哪些运动可以快速减大腿
很多人的大腿比较粗 ， 总是肉肉的 ， 这样穿什么都不好看 ， 并且现在的人都追求苗条 ， 好看的腿型是很多女性追求的 ， 那么怎么能够快速有效地减大腿的肉 ， 这样需要大家运动起来 ， 做一些瘦腿运动是可以瘦大腿的 ， 那么 ， 哪些运动可以快速减大腿？这是很多人关心的问题 ， 下面就给大家介绍一下 ， 希望大家能够通过这些运动轻松甩掉大腿上的脂肪 。
弯曲膝盖
锻炼部位：整个大腿
Step1 准备动作：站立 ， 眼看前方 ， 打开双腿 ， 略比肩宽 ， 双脚膝盖稍稍向外 ， 双手握拳放在两侧 。
Step2 像坐在透明的椅子上一样 ， 弯曲你的膝盖 ， 降低臀部 ， 双手向前举 ， 平行于地面 。然后再慢慢上身 ， 伸直双腿 。重复动作 。
注意：蹲下时膝盖弯曲不要超过脚趾 ， 动作要慢慢地进行 。
前弓步
锻炼部位：整个大腿
Step1 准备动作：双手放在腰间 ， 左腿向前跨出一步 ， 右腿在后 ， 脚尖踮地 ， 腰背挺直 ， 目视前方 。
Step2 弯曲膝盖 ， 使得两只腿的大腿与小腿之间形成直角 ， 而左大腿与右小腿平行于地面 。重复数次后 ， 换另一边重复 。
注意：两只脚敞开距离要够 ， 以免失去平衡 。
坐姿抬腿
锻炼部位：大腿前侧
Step1 准备动作：坐在垫子上 ， 屈起左腿 ， 双手抱住左膝盖 。右腿则向前伸直 ， 脚尖向上 。
Step2 向上抬起右腿约10厘米 ， 然后慢慢放下至原位置 。注意不要接触地面然后再次上抬重复动作 。重复数次后 ， 再换另一侧重复 。
注意：为了专注在锻炼大腿上 ， 不要运用头部和腹部等力量 ， 做动作时要维持肩部不动 。
抬起小腿
锻炼部位：大腿内侧
Step1 准备动作：左侧躺在垫子上 ， 左手屈肘踮起头部 ， 右手绕过身前撑住地面 。左腿伸直 ， 脚尖向前 ， 右腿屈膝 ， 脚掌放在左腿膝盖处 。
Step2 利用大腿力量抬起左腿 ， 停在空中 ， 使得腿部、躯干和头部呈一直线 。然后缓慢下降 。重复数次后换另一侧重复 。
注意：重复动作时 ， 保持小腿不动 。
【哪些运动可以快速减大腿】上面的内容介绍了哪些运动可以快速减大腿 ， 这个问题相信大家了解了 ， 这个对想要瘦大腿的人来说是很有用的 ， 大家可以没事的时候试一试 ， 当然这个不是一两天就能见效的 ， 需要通过一段时间的锻炼才能见到成效 ， 另外大家要注意不要出现反弹的情况 。
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