减肥必知 10种低卡食物任性吃
减肥是很多美女都在关心的话题 ， 但是当要选择减肥和美食的时候 ， 很多MM都面临着两难的境地 。为了帮助MM排忧解难 ， 小编盘点了十个低卡食物 ， 不仅味道好 ， 吃了也不会变胖哦！
海苔
海苔是一种低热量高纤维食物 ， 怕长胖的MM可以放心食用哦 ， 20g干海苔的热量只有30卡路里 。海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素 ， 特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富 ， 维生素B是脂肪燃烧的必需元素 ， 而且海苔富含碘元素 ， 在锻炼时能加速我们的热量消耗 。
晚上要少吃海苔 ， 海苔中盐分含量较高 ， 容易引起早上水肿哦 。每天的摄入量也不要超过30g ， 过量摄取会引起碘中毒 。
微波炉薯片
自从开始瘦身后是不是很久都没碰过薯片了？那香香脆脆的口感着让人怀念 ， 怕超市的薯片热量太高？MM们现在不用担心了 ， 因为完全可以在家里DIY薯片 ， 而且无油无添加剂 ， 少脂更放心 。
微波无油薯片的制法很轻松 ， 把土豆切薄片 ， 过水 ， 洗掉附着在上面的淀粉 ， 热量会更低哦 。滤干薯片 ， 平铺在盘子里 ， 撒一点盐 ， 放入微波炉叮3~5分钟 。最后再根据自己的口味撒上辣椒粉或是抹茶粉即可 。
尽管烤制的薯片热量脂肪含量低 ， 但想瘦身的MM们可不能多吃 ， 一次不要超过50g 。可乐是薯片的肥胖催化剂 ， 所以不要一起吃 。薯片可以和黑咖啡或是蔬果汁搭配 ， 当然用纯水搭配才是最低热量 。
蓝莓干
蓝莓中多酚类物质对脂肪具有分解功效 ， 可以抑制脂肪的生成 。蓝莓富含维生素C ， 可以帮助身体排出毒素 ， 增强消化功能 。营养价值远高于苹果、葡 萄、橘子等水果 。此外 ， 蓝莓含有丰富的类黄酮 ， 可以抗氧化 。蓝莓干比新鲜蓝莓更易保存 ， 100g蓝莓干含有200卡路里 ， 是理想的美容瘦身小零食 。虽然蓝莓干的热量大于蓝莓 ， 但蓝莓有季节性 ， 保存时间也不长 ， 蓝莓干作为蓝莓代替品已经风靡欧美和日本多时 。
即时热量再低的零食吃多了仍然会发胖 ， 所以MM们也要HOLD住自己的胃口 ， 一次不要超过20g哦 。
黑巧克力
巧克力的主要原料可可粉能见效促进肌肉和身体的反射系统 ， 并刺激血液循环 ， 加速新陈代谢 ， 所以一定程度上巧克力是对瘦身有积极功效的 。巧克力因可可含量、乳质含量不同而有所区别 。黑巧克力是巧克力家族里奶质和糖类含量最少的品种 ， 所以它在巧克力家族组中最不易使人长胖 。在挑选巧克力时 ， 要关注对 比各品牌巧克力的可可含量和糖类含量哦 。
MM们可以在两餐之间或是大量运动完后吃 ， 每次摄入5g既满足口福又补充能量 ， 又不会长胖 。
全麦纤维饼
饼干经常被推上瘦身禁食名单 ， 饼干的来历要追溯到波斯 ， 饼干主要以小麦粉、糖、油脂为原料烤制而成 。
很多MM经不住饼干酥脆香气的诱惑 。在挑选时最好避免威化饼干、曲奇饼干和夹心饼 ， 它们的高热量极高 ， 两片夹心饼干的热量就高达360千卡 。MM们想解馋就挑选高纤维全麦饼干 ， 全麦饼干使用全麦面粉 ， 其中富含纤维 ， 可以帮助肠胃蠕动 ， 有利于消化 。
在挑选高纤维饼干时要留意包装上的成分说明 ， 纤维含量高于5g才是合格的纤维饼干 。纤维饼干热每天的摄入量不要高于30g ， 吃饼干时多喝水 ， 不仅可以缓解饼干的干燥上火 ， 还可以使自己增加饱腹感哦 。
无添加糖干果
西梅干、杏脯干、提子干等干果均含有天然果糖 ， 甜味足以满足嗜甜一族 。当然最好选择“无添加糖”的种类会最为低热量 。每1/4杯西梅干只提供110 千卡 ， 相比1条朱古力棒已含约250千卡 ， 明显更能有效控制体重 。再者 ， 干果可说是植物性食物中的“铁”中之王 ， 有利促进新陈代谢 。
包装栗子
平时嘴馋时都会选择细小的果仁 ， 方便进食 。但是size同热量并非成正比的﹗每4粒腰果相等于1茶匙油 。建议以包装栗子取代 ， 购买时应挑选无添加糖及油 。虽同属坚果类 ， 脂肪含量却近乎零 。当中丰富的膳食纤维 ， 有助提升饱肚感 ， 比起感觉食了啖“风”似的薯片、饼干满足得多 。
脱脂奶酪
喜欢饭后吃杯雪糕 ， 但有发觉肚腩愈来愈大了吗？ 因半杯雪糕热量等同进食了4汤匙砂糖 。不妨转食脱脂奶酪 ， 可将热量降低3倍 。建议选择少于1%添加糖的品牌 ， 避免摄取不必要的热量 。其中独有的益生菌健康肠胃 ， 有助消化 ， 排走宿便 ， 身形更加轻盈了 。
原味爆谷
爆谷属粟米的品种 ， 是低卡、高纤的健康零食 。无疑焦糖及牛油味热量颇高 ， 建议进食原味或海盐味为妙 。一般1小包薯片已有150千卡 ， 若以每1杯半仅有80千卡的爆谷代替 ， 可以食得放心 。
米饼
【减肥必知 10种低卡食物任性吃】公司茶水间经常堆满各式各样的饼干、曲奇 ， 可知热量有多惊人？ 1块柠檬夹心饼干有100千卡;而1块朱古力粒软曲奇亦高达150千卡 ， 每样各食1块都等同进食了1碗白饭的热量！原味或低盐米饼可说是零食界的救星了 。每1块只有35千卡 ， 有效减低热量 ， 轻易减肥 。也可考虑涂上各口味的无糖果酱 ， 更是滋味不穷 。
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