备孕期间要补充什么营养？备孕期间补充什么维生素？
现在很多人把精力也开始放在了备孕上，因为备孕也是怀孕的一个重要环节，只要注重备孕期间的营养，才能提高受孕机率和怀孕的质量，所以，备孕期间要注意饮食方面 。那么，备孕期间要补充什么营养？备孕期间补充什么维生素呢？
1、备孕要补充什么营养
(1)叶酸
叶酸能有效降低胎儿畸形的几率，对一些妊娠疾病也能起到预防作用 。女性在孕前储存足量的叶酸，对优生优育起着重要意义 。
富含叶酸的食物：鱼类、蛋类、绿叶蔬菜、各种动物肝脏等等 。
(2)蛋白质
蛋白质是人类生命的基础，是脑、肌肉、脏器最基本的营养素，占总热量的10%-20% 。女性平时每天每千克体重需摄入1-1.5克，备孕期间应增加至1.5-2.0克 。
富含蛋白质的食物：牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆制品等 。
(3)维生素
维生素不仅为人体生长发育所必需，而且还是维持正常生殖功能所必需 。人体若缺乏维生素易造成不孕，即使怀孕也容易发生胎儿缺陷，导致流产、早产和死胎的几率也较高 。
富含维生素的食物：蔬菜、水果等 。
(4)微量元素
如钙、铁、锌等微量元素，对提高人体素质，维持人体健康十分有帮助 。合理补充这些营养元素，将有助于提高体质，对受孕有益 。
富含微量元素的食物：
蔬菜：苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜、胡萝卜、花菜、西红柿、龙须菜 。
肉类：动物肝脏、骨头汤、禽蛋 。
水果：菠萝、苹果、桃、杏、葡萄、提子 。
【备孕期间要补充什么营养？备孕期间补充什么维生素？】
适当含性激素的食物
如羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝的摄入，能增进精原细胞离别和幼稚，对生精很有帮助 。
2、女性孕前饮食禁忌
1、避免辛辣食物：辣椒、胡椒、花椒等调味品刺激性较大，多食可引起正常人便秘 。若计划怀孕的准妈妈食用大量这类食品后，同样会出现消化功能的障碍 。因此，建议您尽可能避免摄入此类食品 。
2、避免饮酒：酒精是导致胎儿畸形和智力低下的重要因素 。
3、避免吃过多的糖：若经常食用高糖食物，常常会引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者 。
4、避免吃味精：味精的成分是谷氨酸钠，进食过多可影响锌的吸收，不利于胎儿神经系统的发育 。
5、避免吃人参、桂圆：中医认为孕妇多数阴血偏虚，食用人参会引起气盛阴耗，加重早孕反应、水肿和高血压等;桂圆辛温助阳，孕妇食用后易动血动胎 。因此，建议您食用前谨慎考虑 。
6、避免吃腌制食品：这类食品虽然美味，但内含亚硝酸盐、苯丙芘等，对身体很不利 。
7、过敏性体质的人慎食致敏食品：食用可能致敏食物对胎儿的影响尚未引起人们的重视，但事实上，致敏食品很可能会引起流产、早产，导致胎儿畸形等多种恶性后果 。
推荐阅读
- 职场人际交往的七大要不得心理
- 白领过年要放轻松 千万别让“情绪病”找上门
- 苦瓜需要用盐抓吗
- 苦瓜需要去瓤吗
- 结婚遇到下雨天会有什么问题？要怎么应对
- 婆媳见第一面注意事项 上门媳妇要留心
- 茶分为哪六大类
- 女人要多吃几款防晒的食物
- 印章分为哪几类
- 春季养生要吃什么？春季吃什么能清理肠胃？