易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

心理压力大怎么办 这些食物能有效缓解压力

每一天 ， 我们都要面对来自不同方面的压力 ， 这些压力让人们变的神经紧绷 ， 那么压力大怎么缓解呢？今天我们就来为大家介绍一些缓解压力的办法 ， 看看心理压力大怎么办才好 ， 也了解一下压力大吃什么好 。
当我们心理压力大的时候就要及时的去缓解 ， 去放松 ， 否则就会影响到我们正常的工作和生活 ， 而通过一些合理饮食就可以达到这样的效果 ， 下面就让我们来看看都是什么样的营养饮食吧 。
心理压力大吃什么有帮助
当受到某些刺激或恐吓 ， 或遇到某些紧张环境 ， 心中产生恐慌时 ， 多吃些富含维生素C的食品 ， 具有平衡心理压力的效果 。因为人在承受某些比较大的心理压力时 ， 身体会消耗比平时多8倍左右的维生素C ， 所以应该尽可能地多摄取富含维生素C的食物 ， 像菜花、芝麻、水果等 。
部分职场人少不了应酬喝酒 ， 当不胜酒力时 ， 心理压力必然增大 。这时 ， 可以多吃些鱼虾、肉类、蛋品、豆腐、奶酪等蛋白质含量高的食品 ， 既可以防止醉酒 ， 而且能增强营养效果 。
面对不同的压力 ， 你吃什么
1、失眠、肤色暗淡的女性
虫草老龟汤
当冬虫夏草与老龟一起饮用的时候 ， 就有着健脾、安神、美白皮肤的功效 ， 这款汤对于白领来说是非常适宜的一道补品 。
2、脾胃不强 ， 火气很大 ， 满脸痘痘的女性
土茯苓老龟汤
清热解毒健脾胃 。土茯苓的味道比较重 ， 所以在烹调时应用一些调味品来调解味道 。
3、工作太忙、压力太大的女性
西洋参甲鱼汤
这个汤品对于那些工作繁忙、压力过大的白领女性特别适合 ， 可以补气养阴、清火除烦、养胃 。
4、月经不调 ， 皮肤粗糙的女性
红枣乌鸡汤
红枣自古以来是补血佳品 ， 而乌鸡更能益气、滋阴 ， 特别适合女性朋友 ， 对于月经紊乱有一定疗效 ， 经常食用还能美容 。
5、压力性头痛的女性
天麻乳鸽汤
我们都知道乳鸽有着很高的营养 ， 而天麻对于头疼眩晕、肢体麻木都有着很好的效果 ， 当他们相结合 ， 口感滑嫩且能治疗头痛 。
这4种健康饮食白领少不了
1、纤维素——五谷
五谷类所含的丰富碳水化合物 ， 能提供日常活动所需的能量 ， 此外它含很多的纤维素 ， 有助胃肠蠕动 ， 帮助消化 。
2、维他命——蔬果
美国癌症研究学院报告指出 ， 天天吃大量蔬菜和水果 ， 补充维他命和矿物质 ， 可以预防约60%的癌症 。
水果包括木瓜、橙、苹果及草莓；蔬菜包括菠菜、生菜、白菜、花椰菜、西兰花和番茄等 。
3、钙质——奶类、豆类
摄入钙质可坚固牙齿及骨骼 ， 预防骨质疏松症 。它同时也是适宜天天食用的营养食品 。
脱脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各种豆类及豆制品 。
4、铁质——肉类
动物性蛋白质的食物含丰富的铁质 ， 可助身心保持精力充沛 。提高脑部的专注及集中能力 ， 让你更专心地应付压力 。
另外 ， 压力大时具体可以吃什么
杏仁
杏仁富含维生素E ， 一种可增强免疫力的抗氧化物 。杏仁还含维生素B ， 有助于你面对异常糟糕的事件 。每天吃大约四分之一杯杏仁可有效减压 ， 另一减压的好方法是在高压的日子里扔掉传统的花生酱 ， 取而代之杏仁酱 。
开心果
专家在研究中发现 ， 每天吃一把开心果能够降低血压 ， 减轻心脏负担 。研究还发现 ， 胡桃也有降压的作用 ， 可在沙拉、麦片、谷类食物中加30克杏仁、开心果、胡桃 。
菠菜
镁有平复情绪的作用 。当你在公司聚会上开始新一轮的聊天时 ， 这种矿物质有助于降低压力 ， 使你保持相对放松的状态 。缺镁可导致偏头痛 ， 易疲乏 。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40% 。下次做三明治和沙拉时 ， 试试用菠菜取代卷心菜 。
深海鱼类
根据哈佛大学的研究报告 ， 鱼油中的Omega-3脂肪酸 ， 与抗忧郁成分有类似作用 ， 可以调节神经传导 ， 增加血清素的分泌量 。“血清素”是一种大脑神经传递物质 ， 与情绪调节有关 ， 如果血清素功能不足、分泌量不够或作用不良时 ， 会有忧郁的现象发生 ， 因此 ， 血清素是制造幸福感的重要来源之一 。
香蕉
香蕉是色胺酸(一种必须胺基酸 ， 是天然安眠药)和维生素B6的良好来源 ， 帮助大脑制造血清素 。香蕉含的生物硷也可以调节情绪和提高信心 。
葡萄柚
葡萄柚含有丰富的维生素C ， 在制造“多巴胺”时 ， 维生素C是重要成分之一 。“多巴胺”是一种神经传导物质 ， 用来帮助细胞传送脉冲讯息;多巴胺会影响大脑的运作 ， 传达开心的情绪 ， 恋爱中男女的幸福感 ， 与脑里产生大量多巴胺的作用有关 。
全麦面包
碳水化合物有助于增加血清素 ， 睡前2小时吃点碳水化合物的食物 ， 如蜂蜜全麦吐司 ， 有安眠药的助眠效果 ， 但没有像药物产生依赖性的副作用 ， 不会上瘾 。
【心理压力大怎么办 这些食物能有效缓解压力】结语：以上就是小编为大家介绍的关于心理压力大怎么办的问题 ， 从文中的介绍中我们知道了压力大怎么缓解 ， 知道了压力大吃什么好 ， 不需要多么的费事 ， 只要你对应自己的情况 ， 结合文中提到的饮食搭配就能有效的缓解压力 。

    推荐阅读


    上一篇：锦江泉酒是哪儿的特产吗？锦江泉酒介绍

    下一篇：孔子说：“敬鬼神而远之”是让人远离鬼神吗？他为什么要这么说？