中新网客户端北京3月7日电(采访人员 上官云)“世界上最遥远的距离 ， 不是生与死 ， 而是我站在你面前 ， 你却在玩手机 。 ”这本是一句调侃 ， 但却说出了当下许多人与手机的亲密程度 。
读书五分钟 ， 玩手机俩小时；工作一会儿就想刷手机 ， 一刷手机大半天；睡前手机上看小说 ， 把握不好时间直接失眠……这些现象戳中不少网友的痛点 ， 有人称之为“手机依赖” 。
此前 ， “一学习就想玩手机的原因找到了”登上热搜 ， 很多人分享戒不掉手机的原因：要么想获取信息；要么情绪焦虑 ， 希望在虚拟世界里短暂逃避现实；又或者 ， 单纯只是想打发时间 。
刷手机 ， 真的会“上瘾”吗？
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资料图：公交车上无论多挤“低头族”们也不会忘了刷屏 。 王东明 摄
“黏在手机上的人”
聊天、追剧、看短视频……移动互联网时代 ， 一部小小的手机可以满足多方位的文化娱乐乃至社交需求 ， 也成了日常生活的必备工具 。
“有一篇小说叫《装在套子里的人》 ， 那我大概是‘黏在手机上的人’ 。 ”对80后刘维而言 ， 这句话很形象地形容了他刷手机的频繁程度 ， 既是工作需要 ， 也是生活需要 。
平时手机不离身 ， 每5分钟一定看一下 ， 除非休息或者忙到极点的时候 。 玩手机时可能是看别人发来的消息 ， 也可能是打游戏或者逛论坛 ， 随随便便两三个小时就过去了 。
感兴趣的话题会把这个时间拉得更长：原本睡前看看手机 ， 是想把一天收到的信息做个总结 ， 却无意中点开喜欢的文章 ， 相关推荐没完没了 ， 等意犹未尽放下手机 ， 已是天色将明 。
“玩手机已经成为我生活中的一种习惯 ， 哪怕是在工作时 ， 也会间歇性看看自己发的帖子有没有回复 ， 网友都说了啥 。 再看看朋友圈有什么好玩的 。 ”他把这视作放松心情的方式 。
刘维感叹 ， 作为载体 ， 手机和通讯、娱乐、社交深度捆绑 ， “想不依赖都不行” 。
为何会“成瘾”？
有时刷刷手机的确可能是漫无目的 ， 但由此带来的放松感和愉悦感却容易令人“成瘾” 。
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资料图：此前 ， 西安街头出现一条专为“低头族”设计的通道 ， 宽约一米 ， 并注明“低头族专用通道”字样 。 中新社采访人员 张远 摄
不少人大概有类似感受：看书或者写材料时太枯燥 ， 没几分钟眼光就会不自觉地飘向手机 ， 同时自我安慰：看会手机 ， 休息一下 。 然后开启一刷手机就停不下来的模式 。
“快节奏的短视频等让我的注意力极度分散 ， 只要没有必须参加的活动 ， 就总是忍不住看一眼手机 ， 陷入‘没啥好看的 ， 不看又难受’的怪圈 。 ”有人如此描述道 。
国家统计局此前发布的2020年国民经济和社会发展统计公报显示 ， 年末互联网上网人数9.89亿人 ， 其中手机上网人数9.86亿人 。
“人总是需要与外界保持联系 ， 怕漏掉工作信息和热门话题 ， 成为社交活动中的局外人 。 刷手机缓解了这种焦虑 ， 让我能假装和社会、周围的人保持同频共振 。 ”刘维说 。
手机提供了铺天盖地的消息 ， 也提供了随时随地交流的便利条件 ， 大数据根据人们的喜好推荐各种文章 。 人们乐此不疲刷着信息 ， 情绪得以放松 ， 但也在不知不觉中困于“信息茧房” 。
如此一来 ， 手机成为消磨碎片时间的工具 ， 时间在不经意中大把大把流逝 。
危害有哪些？
“低头族”越来越常见 ， 戒掉刷手机的习惯似乎变得很难 。 除了缓解焦虑以外 ， 有网友总结原因：注意力不集中 ， 工作太紧张想放松一下 ， 或者仅仅只是因为无聊 ， 随时随地刷手机 。
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资料图：铁路青岛站候车室内 ， 玩手机的“低头族”随处可见 。 刷微博、聊微信、玩游戏、看电影 ， 高科技将大多旅客变为手机“低头族” 。 中新社发 徐崇德 摄
一个问题由此成为人们关注的焦点：这是否算是“手机依赖”？
上海市精神卫生中心主治医师金金分析 ， 依赖是一种成瘾行为 ， 严格来说 ， 成瘾行为的界定需要符合诊断学标准：渴求、生理和心理依赖、量和时长超量、戒断症状 。
但目前人们常说的“手机依赖” ， 一般是焦虑、无聊等情绪之下而出现的逃避行为 ， 也是一种“信息成瘾” ， 手机可以迅速提供人们所需要的各种信息 ， 人类追求即刻满足也是一种本能 。
“包括手机在内的社交媒体依赖 ， 确实对我们的生活工作产生了很大影响 。 但得分清‘度’：如果不严重 ， 它可能只是一种生活方式 。 ”清华大学社会科学学院院长彭凯平解释 。
从心理学角度而言 ， 有专家认为 ， 包括手机、人工智能在内 ， 过度使用现代电子科技开始对人的正常生活工作产生一些伤害 ， 比如影响睡眠、人际关系等等 。
“例如 ， 若长时间困在信息茧房中 ， 同时与现实世界的接触减少 ， 玩手机过多的人 ， 认知能力容易下降 。 ”他说 ， 一些年轻人存在“信息错失焦虑” ， 也会不断同过手机搜寻最新信息 ， 然而 ， 过度的信息 ， 却容易造成信息负荷超载 ， 得不偿失 。
真实的生活更精彩
“手机依赖”的现象存在于不同年龄段的人群中 。 有人去虚拟世界寻找存在感与成就感 ， “看微博点个赞 ， 像是批奏折‘已阅’”；有人则去寻求情感寄托 ， 通过手机满足社交需求 。
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资料图：此前 ， 上面写着“放下手机、多留点时间、给家人和春天”字样的“超大手机”出现在南京街头 ， 在这个智能手机普及、人们对手机的依赖性越来越强的时代 ， 友情提醒“低头族”手机控们 ， 适当远离手机 ， 回归自然生活 。 中新社发 泱波 摄
“戒掉‘手机依赖’ ， 传统的是物理方法 ， 包括自律和他律 。 比如在家里 ， 家长可以规定孩子使用手机的时长 ， 自己也可以规定每天玩手机的时间 ， 自觉遵守 。 ”彭凯平认为 。
具体到心理学 ， 则需要解决产生依赖情感的根本问题 。 手机丰富且不断更新的信息 ， 能够持续为使用者提供超出预期的刺激与悬念 ， 从而令人产生依赖 。
如果刷手机是为了放松 ， 那么可以采取运动、跑步等其他能给人们带来愉悦感的活动方式 ， 用积极体验来代替“手机依赖” 。
“加强与朋友、亲人现实中的社交联系 ， 寻找共同兴趣、价值观以及追求共同的目标和理想 ， 挖掘满足社交需要的其他方法 ， 而不是仅仅依靠手机联系 。 ”他说 。
“五色令人目盲 ， 五音令人耳聋” ， 声色之娱可以在短时间内带来感官刺激 ， 但也容易令人迷失自我 。 手机只是工具 ， 发挥什么样的作用 ， 主要取决于使用者 。
【工作|我们为何戒不掉“手机依赖”？】当从手机营造的虚幻世界走出来 ， 你会发现 ， 真实的生活才更加精彩 。 (刘维为化名)(完)
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