运动后肌肉酸痛怎么解决？这些知识中老年人必须知道
随着社会发展和经济科技水平的提高 ， 老年人的健康已经成为备受关注的问题 。根据国家出台的《健康中国行动（2019—2030年）》中 ， 围绕疾病预防和健康促进两大核心 ， 在“老年健康促进行动”针对老年人的膳食营养、慢病管理、精神健康等方面 ， 给出了个人和家庭行动建议 ， 以及社会和政府的一系列举措 ， 足以可见国家对老年人健康的重视 。而对于普通民众而言 ， 学习老年保健知识 ， 正确对待生活中出现的健康问题则是必要内容 。当下社会 ， 虽然中老年人的运动锻炼意识有所增强 ， 可是却不可避免地遇到一个问题——运动后肌肉酸痛怎么解决 。
一般来说 ， 随着年纪增长 ， 老人会出现肌肉流失以及肌肉力量减弱的情况 。如果老年人同时长期缺乏运动 ， 肌肉萎缩的速度会更快 ， 进而老年人的基础代谢、免疫力等都会有所下降 ， 疾病就自然而然找上门来 。这也就是老年人需要进行适量且强度不大的器械类运动原因——能帮助减少慢性病 ， 促进身体健康 。但伴随着运动的意识增强 ， 新问题来了 。很多人上了年纪后会感觉到自己的四肢比较僵硬 ， 运动活力明显衰退 ， 稍微动动就感觉到累甚至是肌肉疼痛 ， 不知道运动后肌肉酸痛怎么解决 。
文章插图
其实 ， 要知道运动后肌肉酸痛怎么解决 ， 首先要弄清楚酸痛原因 。这可能是因为无氧运动时乳酸堆积而引起肌肉损伤 。老年人在进行一些力量型的拉伸运动时候 ， 需要在短时间内获得支持运动消耗的能量 。如果是运动后立马能感受到的肌肉酸痛 ， 一般很快就能缓解 ， 被称为急性肌肉酸痛；如果是运动后第二天醒来时出现肌肉酸痛 ， 可能常常几天都不能完全恢复 ， 这种酸痛被称为延迟性肌肉酸痛 。尤其对老年人来说 ， 随着年龄的增长 ， 肌肉会逐渐流失 ， 有的还会出现肌少症、肌肉萎缩等问题 ， 所以运动后的酸痛可能会加剧 ， 更难以恢复 。那么对于老年人这种运动后肌肉酸痛怎么解决呢？在减缓运动强度的同时 ， 很多中老年人会选择补充HMB 。
【运动后肌肉酸痛怎么解决？这些知识中老年人必须知道】HMB即为β-羟基-β-甲基丁酸盐 ， 是人体必需氨基酸亮氨酸的代谢产物 。其一 ， 它能抑制泛素蛋白酶体系统以及自噬—半胱天冬酶系统 ， 减少细胞的凋亡以及蛋白水解 ， 减少肌肉分解 。在这个维度上 ， 它可以帮助老年人减少肌肉流失 ， 抑制肌肉蛋白的分解 ， 促进肌肉力量和肌肉耐力的增加 ， 从而获得更大的运动活力 。其二 ， HMB可以抑制mTOR通路 ， 帮助蛋白质合成并进行损伤肌肉的修复活动 。所以HMB又可以帮助老年人缓解运动后的肌肉酸痛问题 。
文章插图
需要注意的是 ， 人体可以自然产生HMB ， 也可以从瓜果蔬菜中获取 ， 但是研究表明对于肌肉流失等问题的人群以及中老年人 ， 需要每日摄入3gHMB ， 这相当于吃100颗鸡蛋 。所以从人体自身和食物中获得的HMB含量远远低于最佳摄入量 ， 因此需要额外口服一些含有HMB的营养补充剂、中老年奶粉等进行补充 。
在欧美地区 ， 1995年HMB就通过了美国FDA的GRAS评估 ， 广泛的用于医用营养品和特殊膳食 ， 1997年欧盟也同样批准了HMB可作为普通食品原料 。2017年开始 ， HMB已经通过中国《食品安全法》 ， 正式进入到中国营养食品市场 。有专家表示 ， 如今大健康市场在顶层政策的推动之下 ， HMB的广泛用途正在蓬勃发展 ， 而HMB的特殊性也将成为各大中老年保健品商的兵家必争之地 。
所以回到老年人运动后肌肉酸痛怎么解决的问题上 ， 这里建议老年人首先要搭配合适强度的运动 ， 减少无氧运动时的肌肉拉伤 ， 最好找专业人士进行科学规范训练 。其次就要使用一些HMB营养补充剂或其他含有HMB的营养品 ， 帮助减少肌肉流失以及缓解肌肉疼痛 ， 从而提升肌肉健康和身体活力 。此外老年人在生活中也要注意加强健康保健意识 ， 只有自身树立起正确的健康养生观念 ， 并坚持执行 ， 我国老年人群的晚年生活才会整体得到提升和突破 ， 缓解老龄化的压力 。
推荐阅读
- 饭后靠墙站 白领轻松减压力
- 米饭煮软了能炒花饭吗
- 结婚以后也不想丢掉工作的星座女
- 结婚后老公工资不上交 我在闺蜜面前抬不起头
- 什么室内运动减肥最快？哪些室内减肥运动减肥最快？
- 帮助你减出可爱身材的运动有哪些？
- 吃完早饭运动效果好吗？
- 写给闺蜜的暖心情话短句(2)
- 男生出轨之后的表现是怎样的(2)
- 喝醋了体检能合格吗？吃烧烤后要几天才能体检？