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怎样瘦肚子更快更有效？这些方法让你快速赶走水桶腰！

肚子上的赘肉是很容易堆积的 ， 想要瘦肚子需要掌握合适的方法 ， 平时要注意饮食和一些生活习惯 ， 吃一些食物有助于瘦肚子 ， 常做一些运动也有助于瘦身 ， 其实瘦肚子的动作有很多 ， 这些动作需要长期坚持下去 ， 才会有更加明显的效果 。

1、如何瘦肚子效果最好
1、多喝水
以白开水和淡茶水为佳 。研究发现 ， 餐前20分钟喝水能减少正餐能量摄入 ， 一次喝下500ml水能将基础代谢提高是1/3 ， 而且之后的30到40分钟都能保持较高的代谢水平 ， 帮助热量的消耗 。
2、多吃绿叶蔬菜和菌类
蔬菜是除了水之外能量密度最低的食物 ， 其维生素矿物质丰富 ， 所含的膳食纤维也能充分增加饱腹感 ， 尤其是叶菜 。每天吃够1-2斤蔬菜 ， 叶菜占一半 ， 烹调方式宜少油少盐 。
3、用豆制品部分替代肉类
肉类可以为我们提供优质蛋白、矿物质铁 ， 但其饱和脂肪含量高 ， 多吃宜形成肥胖 。因此 ， 可以豆制品部分替代红肉 ， 减少脂肪摄入 ， 豆制品的蛋白质量也非常高 ， 同时还可增加钙的摄入 ， 像豆腐、干豆腐、豆干、腐竹都是很好的选择 。
4、选择消化慢的主食
精白细软、香酥可口的主食不但能量密度大 ， 而且还能刺激食欲 ， 引起更多胰岛素的分泌 ， 促进脂肪合成 。因此 ， 在主食选择上 ， 尽量选择高纤维耐嚼的粮食如燕麦、红薯、玉米等 。
5、少油少盐的烹饪习惯
建议多做蒸菜、炖菜 ， 炒菜也要少油 。盐也是一样 ， 尽量控制 ， 能激起人的胃口 ， 不知不觉就吃进去更多的饭和菜 。
6、细嚼慢咽好处多
慢慢品味食物的同时 ， 可以更加专心地感受自己的饱感 ， 不至于吃过量了自己还不觉得 。而且细嚼慢咽还有利于营养更加充分的吸收 ， 甚至对增强记忆也是有帮助的 。
7、三餐规律进食
三顿正餐建议7、8分饱 ， 两餐之间吃点牛奶、水果或者少量坚果作为加餐 ， 可以使血糖保持平稳 ， 减少胰岛素的分泌 ， 不至于下顿饭暴饮暴食 。三餐之外不随意进食 ， 晚饭后不再吃东西 。
8、在外就餐涮涮再吃
外出就餐时菜大都油多 ， 蔬菜也不例外 ， 吃之前最好用热水或清汤涮一下再吃 ， 以减少油脂的摄入 。
9、有氧和力量锻炼结合
不要相信局部减肥来瘦肚子 ， 单纯的仰卧起坐减不了啤酒肚 ， 必须把全身的有氧运动重视起来 ， 最好是先做力量训练 ， 再进行有氧 ， 减脂和增加肌肉力量 ， 提高身体代谢水平、增加消耗、改善腹部松软 。
10、简单运动随处可行
只要有心 ， 到处都是锻炼的机会 ， 多爬楼梯少做电梯、饭后坚持散步、能站不坐、能走不站 ， 最好每天保证至少30分钟中等强度的锻炼 ， 增加热量消耗 。
11、重视睡眠
中医认为中年男人大肚子 ， 睡眠质量差是主因 。男性深睡眠阶段越少 ， 荷尔蒙的分泌也越少 ， 因此荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部 ， 并且年纪越大影响越明显 。
12、戒烟少酒
吸烟和酗酒的危害已经众所周知 ， 而且还不利于减脂 。吸烟会消耗体内的维生素与抗氧化物质 ， 它们都是脂肪燃烧的酶;虽然造成男人啤酒的根本原因并不是喝酒 ， 喝酒伤肝 ， 肝细胞受损更容易导致腹部脂肪堆积 。
2、其他瘦肚子的方法
(1)引体向上瘦肚子
在体育场内活动 ， 可利用单杠做引体向上运动(视身体状况选择此项运动) 。如果在户外找不到单杠 ， 回家后 ， 以自家门框沿做单杠练习 。引体向上既练手劲 ， 也练腹肌 。
(2)抬腿操瘦肚子
抬腿操可以减肚子是大多数女性都知道的事实 ， 只是能不能坚持又是另外一回事了 。每天睡前平躺在床上 ， 双脚并拢抬高至45度 ， 用肚子的力量支撑 ， 停留10-15秒后放下 ， 连续做10次 。不但能紧实腿部 ， 也有瘦小腹的效果 。
(3)慢跑运动瘦肚子
跑步可以锻炼腹肌 ， 消除腹部脂肪 。有大肚腩的人是“中心性”肥胖 ， 应以慢跑为宜 ， 跑程也不宜太长 。坚持一段时间后 ， 再加大运动量 。
(4)举重物瘦肚子
在做弓步或蹲坐等运动时把一个重物举高到头上 。因为腹部是连接上身和下半生的枢纽 ， 所以把手举高于头的话 ， 腹部就需要更多的力量来维持上下半身的平衡 ， 有助与减肚子 。
温馨提示：除了运动可以瘦肚子以外 ， 日常的饮食习惯也会对你的腰围有重要影响哦 ， 因为控制饮食永远是保持身材最好的方法
3、减肥需要坚持
1、力量训练
力量训练能增强肌肉 。肌肉越多 ， 新陈代谢就越快 。每周进行3次45分钟的举重锻炼 ， 可在10个月内减少10磅体重 。为避免弄伤身体 ， 应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划 。锻炼前后要做伸展运动 ， 以保持身体的灵活性 ， 举重的重量和次数可逐步增加 。
2、早点睡
健康饮食、有规律的锻炼对于消除压力和腹部脂肪都有用 ， 但前提是你的睡眠一定要充足 。睡眠不足可能导致压力荷尔蒙可的松值上升 ， 随之而来的就是腹部脂肪的增加 。
3、多喝绿茶
绿茶的好处真是多多 ， 除了美肤、抗癌 ， 研究者最新还发现它甚至是个很好的腹部脂肪燃烧剂 。《营养学》杂志的最新研究发现 ， 每天喝相当于4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因饮料的锻炼者的8倍多 ， 研究者就此推断绿茶中所含的儿茶酚能有效地加快脂肪的代谢 。
4、量少无须忌口
胖子与瘦子的食物大同小异 ， 但是胖子总是吃得太多 。苗条的人什么可口的饭菜都吃 ， 但是吃得很少 。她们重质不重量 。这样她们不仅能够保持身体热量的收支平衡 ， 而且还能品尝到美味 。
5、意在享受
苗条女性吃得慢 ， 全神贯注 ， 从不草草了事 。专家说：“吃饭时看书或者看电视会使人觉察不到自己是否吃饱 ， 是否吃得太快或太多 。细嚼慢咽是重要的 ， 因为胃部向大脑传递‘我已经饿了’的信息需要20分钟 。狼吞虎咽者会比细嚼慢咽的人吃得多 。”有意享用每一顿饭就要营造一个惬意的就餐气氛 ， 要有整洁的餐桌和微弱的灯光 。据研究 ， 人在霓虹灯下的饭量可以比舒适的灯光下的饭量高一倍 。
6、不饿不吃
吃有许多原因 ， 如无聊、疲惫、失意和爱好等 。饥饿在其中往往不起重要作用 。而苗条的人不一样 ， 她们不受外界刺激 ， 不拘泥于固定进餐时间或者传统习俗 。她们只听从自己身体发出的饥饿信号 。只有感到饥饿 ， 她们才会进食 。但是 ， 不要忽视真正的饥饿 ， 因为在饥肠辘辘时人反而会吃得太多 。
【怎样瘦肚子更快更有效？这些方法让你快速赶走水桶腰！】 7、吃甜食不要自责
丰满的女性往往会陷入恶性循环：她们吃了些“禁吃的东西”(任何一种可口的甜食)之后 ， 会感到内疚 ， 自责的后果往往是自暴自弃地尽情食用热量高的食品 。
8、不必计算热量
几乎没有一位苗条女子会计算每顿饭菜所含的卡路里 。但是 ， 大多数苗条女性对有利于保持苗条身材的食品有一种良好的感觉 。例如 ， 她会自然而然地选择活金枪鱼 ， 而不吃装在罐头中的金枪鱼 ， 身体过胖的人往往缺乏这种意识 。
9、有目的地采购食品
购买食品时要有“苗条意识” ， 不要被陈列的食品所吸引 ， 而要根据自己在家里为了保持身材而制定的清单来购物 。苗条妇女要为家里喜欢吃甜食的人特别购买一些只合他们口味而不是自己口味的甜食 。即使要买 ， 也要买小包装的 ， 而不要买供全家用的巨型包装 。
10、不断运动
苗条女性天生爱动 。这并不是指一定要在健身房里运动 。她们不坐电梯而走楼梯 ， 不在滚式电梯上站着不动 ， 尽可能地骑自行车而不是开车 ， 尽可能地徒步购物 。这些活动会比那些超越自我的运动给她们带来更大的乐趣 。
11、不必常称体重
苗条女性不经常称体重 ， 但是她们只给自己的体重一点点摆动的空间 ， 不超过2到3公斤 。这可以简单地用衣服的宽紧来控制 。
12、每天1餐流食 ， 5周减10磅
通常 ， 流食的制做是很方便的 。若每天有一餐只食用流食或饮料 ， 则可在8个月内减轻10磅体重 。流食要多样化 ， 以免缺少营养 。在医生指导下 ， 甚至可以每日两餐流食 。这样可在5个星期内减轻10磅体重 。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质 ， 并要保证一日三餐 。
13、走45分钟半年减10磅
坚持每周5天 ， 每天1次 ， 每次在45分钟内走5公里的路程 ， 这样做可在6个月内减去10磅体重 。若在45分钟内走6.5公里 ， 则体重下降得更快 。也许有人会说“没有时间散步” 。其实 ， 时间是挤出来的 。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲 。因此 ， 散步之前或之后 ， 可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果 ， 多喝水 ， 以补充因出汗减少的体内水分 。
14、固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼 ， 不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法 。跑步 ， 每周5次 ， 每次45分钟 ， 每分钟170米的速度 ， 可在3个月内减少10磅;跳舞 ， 每周6次 ， 每次1小时 ， 可在4个月内减少10磅;游泳 ， 每周4小时 ， 可在4个月内减少10磅;骑自行车 ， 每周4次 ， 每次1小时 ， 每小时15公里的速度 ， 可在5个月内减少10磅 。如果以前没有进行过固定的锻炼 ， 开始时要少做一些 ， 以防伤害身体 。运动量过大 ， 会增加食量 ， 这样也达不到减肥的目的 。

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