甘薯枸杞红枣粥的做法（汤粥菜谱）
饭局一族每天为酒席所累 ， 大鱼大肉的吃后容易往身上贴膘 。红薯减肥可是的懒人福音 ， 红薯是一种超强大的快速减肥方法 ， 而且是有口碑的 。一般的女性都是用各种水果减肥 ， 但如果想看到减肥的绝对效果还是要吃红薯的 。因为水果只有水分；吃了水果餐之后 。很快就会有饥饿感 ， 红薯的膳食纤维含量丰富 ， 能够长久的维持着饱腹感 ， 身体吸收食物的速度变的缓慢 。每天安排吃一顿红薯餐轻松调节食欲 ， 另外两餐正常吃 。在不知不觉中【享瘦就瘦】吧！不如今天就在家里吃一碗甜糯的【甘薯枸杞红枣粥】让肠胃得到适当的休息~用糯米、红薯、小米、红枣、枸杞等适宜煮成稀薄粥 ， 这样不仅营养丰富、有益滋补 ， 且极易消化吸收 ， 可补养胃气 。无论是做给宝宝还是给父母 ， 都是细致的关爱 。红薯堪称完美的食物 ， 从营养学的角度；红薯维生素C的含量超过苹果约为10倍 ， 红薯加热后；含有的淀粉糊化了 ， 衍生出的外膜使其含有的维生素C不被破坏 ， 几乎可以完整地保留 。红薯含有丰富的维生素E ， 超越土豆的10倍 。糙米的两倍 ， 具有消除疲劳、预防便秘、强化肠胃的功效 。另外 ， 红薯含有丰富的钾对预防成人病不可或缺 。选择黄色的红薯食用 。黄色的红薯含有较多的β-胡萝卜素 ， 能够预防癌症 。生的红薯切开后会有白色黏液蛋白的汁液流出 ， 具有降低胆固醇、血糖、血脂和减少皮下脂肪的功效 ， 红薯名副其实的是一种纯天然的减肥食品 。
甘薯枸杞红枣粥的主料：红薯(1个)小米(50克)冰糖(1颗)甘薯枸杞红枣粥的调料：糯米(100克)枸杞(15粒)做甘薯枸杞红枣粥所需厨具：煮锅、砂锅、高压锅、电压力锅、电饭煲、炖盅甘薯枸杞红枣粥的做法图解步骤
1、主料：红薯1个、糯米100克、小米50克、枸杞15粒 。辅料：冰糖1颗 。糯米富含B族维生素 ， 能温暖脾胃 ， 补益中气 。对脾胃虚寒、食欲不佳、腹胀腹泻有一定缓解作用 。糯米有收涩作用 ， 对尿频、自汗有较好的食疗效果 。
2、糯米洗净用水浸透泡发一天 。【糯米泡发后 ， 煮粥会非常绵软香糯粘滑】与大米相比 ， 糯米才更容易被消化吸收 。糯米和大米的主要成分都是淀粉 ， 但是糯米比大米含有的直链淀粉更少、支链淀粉更多 ， 而通常支链淀粉被消化的效率比直链淀粉要高 ， 因此糯米被消化的速庋更胜一筹 。
3、红薯冲洗干净 ， 削去外皮滚刀切块备用 。切完的红薯不要冲洗 ， 把淀粉洗掉就不粉糯了 。
4、往炖锅中放入洗净的糯米 。
5、小米汇入的糯米中 。
6、将已经切好的红薯放入的炖锅里 。
7、加入红枣至炖锅中 ， 清水大火煮沸后改用小火炖煮约30分钟 。【也可以在炖煮20分钟后加入红枣 。】冰糖敲碎后加到粥中搅拌均匀 。盖上炖锅的锅盖再煮10分钟；待冰糖融化即可 。
8、将【甘薯枸杞红枣粥】盛入碗中后；洗净的枸杞放到羹中 。枸杞不需要炖煮；泡发的太久反而不好吃了 。
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【红枣】具有补血养颜之功效；可养颜抗老化 。【枸杞】具有补肾益精 ， 养肝明目 ， 补血安神 ， 生津止渴的功效 。【冰糖】能够补充体内水分和糖分 ， 具有补充体液、供给能量、补充血糖、强心利尿、解毒等作用 。
小窍门：卖萌的柠檬7：枸杞不需要炖煮；泡发的太久反而不好吃了 。糯米洗净用水浸透泡发一天 。清水大火煮沸后改用小火炖煮约30分钟 。【也可以在炖煮20分钟后加入红枣 。】冰糖敲碎后加到粥中搅拌均匀 。盖上炖锅的锅盖再煮10分钟；待冰糖融化即可 。选择黄色的红薯食用 。黄色的红薯含有较多的β-胡萝卜素 ， 能够预防癌症 。
【甘薯枸杞红枣粥的做法（汤粥菜谱）】
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