睡前怎样快速减肥呢
晚上睡觉之前也是人们运动减肥的重要时刻 ， 对于很多白领一族的美女们 ， 在减肥的时候就只有晚上才能有点时间 ， 所以说大家平时就会选择在这个时间点给自己做运动来减肥 ， 睡前减肥是很多人都知道有禁忌的 ， 如果不知道到底该禁忌哪些的话 ， 那么就不能健康的减肥了 ， 那么睡前到底要怎样才能快速减肥呢？
1、仰卧举臀
动作：仰卧在床上 ， 双腿弯曲 ， 双手放于身体两侧 ， 两脚平放于床上 。脚跟用力 ， 慢慢抬起臀部 ， 再缓慢降低至起始姿势 。如此重复10次 。
可根据承受能力将抬起高度逐渐增加 。如需再加大难度 ， 可以单脚着地练习 ， 或在腹部增加重量(例如放枕头或者书) 。
编辑提示：其实这个动作主要是臀部用力 ， 用力的同时会收紧臀部 ， 因此不但可以瘦腰 ， 还可以提臀哦！
2、俯卧抬肩
动作：俯卧在床上 ， 双臂向前伸直 。慢慢抬起上身到最高点 ， 微微抬头 ， 再缓慢降低至起始姿态 。保持腹部及以下紧贴于垫上 ， 不要用力过猛 。重复10次 。
编辑提示：这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势 。如果双臂向前伸直较难做到的话 ， 可以将双臂撑在身体两侧 ， 与肩平齐 。
3、侧卧抬高
动作：侧卧 ， 左手支头 ， 右手放在身前支撑住身体 ， 提高右腿做侧抬腿 ， 左腿蜷起 。注意 ， 身体伸直 ， 脚尖向下 ， 脚跟向上 。动作要放慢 。如果做完臀部侧面感觉酸痛 ， 说明你的动作是正确的 。每条腿重复20次 。
【睡前怎样快速减肥呢】上面我们介绍的这些方法都是需要大家每天都坚持下来的运动 ， 如果不能坚持的话 ， 那么就趁早放弃 ， 不然到时候时间又花费了 ， 而且效果又没有得到 ， 那么这样就会让大家对减肥失去信心 ， 其实减肥只要恒心足够 ， 那么就可以得到减肥效果的 ， 每次给自己减肥的时候要合理饮食 。
推荐阅读
- [处女]憧憬怎样的婚姻生活？
- 12星座男都喜欢怎样身材的女人
- 营养瘦身两不误 快速减肥要选番茄
- 孕妇贫血应该怎样食补才好
- ?脑部胶质瘤怎样进行治疗呢？
- 纳兰明珠有着怎样生平经历？纳兰明珠怎么死的
- 揭秘两个门神哼哈二将显神通是怎样的故事
- 周泰为救孙权怎样了 周泰与孙权是什么关系
- 黎族人是怎样安葬逝者的 黎族葬礼简介
- 南瓜怎样催苗 南瓜催苗方法