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减肥瘦身必吃什么？减肥瘦身需注意什么？

减肥瘦身是很多女性朋友都想做的事情，因为女性朋友都非常的看重自己身材，所以非常的重视减肥瘦身 。其实很多女性朋友都是想要减肥，但是又不想去运动，这个时候就可以试试饮食减肥的方法 。那么减肥瘦身必吃什么？减肥瘦身需注意什么？

1、减肥瘦身必吃什么
TOP1：苹果
苹果含钾，可排出体内多余水分和钠，改善水肿;苹果中的苹果酸和酒石酸，能协助代谢、排出毒素，帮助减重 。
瘦身小锦囊
苹果富含果胶，遇水即膨胀，饭前半小时吃颗苹果，再喝500c.c.的水，可产生饱足感，减少进食量 。
TOP2：柠檬
柠檬能分解脂肪，清除体内废物和毒素;具有净化血液、促进代谢、增强消化力、调节酸硷平衡等功效 。
瘦身小锦囊
喝无糖柠檬水能控制食欲，再搭配每天30分钟的运动，瘦身效果更加显著 。
TOP3：葡萄柚
葡萄柚的热量低，且富含钾，能消除水肿;并富含膳食纤维，能润肠通便，降低罹患大肠癌的机率 。
瘦身小锦囊
取葡萄柚果肉，和香蕉、木瓜一起打成果汁，可改善便祕、预防痔疮 。
TOP4：奇异果
奇异果的酵素能把蛋白质分解为小分子胺基酸，以利吸收，避免转成脂肪囤积体内 。
瘦身小锦囊
奇异果、凤梨皆富含膳食纤维，搭配食用，具有去油解腻、消除便祕的效果 。
TOP5：凤梨
凤梨酵素能分解蛋白质，使肠胃蠕动，是腰部肥胖和惯性便祕者最佳瘦身水果 。
瘦身小锦囊
将凤梨果肉泡在盐水中，可避免食用后容易嘴破 。将凤梨片放在开水裡略煮后再吃，也可减少过敏症状 。
TOP6：番茄
番茄热量低，且维生素A、C、E、B群及果胶等含量丰富，可提供饱足感、帮助排泄，降低脂肪吸收率 。
瘦身小锦囊
想加强吸收维生素，可吃小番茄或喝新鲜番茄汁;欲吸收茄红素，可将番茄入菜烹煮 。
TOP7：小黄瓜
小黄瓜含有生物硷，有益代谢;富含钾，可加速排除废物 。食用小黄瓜可消除水肿、修饰双腿曲线 。
瘦身小锦囊
小黄瓜和凤梨、虾仁入锅快炒，具有利尿消肿、淡化黑斑、美容养顏的作用 。
TOP8：冬瓜
冬瓜中的丙醇二酸，能抑制醣类转化为脂肪，避免脂肪囤积;另含葫芦巴硷，能促进代谢，是减肥塑身的优良食材 。
瘦身小锦囊
将冬瓜瓤、籽和瓜肉一起入锅煮汤食用，能加强利尿消肿的效果 。
TOP9：绿花椰菜
绿花椰菜含膳食纤维，可润肠通便，防止废物与脂肪囤积体内，达到瘦身效果 。
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绿花椰菜快速汆烫，可避免养分流失;若用蒸、炒方式烹调，可保留营养美味 。
TOP10：芹菜
芹菜含有植物酵素，能代谢热量和脂肪，有利於体内环保 。
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芹菜叶比茎含有更多维生素和矿物质，可代替芫荽(香菜)剁碎入汤烹煮 。
2、减肥瘦身需注意什么
1、少吃油炸食物
炸鸡、薯条、或盐稣鸡、日本料理中的天妇罗等，都是外面裹了一层厚厚的油炸面糊，虽然增加了口感，却吸收了过多的油脂 。一不小心就吃下了一天所需的油脂量 。
2、生菜色拉不如炒青菜
生菜色拉所使用的色拉酱，是由色拉油加鸡蛋打出来的，所含油脂和胆固醇都比你用油炒出来的青菜还要高 。所以用生菜色拉当减肥餐的人，小心越减越肥 。
3、调味料重的食物少吃
尽量吃较清淡的食物，因为加入太多的辛香料的食物，较易刺激食欲，不知不觉连饭都吃了好几碗 。
4、在外饮食尽量以套餐为主
因为一份套餐它是配好的份量，例如：鳗鱼饭、排骨饭，就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、饭、汤，份量固定可以约束食量 。
5、多吃蔬菜
蔬菜中的纤维质可以增加饱足感，又可以帮助肠胃蠕动、有助于脂肪的燃烧，所以蔬菜是不可或缺的 。增加日常饮食中蔬菜的比例，这样既能降低食欲，还能帮助你减少热量摄入哦!
6、避免边吃饭时边喝酒
酒精会对人体的饱食中枢，产生暂时痲痹的作用，使人在不知道饱的情况下，再加上有酒相伴越吃越多 。另外，一般的酒精饮品都含有很高的热量，饮用过量的话会让长出难看的大肚腩哦!
7、少量多餐
每餐只吃八分饱，提醒自己“够了、待会还要吃水果”，不但可以减轻肠胃的负担，而且不到几周的时间原有的小腹都会缩小 。而使用小餐具用餐就是减少食量的一个有效方法 。
【减肥瘦身必吃什么？减肥瘦身需注意什么？】

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