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如何减压 调节压力的五个小妙招

人在压力过大的时候就容易造成一些心理疾病 ， 严重影响身心健康 ， 因此很多人都想知道怎样舒缓压力 ， 生活中我们可以通过简单的小技巧以及饮食的控制 ， 今天就教大家如何减压以及压力大吃什么 。
社会的不断进步 ， 使得很多人的压力是越来越大 ， 不仅影响工作 ， 还影响健康 ， 究竟我们应该如何减压呢？今天就讲解调节压力的五个小妙招 。
调节压力的五个小妙招
1、时间遗忘法
有人说过 ， 时间是最好的解药 ， 当我们出现情感问题与心理压力时 ， 随着时间的逝去 ， 积极的忘记过去的、眼前的不愉快 ， 随时修正自己的认知观念 ， 那么 ， 痛苦的经历将不再会影响你的未来 。
2、音乐放松法
音乐心理治疗早就指出 ， 音乐与声音可以影响我们的情绪 。他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态 ， 优美的轻音乐可以调整我们的情绪与心理压力 ， 让我们的心灵放松下来 ， 享受被音乐包围的美妙感觉 。
3、自信激励法
心理暗示的效果是你自己都无法想象的 。因此多鼓励自己 ， 让自己更加自信 。只要相信自己是最好的、最棒的 ， 是无所不能的 ， 那么你就真的能做到无所不能 。
4、顺其自然法
顺其自然看起来很简单 ， 做起来却很难 ， 但是 ， 它的效果也是最显着的 。当你能做到宠辱不惊 ， 去留无意 ， 那么还有什么不能放下的 ， 还有什么心理压力不能放松呢？
5、淡化功利法
现在的价值观 ， 可以说是一个功利价值观 ， 很多人都是为了功利而在努力奋斗着 。
适当的功利并没有坏处 ， 但是过度的话 ， 就会让我们的心理压力很大 。建立合理的、客观的自我期望值 ， 奋斗目标要合理 ， 有时做事可往最坏处着想 ， 但向最好处努力 。
精神压力过大的4个征兆
注意力涣散
如果你的注意力严重出现下降的状况 ， 难以完成具体的任务 ， 如不能安排好需要持续一个星期以上的工作等 ， 这都可能提示你的工作过于繁重 。
体重波动明显
体重突然减轻或增加 ， 是持续精神紧张的另一个典型信号 。其中 ， 有人可能变得喜欢暴饮暴食 ， 有人则可能整日茶饭不思 。
爱上烟酒
当压力无法排除时 ， 不少人会用选择用吸烟喝酒来缓解压力 ， 如不及时调整 ， 有可能加重神经紧张 ， 甚至发展成物质滥用或依赖 。
拒绝交流
如果一个人除了工作 ， 其他时间都“宅”在家里 ， 什么社交活动也不参加、什么人也不愿意见 ， 很可能说明他正承受着巨大的精神压力 。
怎样舒缓压力
日常减压
在日常 ， 要懂得向别人倾述 ， 同时多注意休息 ， 每天适量的锻炼身体 ， 任何事情都不可追求完美 ， 多听听音乐 ， 保持生活乐观 。
生理调节
另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化 ， 如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养 。通过保持你的健康 ， 你可以增加精力和耐力 ， 帮助你与压力引起的疲劳斗争 。
提升能力
有时候压力的来源就是最失去的不熟悉、不确定感 ， 那么、缓解压力的最直接方法就是了解你不确定的因素 ， 想方设法的提高自己的能力 ， 逃避是解决不了问题的 。
活在今天
压力 ， 其实都有一个相同的特质 ， 就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心 。而要应对压力 ， 我们首要做的事情不是去观望遥远的将来 ， 而是去做手边的清晰之事 。
因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱 ， 把今天的工作做得尽善尽美 。
加强沟通
平时要积极改善人际关系 ， 特别是要加强与上级、同事及下属的沟通 ， 要随时切记 ， 压力过大时要寻求主管的协助 ， 不要试图一个人就把所有压力承担下来 。
同时在压力到来时 ， 还可采取主动寻求心理援助 ， 如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对 。
时间管理
工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴 ， 总是觉得很多事情十分紧迫 ， 时间不够用 。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理 ， 关键是不要让你的安排左右你 ， 你要自己安排你的事 。
在进行时间安排时 ， 应权衡各种事情的优先顺序 ， 要学会“弹钢琴” 。对工作要有前瞻能力 ， 把重要但不一定紧急的事放到首位 ， 防患于未然 ， 如果总是在忙于救火 ， 那将使我们的工作永远处于被动之中 。
8个方法解决职场烦心事
在职场 ， 烦心事肯定少不了 ， 大大小小的事情考验着你的耐心与适应力 ， 那么 ， 职场烦心事该解决？职场八字决巧对烦心事这八个字是“明、信、定、诚、达、平、调、进” 。
1、“明”就是要认识自我、明确自我 ， 明白自己喜欢干什么 ， 适合干什么 ， 最看中什么 。
2、“信”就是要树立自信心 ， 克服自卑心理 。
【如何减压 调节压力的五个小妙招】3、“定”就是要有明确的定位和目标 ， 了解自己和职业要求的差距 。
4、“诚”就是要真诚 ， 保持本色不做作 ， 不掩饰自己的缺陷 ， 不否认自己的过错 。
5、“达”就是要心胸豁达 ， 气量大 。工作的容量要大 ， 眼界要大 。
6、“平”就是要保持一颗平常心 ， 摆脱浮躁;“进”就是要有进取心 ， 常给自己施加压力 ， 规划好自己的事业 ， 开拓人际关系 。
7、“调”就是要及时调整心态 ， 发现压力源对症下药 。
8、“进”就是要有进取心 ， 常给自己施加压力 ， 规划好自己的事业 ， 开拓人际关系 。
五大误区导致减压失败
1、轻易的妥协
情绪不好是自己跟自己较劲 ， 对自己宽容一些心情会好起来 ， 于是多了很多“网开一面”的时候：我今天不想跑步了 ， 我想休息一下 。
事实上 ， 在情绪低落的时候改变自己的生活习惯 ， 会使你的决心松垮 ， 不放一马 ， 会增强你的自尊和自控力 。
2、长时间关闭电话
关掉电话 ， 让自己安静一会儿 ， 远离世俗的打扰 ， 方便自己的思考 。与朋友和家人的通话可以让你转移注意力 ， 忘掉烦恼 ， 获取更多的快乐 。
3、胡乱的发泄不满的情绪
坚信坏情绪一定要释放出来 ， 憋在心里对身体不好 。胡乱发泄 ， 不顾后果 。
在你发怒时 ， 发泄只会让你更加狂躁 ， 对于脾气暴躁的人来说 ， 可能是火上浇油 。有时候保持沉默却是不错的方法 。
4、穿睡衣放松
宽松的衣服没有束缚感 ， 能让心情轻松起来 。事实上 ， 我们的感觉经常是跟着行为走的 。
如果你昏昏欲睡 ， 无精打采 ， 穿上睡衣只会让你感到更糟糕 。穿上你最喜欢的衣服、鞋子 ， 会让你感到无论今天多么糟糕 ， 你都做好了充分应对的准备 。
5、胡乱大吃大喝
情绪不佳时吃一顿大餐 ， 能让心情快乐起来 。事后你会因为浪费钱、吃太多而内疚 ， 但压力仍然一点没减 。开吃之前最好自问 ， 这么做是否真能快乐？
压力大吃什么
1、营养冲剂
每天早餐一杯营养冲剂可为大脑提供充足的脑营养素：DHA、卵磷脂 ， 使你头脑清醒、精力旺盛地工作学习 。
生物活性的维生素BT可以将你因运动不够而堆积的脂肪得到及时氧化 ， 使你不需要担心“大腹便便”;DHA和卵磷脂还可以防治高血脂 ， 营养冲剂是脑力劳动者最佳的选择 。
2、鸡蛋
鸡蛋含有的蛋黄卵磷脂 ， 营养保健效果优于大豆卵鳞脂 。鸡蛋还含有丰富的钙、磷、铁、维生素A、D、B族等 ， 每天食用1个无疑是最佳选择 。
3、豆制品
大豆含40%的优质蛋白质 ， 脂肪中85.5%是不饱和脂肪酸 ， 可预防高脂血症和高胆固醇 ， 并含有丰富的维生素B2、钙、磷、铁等 ， 经常食用大豆制品对健康极有利 。
4、鱼、虾
鱼、虾含15%-20%的蛋白质 ， 鱼脂肪为不饱和脂肪酸 ， 鱼肉的硫氨素、维生素B2含量也较丰富 ， 虾皮含有40%的蛋白质 ， 每百克含2000毫克的钙 ， 是各种食品中钙含量最高的 ， 每日食用200克鱼肉 ， 对健康有益 。
5、奶类
牛、羊奶是脑力劳动者的好食品 ， 营养价值与鸡蛋相近 。
6、果蔬
多吃新鲜蔬菜和水果 。现在很多脑力劳动者都因为工作压力大 ， 感觉越来越累 。脑力劳动者体力消耗不大 ， 对热量的需求量相对不高 ， 不宜过多摄入碳水化合物和脂肪 ， 以免体重过高 。
结语：看到这里 ， 小编希望大家通过上文的阅读可以对如何减压有一些新的认识 ， 同时对于压力大吃什么也能够多一些了解 ， 我们的目的就是希望大家看完之后能够在生活中学会适当的减压 ， 这样生活才会更加的幸福完美 。

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