生完孩子后运动方面需要注意什么 产后坐月子的注意事项
很多的产妇在生产前就喜欢运动 ， 怀孕以后怕影响到胎儿的健康就不能进行强度的运动了 ， 所以说生完孩子以后想恢复运动 ， 一般情况下顺产的妈妈一个多月以后就可以进行一些简单的动作 ， 而剖腹产的妈妈时间就会较长一些 ， 那么产后运动需要注意哪些问题呢？跟随小编一起来了解一下 。
产妇生完孩子以后运动需要注意什么？
一：运动时间要掌握好
在正常的情况下每天运动半个小时左右是可能的 ， 要根据宝妈的身体情况来定 ， 另外 ， 如果说宝妈选择的运动是散步的方式 ， 那么散步时间控制在十五分钟左右 ， 等到身体适应以后再慢慢的增加时间 ， 每次增加时间不宜过久 ， 根据自身的情况来定就行 。如果说您选择的运动方式是瑜伽 ， 之前没有过练习的经验 ， 那么最好是先咨询一下瑜伽老师 ， 看看怎么做才适合自己 ， 如果说有经济条件的话可以加入训练营 ， 运动的时候也不会伤害到自己 。
二：运动需要注意循序渐进
女性朋友分娩后身材正处在一个恢复的阶段 ， 最好是有有氧的运开始练习 ， 再慢慢的加量 ， 因为每个宝妈的恢复情况和体质是不一样的 ， 所以说恢复起来也是有快有慢 ， 产妇只要坚持就一定会收获好的效果 。
三：运动能够促进血液循环
产后运动不单单是能够消除身体多余的脂肪 ， 其实对于自身的恢复也是能够起到很好的作用的 ， 另外还可以改善睡眠质量 ， 境加食欲 ， 对于精神压力方面也可以得到缓解 ， 促进乳汁分泌 ， 多运动可以促进剖腹产妈妈血液循环 ， 促进新陈代谢！
四：运动前要热身
在产妇分娩后需要做运动前的热身活动 ， 这样在运的时候才不会出现抽筋的一些情况 ， 运动后应该休息十分钟左右 ， 让心率也能够得到正常的恢复 ， 对于产妇的身体恢复也是有一定的帮助作用的 。
五：哺乳期运动前要排空乳汁
对于哺乳期的女性朋友来说 ， 运动前最好是排空乳汁 ， 宝妈在运动的时候穿的要宽松一些 ， 另外 ， 运动服要穿纯棉或者是速干的 ， 内衣也要穿对乳房来说有支撑作用的 ， 这样是为了避免运动期间出现不适的感觉 。
六：产后合理控制饮食
产妇一般产后会采用控制饮食的方法 ， 其实这是不对的 ， 因为产后宝妈要哺乳 ， 饮食上面肯定要特别的注意 ， 补充充足的营养 ， 均衡饮食也是很重要的 ， 多吃一些新鲜的瓜果蔬菜 ， 合理的运动 ， 保证充足的睡眠才是最重要的 。
坐月子的注意事项
在产后四十八小时内 ， 要留意血压状况 ， 看看有没有头痛不适或视力模糊等现象 。
必须注意饮食 。应该为高血压产妇提供高纤、高蛋白、低钠饮食 ， 要让产妇多食蔬菜、白色肉类(例如鱼肉鸡肉等) ， 通过这样的饮食可较快改善水肿的情况 。
高血压产妇在坐月子期间 ， 保持身心舒畅很重要 。为了给产妇一个良好的休息环境 ， 家人应该为产妇准备安静舒适的环境 ， 尽量让产妇在卧室休息 ， 必须限制访客 ， 不要随意打扰产妇的休息 。
保证产妇的休息时间 ， 让产妇有足够的时间恢复自己的身体状况 。所以 ， 家人要尽可能对帮助照顾新生儿 ， 以免让新生儿的哭闹声打扰得产妇无法睡眠 。睡眠不足 ， 会使得高血压更加恶化 ， 难以控制 。
产妇生产后容易产生抑郁心理 ， 此时家人要多多关注产妇的情绪变化 ， 给予心理上的支持 ， 预防产后抑郁症的发生 。这一点至关重要 。
【生完孩子后运动方面需要注意什么 产后坐月子的注意事项】 产妇必须非常小心起立的动作 。这是因为产妇还是服用降血压的药物 ， 如果突然站起来 ， 很有可能发生姿位性低血压 ， 情况严重时还可能会晕倒 。这对产妇而言是相当危险的 。
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