今日脱单教学|最合理的一周健身计划
在上一期小查帮大家分析了健身的好处和意义 。
【男生形象改造之最合理的一周健身计划】光说不练假把式，想要撩到心仪的女神还是需要行动起来 。
今天就来看看小查给大家推荐的最合理的一周健身计划 。
很多人一说锻炼就立马跑去健身房，练了一天 。
回到家里后动都不想动，第二天已经忘记了昨天立下的flag 。
其实练不是最重要的!
首先你得吃好，还得睡好，然后再练好 。
吃好不是大鱼大肉，而是要吃低脂肪低热量的食物，例如鸡胸肉，鸡蛋，麦片这些 。
睡好自然是要保持充足的睡眠 。
那要怎么练好呢，之前没健身的伙伴首先需要注意什么呢?
健身前注意
先热身，再上跑步机
练大型器械前先测平衡
力量练习从哑铃开始
穿慢跑鞋和厚底袜去健身
一周健身计划如何合理安排?
周一：背部训练十二头
器械高位下拉15次*4组周二：胸部训练十三头
杠铃俯身划船15次*4组
器械坐姿划船15次*4组
坐姿靠背哑铃弯举15次*6组
史密斯器械平板卧推15次*4组
平板哑铃卧推15次*4组
蝴蝶机夹胸20次*4
组绳索下拉15次*6组
周三：休息一天
周四：大腿十小腿训练
哑铃负重深蹲15次*4组周五：肩部训练
器械坐姿腿屈伸15次*4组
器械腿弯举15次*4组
自重提踵30-40次*4组
史密斯坐姿颈前推举12次*4组
坐姿哑铃推举15次*4组
哑铃侧平举15次*4组
蝴蝶机反飞鸟15次*4组
周六：腹部+有氧训练
仰卧卷腹15次*6组周天：又可以休息了 。
俄罗斯转体*6组
跑步机匀速有氧30分钟
这么练一个月之后定会有你意想不到的效果 。
经过这几期的分享形象改造去实践，还怕撩不到妹子?
错过小查前几期分享形象改造的小伙伴可以查看往期推荐 。
撩到妹子之后，你会发现自己并不是很懂女生 。
若有疑问，下期小查带你了解女性思维 。
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