是健康的银行，坏习惯则是健康赌博场，损害健康于不知不觉、日积月累中，下面介绍一些日常生活中容易养成的好习惯：[br]▲改变饮食习惯[br]多吃新鲜蔬菜和水果，少吃肉类、全脂奶类等富含饱和脂肪的食物 。不新鲜的食品中多含有致癌物质——亚硝胺 。新鲜蔬菜和水果中富含维生素C，可以抑制亚硝胺在人体内的合成，同时水果中的果胶、黄酮等物质还具有防癌作用 。要多食粗纤维、葵花籽和鱼类，以增加人体必需的脂肪酸摄取量 。吃沙拉或麦片时可以撒些葵花籽，或是用葵花籽油拌沙拉 。[br]改变一日三餐的营养结构 。受现代生活方式影响，一般家庭的晚餐往往过于丰盛，令胃肠不堪重负，癌变的可能性就会随之增加 。正确的做法是：早餐和午餐营养要丰富，晚餐不要吃得太多 。[br]饮食一定要清淡清淡 。二字不仅意味着少油，还意味着少盐 。盐能破坏胃黏膜表面的粘液层，使胃黏膜的屏障机能丧失，致癌物质极易入侵，导致胃癌发病率提高，所以要少吃腌腊制品 。如果喜欢腊鱼、腊肉等容易致癌的食品，可以与富含维生素C的蔬菜，如甜椒、菜花、豌豆苗、芹菜、苦瓜等搭配食用，将会安全得多 。[br]别吃得太饱 。吃饭最好慢慢吃，用心咀嚼，享受食物的滋味和质感 。倘若盘中食物未吃完就饱了，那就放下筷子，不要勉强继续吃 。[br]戒吃宵夜 。吃宵夜绝对是健美身段的致命伤，晚餐过后，把厨房门关上，跟食物说拜拜 。如果还是无法抑制食欲，立即刷牙，据说有抑制食欲的作用 。[br]偶尔放纵食欲 。日日要计算入肚的食物量，不闷死也会烦死人 。如果你对那朱古力蛋糕很有兴趣，偶尔吃一次，无伤大雅 。要慢慢吃，仔细享受食物的美味 。[br]▲戒烟、戒酒[br]烟雾中的有害物质多达600多种，其中可致癌的有40多种，吸烟不仅危害自己，更殃及他人 。有专家说，假如全世界的人都不再吸烟，女性生癌的可能会减少三分之一，而男性甚至可减少五分之二 。[br]▲培养运动习惯[br]运动加上健康的饮食习惯，是最佳减肥途径 。最有效的燃脂运动包括快步行、慢跑、踩单车、游泳、爬楼梯、循环训练(增强体力、灵活性等的基本体操动作) 。运动的益处多不胜数，降低患骨质疏松症的机会、增加肌肉组织、降低身体的脂肪比率、强化心肺、降低心脏病患率、促进血液循环……[br]▲改变观念，忘记快速减肥[br]除了努力减肥之外，不妨改变自己对身材的观念 。身体的肥瘦很大程度源于遗传 。学会喜爱并接受自己的身形，因为环肥燕瘦各有其美态 。[br]不要看到身形大了一两个码，收在衣柜里的昔日美服都穿不进去了，就拼命瘦身 。殊不知，快速减肥的后果比挥霍金钱买新衫要严重得多，减肥过急势必对身体造成伤害 。[br]养成良好的习惯需要日积月累，在一种行为开始时便要考虑其形成后对健康的影响 。好习惯“使人在整个一生都享受着它的利息”，坏习惯则磨损健康，是“健康耗能站” 。生命需要保养，最根本、最有效的方法便是良好的习惯 。
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