运动减肥增肌食谱是什么？
运动具有很好的减肥作用 ， 在通过运动减肥的时候 ， 也应该要制定一套科学合理的食谱 ， 这样不仅仅能够减少脂肪的摄入量 ， 控制进入到身体里的热量 ， 同时也可以适当的吃一些能够帮助身体增长肌肉的食物 ， 让身体的肌肉变得更加紧实有力 ， 整个身体看起来也会更加的健美 。
1、紫菜
紫菜可以“制造”肌肉原因在于它含有丰富的镁 。据测定 ， 每100克紫菜中含镁460毫克 ， 居各种食物之冠 ， 被喻为“镁元素的宝库” 。
镁在增肌运动中扮演着十分重要的角色 ， 能够促进糖、脂肪、蛋白质的能量代谢 ， 支持蛋白质的合成、增强肌肉力量 ， 更重要的是可提高胰岛素合成代谢的效率 ， 是形成肌肉组织的重要营养素 。如果体内缺镁 ， 会阻止脱氧核糖核酸的合成和细胞生长 ， 影响蛋白质的合成和利用 ， 可导致肌肉无力 ， 耐久力降低 ， 甚至还会发生抽搐、痉挛等 ， 从而影响增肌效果 。
小提示：大米、白面等主食中含镁也比较多 ， 不过 ， 它们还含有较高的植酸 ， 会抑制镁的吸收 。解决的办法 ， 一是让面粉发酵 ， 因为发酵过程中产生的植酸酶能够分解植酸;另一个办法是淘米后 ， 让大米在水中浸泡一定时间 ， 从而提高镁的吸收效果 。
2、鲜枣
【运动减肥增肌食谱是什么？】鲜枣的维生素C含量最高 。维生素C是增肌者很少注意的营养素 ， 但它却对雄性激素的产生有着重要影响 。维生素C具有促进睾酮分泌的作用 ， 而睾酮有利于促进肌肉生长 ， 补充充足的维生素C往往能收到事半功倍的效果 。
在运动减肥期间 ， 由于新陈代谢迅速的加快 ， 大多数人都会明显地感觉到自己的食欲增强 ， 很容易出现有饥饿感 ， 这时候对于饮食一定要多加控制 ， 尤其是不可以一次性吃的太多 ， 这样不仅仅会影响到减肥的效果 ， 也可能会给胃肠带来一些负担 。
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