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如何瘦手臂最快？手臂最快的瘦身方法推荐！

有些人大腿比较粗 ， 有些人手臂粗 ， 要想瘦手臂 ， 需要掌握专门的瘦手臂方法 ， 平时可以做一些运动 ， 多动动手臂 ， 促进手臂的脂肪燃烧 ， 让手臂瘦的更快 ， 要想更快的瘦下来 ， 每天都要坚持运动 ， 锻炼手臂 ， 还可以多吃一些瘦身的食物 。

1、如何瘦手臂最快
1.平躺举手
趴在你的背部与臀部和膝盖均在90度角 。使用你的下腹部 ， 按你的下背部到垫子上 。抬起你的双臂向天花板 ， 掌心对方 ， 保持肘关节略微bent.Keeping你的躯干稳定 ， 张开你的双臂向两侧 ， 直到你的手肘有大约两英寸的floor.Raise你的手臂回到天花板 ， 使权重一起在你的胸部 。这算是一个代表 。
2.交叉手臂Plank
首先 ， 在地板上做一个标准的平板支撑动作 ， 手臂与肩同宽 ， 伸直支撑住身体 ， 身体保持一条直线 。右手从左臂后方穿过 ， 放在左手左侧 ， 左脚向左侧迈出一步 。然后左手向左 ， 右脚跟上左脚位置 ， 回到最初的平板支撑位置 。这个动作有两个关键点 ， 一是保持腹部向脊椎和骨盆的水平移动 ， 二是手臂尽量伸直 ， 支撑住身体 。
3.俯身抬臂
双手各持一个哑铃 ， 双脚与肩同宽战立 。转动手臂手心朝外 ， 膝盖微微弯曲 。背部挺直 ， 向前弯曲同时双臂向两侧打开 ， 保持肘部微微弯曲 ， 肩胛骨加紧 。停顿5秒 ， 收回手臂降低哑铃 ， 这样就完成了一个动作 。
4.俯卧推地
双脚打开与髋同宽手臂在身体两侧与胸平行的位置弯曲支撑身体 ， 趴在垫子上 ， 手腕和双脚支撑住身体 。保持身体在一条直线上 ， 手臂推地面将上半身抬起 。抬起右手 ， 将右手手指尖伸向天花板 ， 与此同时转动身体 ， 一定要保持身体在一条直线上 ， 腰部不要塌下去 。随后慢慢将手臂放下来 ， 回到推手臂的位置 ， 然后再慢慢爬下去回到最初的位置 。反方向再做一次 ， 将左手臂伸向天花板 ， 随后回到最初的位置 ， 这样便完成了一组动作 。
2、瘦胳膊的最快方法
1、瘦胳膊的最快方法——回家用瘦臂霜按摩
上班做减胳膊操 ， 下班后就用娇倩美臂霜按摩 ， 事半功倍 。中美科学家经过数十年时间对多名肥胖者进行研究后发现 ， 特殊的生物酶可加快脂肪分解 ， 抑制机体对脂肪的吸收 。由此 ， 活性酶局部减肥技术横空出世 ， 成就了娇倩美臂霜 。其独特的活性成分可直达手臂皮下脂肪层 ， 持续定向燃脂 ， 分解多余脂肪 ， 促进淋巴和血液循环 ， 消除手臂浮肿 ， 并塑造漂亮的臂部曲线 。
具体做法是在临睡前用热水洗净手臂 ， 然后涂抹娇倩美臂霜 ， 右手臂向上笔直抬起 ， 左手从右手腕处向下揉捏 ， 力度均匀适中 ， 微有痛感即可 。对脂肪较多的手臂内侧和外侧持续时间长一点 ， 然后换左手臂 ， 重复三十次 。这样可充分促进瘦臂霜的吸收 ， 提高脂肪燃烧的效率 。
2、瘦胳膊的最快方法——多吃减胳膊食物
瘦胳膊的最快方法还包括苹果、葡萄柚、胡萝卜、番茄等果蔬 。苹果和葡萄柚可作为日常食用的水果 ， 前者含有丰富的维生素C、果胶和纤维素 ， 降血脂效果佳 ， 后者也富含维生素C ， 另酸性物质可促进消化液分泌 ， 促进营养物质的吸收 ， 养颜美容 。
胡萝卜、番茄等蔬菜拥有大家意想不到的减胳膊效果 。胡萝卜含有的果胶酸钙 ， 可与胆汁酸结合并排出体外 ， 由此可降低血中胆固醇水平 。番茄富含膳食纤维和果胶 ， 可减少热量的摄入 ， 促进肠胃蠕动 ， 也有助于排出脂肪 。
3、做减肥操的注意事项
当代女性对减肥操不在模式 ， 据统计有超过半数的女性会在家中跳减肥操 ， 然而在跳减肥操的时候也一定的注意事项：
在减肥的过程中要记得另外一个数量“2千克” 。减肥速度控制在每个月减去2千克是国际规定的安全速度 ， 超过了对健康不利 。
跳减肥操的时候要控制呼吸 ， 进一步往右侧弯腰 ， 右臂往斜上方伸直 ， 左侧身舒展开来 ， 同时右侧身肌肉受压 ， 骨盆微微往左侧仰起 ， 保持这个姿势自然呼吸 。
将大腿高高抬起 ， 加上手臂横摆的动作 ， 尽量地扭转身体 ， 骨盆扭转以后 ， 两边的侧腹也可以充分地伸展开来 ， 又突然地紧缩回去 ， 可以收到很好的收紧腰围的效果 。
最好在跳减肥操之前10至20分钟就饮水 ， 跳完减肥操5分钟马上补充才适当 。但是不能一下子大量饮水 ， 大约在800cc以下 ， 以免胃部吸收不良 。在跳的时候的喝水 ， 应在口渴之前实时饮用 ， 不要等口渴时 ， 血液浓度增加 ， 电解质不平衡或不舒服时 ， 已来不及了 ， 尤其是大量流汗的运动 ， 更应该实时补充才对 。
【如何瘦手臂最快？手臂最快的瘦身方法推荐！】 在每次的跳减肥操之前和之后 ， 都要有热身和放松两个阶段：这两个阶段可以让你的健身更安全、更有效 。

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