做什么可以避免发福？吃什么可以避免发福？
发福是很多中年人特别害怕的事情，因为随着年纪的增长，人体的的各项机能会慢慢老化，修复功能也会慢慢变差，所以很多中年人大多数会发福 。其实想要维持好的身材，避免发福也是有很多方法的，那么做什么可以避免发福？吃什么可以避免发福？
1、做什么可以避免发福
1.木偶动作：锻炼上臂及腰腹部 。
直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈 。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾 。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾 。如此反复 。时间：30秒 。
2.屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿 。
双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌 。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势 。反复5次 。全过程：30秒 。
3.屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性 。
〔1〕双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部 。背挺直，从髋关节处向前屈 。保持此姿势从1数到15 。
〔2〕进一步屈体，两手抓住小腿肚 。保持腿直，不要紧抱膝盖，也试图触碰地面 。保持此姿势从1数到10 。全过程时间：30秒 。
4.体侧抬腿：调节髋关节 。
〔1〕开始姿势，双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直 。
〔2〕抬起，落下伸直的左腿，做4次 。换右腿再做 。每条腿反复练2次以上 。全过程30秒钟 。
5.向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部 。
〔1〕双手直臂撑地，双膝跪地 。低头 。左膝向鼻尖运动 。
〔2〕然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度 。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起 。反复12次 。换右腿做同样动作 。全过程时间：30秒 。
6.侧卧压腿：改善大腿内侧轮廓 。
〔1〕右手及前臂支撑身体，右侧卧 。左脚放在右腿前的地上 。
〔2〕抬右腿15次 。换一边再做 。全过程时间：30秒 。
7.空中蹬车：锻炼腿部，使腹部扁平 。
仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，进胸前运动 。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车 。全过程时间：30秒 。
8.腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲线 。
〔1〕仰卧，屈膝，双脚稳踏地面 。双手置头后 。
〔2〕腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟重复5次 。全过程时间：30秒 。
2、吃什么可以避免发福
1、冻豆腐
热量：56大卡/100克
豆腐经过冷冻之后会产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪 。如果经常食用冻豆腐，能帮助脂肪排泄，使体内积聚的脂肪不断减少，从而达到减肥的目的 。而且冻豆腐空隙多，并且具有营养丰富、热量低等特点，既能给人明显的饱腹感，又不会增加热量负担 。
2、竹笋
热量：19大卡/100克
竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，经常食用不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，预防便秘，同时还能预防大肠癌 。竹笋的脂肪、淀粉含量很低，属于天然低脂、低热量食品，是名副其实的减肥佳品 。
3、绿豆芽
热量：18大卡/100克
绿豆芽具有清除血管壁中胆固醇和脂肪堆积，防止心血管病变的作用 。经常食用绿豆芽可以清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒 。平常喜欢抽烟喝酒吃肥腻食物的人，更需要多吃绿豆芽，帮助清肠胃、解热毒、洁齿，同时还可以防止脂肪在皮下形成 。
4、木瓜
热量：27大卡/100克
别以为木瓜只有丰胸这一大功效哦，其实它也是一种刮油减肥食物 。木瓜含有丰富的木瓜蛋白酶，可以将脂肪分解为脂肪酸 。木瓜含有一种酵素，可以消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，因此具有健脾消食的功效 。同时，经常吃木瓜还可以治水肿、脚气病，而且可以改善关节 。
5、菠萝
热量：41大卡/100克
菠萝所含的营养十分丰富，包括人体必须的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等，以及容易被人体吸收的钙、铁、镁等微量元素 。菠萝果汁、果皮以及茎所含的蛋白酶，能够帮助促进蛋白质的消化，吃过大餐后吃一块菠萝有助消化，防止脂肪堆积 。
【做什么可以避免发福？吃什么可以避免发福？】
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