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刚开始跑步体重会增加吗？刚开始跑步体重增加怎么办？

很多人跑可能是为了减肥 ， 但是不同的人跑步减肥的效果不一样 ， 甚至有人发现自己刚开始跑步的时候不仅没减肥而且还变重了 ， 有人就会觉得奇怪 ， 为什么运动反而让自己体重增加了呢 ， 那刚开始跑步体重会增加吗？刚开始跑步体重增加怎么办？

1、刚跑步体重会增加吗
大部分人会增加 。
刚开始跑步体重会不会增加是因人而异的 ， 有的人一跑可能体重就会直接下降 ， 但大部分人在刚开始跑的那段时间 ， 因为身体在这个时期 ， 消耗脂肪的同时 ， 还会提高骨骼密度、增加肌肉比例 ， 再加上其他的如饮食不合理、运动强度不够等因素 ， 可能导致出现体重不减反而增加的情况 。
2、刚跑步体重增加的原因
(1)肌肉比例的增加
刚开始跑步时 ， 消耗脂肪减肥的同时 ， 还会提高骨骼密度 ， 增加肌肉质量和体积 ， 加强肌肉的功能 ， 从而提高肌肉在身体成分中的比例 。如果减少了脂肪却增加了肌肉的话 ， 因为肌肉的比重是比脂肪高的 ， 相同重量的肌肉和脂肪的体积比在1:3 ， 就会出现跑步后体重不减反增的情况了 ， 这种情况在刚开始跑步的初期最为明显 。
(2)体内糖原增加
平时没有跑步的习惯 ， 现在突然去跑步出现体重增加 ， 一般不是增肪的增加而是身体内的糖原增加和水的驻留 。跑步后在合理的饮食下 ， 是可以很快的补充肝糖原的 ， 而在这个过程中 ， 身体是会按照糖原1：水3的比例进行储存大量水的 ， 即如果身体要储存100g糖原 ， 还需要再储存3倍的水 ， 也就是总重量增加了400g的重量 ， 这样就导致了跑步后的体重是增加了 。
(3)肌肉毛细血管增加
跑步运动能刺激肌肉 ， 让肌肉的新陈代谢加快 ， 使得毛细血管和水分增多 ， 这一部分物质的增多也会导致体重增重 。
(4)饮食不合理
刚开始跑步 ， 脂肪消耗还是比较慢的情况下 ， 饮食不合理导致摄入量大于消耗量 ， 有暴饮暴食、吃高热量高脂肪食物的现象 ， 也会导致体重增加 。
【刚开始跑步体重会增加吗？刚开始跑步体重增加怎么办？】 (5)运动强度不够
要想达到燃脂效果 ， 跑步时间要达到20分钟以上 ， 而一些人刚开始跑步体能跟不上 ， 可能跑个10分钟就休息了 ， 自然是起不到消耗体内脂肪的效果 ， 而另一方面肌肉和其他物质的增加 ， 就会导致体重出现增加的情况 。
(6)作息不规律
日常的作息不规律 ， 经常熬夜 ， 即使保证了跑步的强度 ， 可能也会影响跑步减肥效果 ， 导致体重增加 。
3、刚跑步体重增加怎么办
(1)继续坚持跑步
减肥可不是一两天就能完成的事情 ， 不要看到体重有所增加就放弃跑步 ， 需要长期坚持 ， 继续跑下去 。
(2)以慢跑的形式进行
跑步减肥最好的方式是慢跑 ， 而不是快跑 ， 快跑消耗的多是糖分 ， 而慢跑才是消耗脂肪的 。
(3)保证运动强度
跑步要减体重 ， 保证运动强度很关键 ， 一次跑30-40分钟 ， 每周跑3-5次 。
(4)搭配其他的有氧运动
单纯的进行跑步可能减肥效果有效 ， 而且体重减到一定程度会出现平台期 ， 因此最好的方式是搭配其他的有氧运动 ， 如游泳、骑自行车、跳绳、瑜伽等 ， 减肥效果会更佳 。
(5)配合饮食
想要减肥 ， 除了运动之外 ， 饮食也是很关键的 ， 所以在跑步的同时 ， 要注意配合饮食 ， 控制热量和脂肪的摄取 ， 避免吃高热量、高脂肪的食物 ， 不要暴饮暴食 。
4、跑步多久才能降低体重
6周左右才能见到显著效果 。
一般来说刚开始跑步时出现体重增加的情况 ， 在坚持跑4周左右的时间后 ， 身体适应了跑步运动状态 ， 肌肉质量包括肌肉的生长速度都会慢下来 ， 这时体重也会慢慢出现下降的趋势 ， 到了6周左右就能见到明显的减肥效果了 。
5、跑步减肥体重能降多少
6周能瘦5-8斤 。
跑步减肥具体能减多少体重其实要因人而异的 ， 体重基数大的人可能减得会多一些 ， 但通常6周左右减5-8斤是可以的 ， 当然前提是运动强度适当 ， 饮食以及睡眠等方面都配合 。
6、刚开始跑步要注意什么
1、跑步的同时要控制饮食 ， 如果暴饮暴食 ， 吃些高热量食物 ， 不仅没有减肥效果 ， 而且即使减肥成功了 ， 也容易出现反弹 ， 多吃富含纤维素、维生素的食物 。
2、有的人刚跑步体重会直接下降 ， 有的人可能会体重增加 ， 是因人而异的 ， 但只要能坚持下去 ， 都是能起到减肥效果的 。
3、减肥最好的方式是多种运动方式轮换来进行 ， 不固定只做一种运动 ， 如今天跑步+游泳 ， 明天跳绳+游泳 。
7、第一次跑步跑多少公里
因人而异 。
第一次跑多少公里 ， 并没有一个统一的答案 ， 具体的要因人而异 ， 建议2-5公里即可 。有些体能好的 ， 之前就有锻炼习惯 ， 可以多跑点 ， 平时缺乏锻炼、体质弱的人群第一次跑个2、3公里就可以了 ， 不要太过纠结跑多少公里 ， 建议第一次刚开始跑不要给自己硬性规定距离目标 。

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