产后盆底肌训练方法是什么？
大多数女性朋友在产后的时候盆底肌都会出现不同程度的松弛 ， 严重的还可能会出现尿失禁等疾病 ， 给女性的健康带来很多的危害 ， 在产后的时候女性可以通过一些 ， 方法来进行盆底肌的训练 ， 尽量的使得盆底肌能够恢复正常 。下面小编来介绍一些有关于产后盆底肌训练比较有效的方法 。
据统计 ， 40%-50％的30岁以上妇女患有盆底功能障碍性疾病 ， 已成为严重影响人们生活质量的五大慢性疾病之一 ， 有研究显示 ， 30%的尿失禁妇女不会正确收缩盆底肌肉 ， 且自行进行盆底肌肉收缩锻炼得不到充分保证 ， 所以对于盆底功能障碍性疾病 ， 目前主要是采用电刺激生物反馈盆底功能康复技术 。电刺激治疗是唤醒本体感受器、肌肉被动锻炼、抑制膀胱逼尿肌收缩、镇痛、促进局部血液循环 。
我们说 ， 手术治疗一是经济负担加重 ， 二是有一定的手术风险和并发症 ， 三是远期复发率高达60% 。确实就诊困难的患者 ， 建议做以下几种简单的盆底肌肉锻炼 。
1.收缩尿道、阴道、肛门旁的肌肉 ， 就像憋尿时的肌肉运用 ， 每次收缩5秒 ， 放松10秒 ， 只要想到就时时反复练习 ， 无论在搭乘交通工具、办公操作计算机、站着、坐着都能进行 。
2.将手掌往后贴在下背靠近臀部的地方 ， 用力吸气 ， 感觉到整个背部及下阴部肌肉收缩 ， 再缓慢吐气 。
【产后盆底肌训练方法是什么？】3.解小便时 ， 让阴部肌肉反复放松、收缩、放松、收缩……如此分数次解完 。可锻炼阴道肌肉及尿道括约肌的弹性 。
4.床上运动 。平躺 ， 双膝往上弯曲 ， 紧缩臀部及收缩尿道、阴道肌肉 ， 同时牵动肛门 ， 就像大便之后收缩肛门的肌肉运动 ， 或是有便意想上厕所 ， 但必需忍着憋住的感觉 。维持收缩肛门的动作五到十秒钟再放松 ， 每日至少反复做三十次以上 。
更年期几乎是每个女性都要经历的生理时期 ， 已出现盆底肌受损症状者 ， 应尽早治疗；没有尿失禁等问题的女性朋友也可以从现在开始练习 ， 因为其附加价值往往令人满意 。
当由于盆底肌松弛而出现有尿失禁的情况时 ， 不仅仅应该要坚持以上的运动 ， 同时还应该去医院进行检查 ， 在医生的指导下选择一些比较有效的方法来进行治疗 ， 尽量减轻对于身体所出现的一些危害 ， 必要时也可以通过手术的方法来治疗 。
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