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九习惯为心灵减压

目录：
第一章：9个减压好习惯 为心灵“减负”
第二章：心理压力的来源 要学会调节自己的心情
第三章：减轻心理压力可从这做起
你是不是觉得自己的心理压力挺大的？那么你知道自己的压力来源于哪里吗？面对这些压力你该做什么呢？找出困扰你的因素 ， 减轻心理压力才更加可行 。
9个减压好习惯 为心灵“减负”
“压力大”、“负担重”……这样的抱怨似乎总是如影随形地纠缠着我们 。事实上 ， 生活中有多少没用的“鸡肋”因为扔了可惜被你收藏着？日前 ， 美国《好主妇》杂志结合多位心理学家的亲身体会 ， 教你如何清理心理垃圾 。
改掉手机不离手的习惯
很多人走到哪儿都要把手机抓在手里才踏实 ， 总是担心错过什么重要电话或短信 。其实 ， 手机在包里也能听得见 ， 与其依赖“电子朋友” ， 不如约朋友面对面沟通 ， 更让你畅所欲言 。
把几年没翻的旧书送人
我们需要知识更新 ， 因此 ， 最好让自己的书柜也时常保持新鲜血液 ， 定期“辞旧换新”是相当有必要的 。当然 ， 如果有人需要这些旧书 ， 送给他们是最好的归宿了 。
扔掉无价值的资料
很多人抽屉里保存着一大叠购物单据、缴费发票等 。这些票据的使用机会其实几乎为零 ， 过了一定期限如保修期后最好扔掉 ， 给生活腾空间 。
与不适合交的朋友“拜拜”
有人是天生的“麻烦制造者” ， 有问题时才想到你 。跟那些会给你带来负面情绪的朋友说再见 ， 多和富有想法、独立有为的人结交 ， 给自己建立正向的氛围 。
别老盯着过去的成功
成绩能鼓励人奋进 ， 可也是逼着你“超越自我”的压力来源之一 。把奖状、奖品等放到看不见的地方 ， 告诉自己 ， 抛开过去的束缚 ， 才能创作出更好的成绩 。
删除不联络的联系人
很多人的通讯录里保留了五、六百个电话 ， 可真正联系的不到1/3 。不妨把这些联系人进行一次彻底分类 ， 只留下需要经常联系的100—200个 ， 其他号码找个地方备份即可 。
及时清理短信和邮件
管理好自己的手机短信和邮箱 ， 就像管理好个人形象一样 ， 能够增加快乐 。一般来说 ， 手机上保留的短信不要超过十条 ， 电子邮件保留最近的20封左右即可 ， 这会让生活更清爽 。
用有品味的书代替八卦书报杂志
很多八卦书报、杂志 ， 既没有“营养” ， 又会浪费我们大量的宝贵时间 。把它们放到一边 ， 可以尝试用一些有品味、有哲理的图书、杂志充实自己的生活 ， 或者外出运动健身 ， 既带来快乐 ， 又丰富心灵 。
换掉超负荷的工作
有的工作虽然待遇发展都不错 ， 但实在太辛苦 。虽然舍弃需要勇气 ， 但“长痛不如短痛” ， 换一份弹性更大的工作 ， 会让你的生活充满趣味 。
心理压力的来源 要学会调节自己的心情
现代社会的高效率必然带来高竞争性和高挑战性 ， 对于由此产生的某些负面影响要有足够心理准备 ， 免得临时惊慌失措 ， 加重压力 。同时心态要保持正常、乐观豁达 ， 不为逆境心事重重 。
一、工作狂：一般人正常工作时间为8—10小时 ， 此为人体健康负荷量 。如果长期工作12小时以上 ， 就对人体产生压力 。
二、极度失落：每一个人的一生中 ， 总是会遭受许许多多的不如意 ， 并不是每个人都具备足够的解决能力 ， 因而会产生失落感 。由失落感所衍生的情绪反应 ， 会使人产生悲观、失望、没有信心 ， 甚至愤世嫉俗的心态 。事业的压力对白领男人危害最大 。经受不住这种压力 ， 往往会有失落感 ， 也就是人们常说的“灰色心理” 。
三、难耐高压：白领男人的性格和时代的特征联姻 ， 孕育出了竞争 。长期处在白热化竞争的气氛中 ， 会使他们心理极度紧张、苦闷和失望 ， 致使情绪跌宕 。当不堪忍受这种超负荷的精神压力时 ， 自己往往就不能把握自己而失去自控力 。
四、家庭危机：工作环境、社会环境以及家庭成员之间的价值取舍、感情投向都可能隐藏和引发家庭危机 。即使在没有冲突理由的情况下 ， 压力也会通过家庭降临到你头上 。这使许多白领男子终日郁郁寡欢、闷闷不乐 ， 有时又心情焦躁、心烦意乱 。
五、疾病打击：疾病最容易使人思想消沉 ， 有的还会失去生活的信心 。疾病的压力来自于失去健康身体的忧患 ， 失去康复信心 。
六、贪欲过高：如果对金钱、财富之类心存过高欲望 ， 那就是贪心 ， 使你轻松的大脑神经长期紧张 ， 正常的心脑运动加快 ， 产生一种与正常生理机能不协调的节拍 ， 就会伤脑、伤心神、伤体 。
减轻心理压力可从这做起
一、放慢一下工作速度：如果你被紧张的工作压得喘不过气来 ， 最好立即把工作放一下 ， 放慢一下 ， 轻松休息一下 ， 可能你做得更好 。
二、合理地安排作息时间：严格执行自己制定的作息制度 ， 使生活、学习、工作都能规律地进行 。
三、注意培养良好的心态：加强心理修养 ， 养成自己作心理分析的习惯 。可以考虑与心理医生交朋友 ， 以期经常得到他们的帮助 。
四、保证充足的睡眠：不要冒犯自然规律 ， 否则必遭自然法则的报复 。
五、正确地评价自己：永远保持一颗平常心 ， 不要与自己过不去 ， 把目标定得高不可攀 ， 凡事需量力而行 ， 随时调整目标未必是弱者的行为 。
六、处理好事业与家庭的关系：家庭的和睦与事业的成功绝非水火不容 ， 它们的关系是互动的 ， “家和万事兴” ， 无力“齐家” ， 恐怕也无力“平天下” 。
七、面对压力要有心理准备：要充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争性和高挑战性 ， 对于由此产生的某些负面影响要有足够心理准备 ， 免得临时惊慌失措 ， 加重压力 。同时心态要保持正常、乐观豁达 ， 不为逆境心事重重 。
八、要培养自己有一个宽广豁达的胸怀：与人为善 ， 大事清楚小事糊涂 。郑板桥一句“难得糊涂”传诵至今 ， 就是因为其中道出了人生至理 。
九、丰富个人业余生活 ， 发展个人爱好：生活情趣往往让人心情舒畅 ， 绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多生活乐趣 ， 调节生活节奏 ， 从单调紧张的氛围中摆脱出来 ， 走向欢快和轻松 。
【九习惯为心灵减压】结语：如果你觉得自己的压力实在是太大的话 ， 就先尝试找找压力的来源 ， 看看是工作上的还是学习上的 ， 这样才能够更好的摆脱压力 。

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