跑步能不能瘦腿？怎么跑步可以有效瘦腿？
很多大腿粗的人都有这样的一个烦恼 ， 夏季不能穿裙子和短裤 ， 因为会把粗壮的大腿给露出来 ， 所以很多大腿粗的人就像把自己的大象腿给减掉 ， 运动就是一个非常好的方法 ， 而在运动中 ， 有的人选择用跑步的方式 ， 那么到底跑步能不能瘦腿？怎么跑步可以有效瘦腿？
1、跑步可以瘦腿吗
可以瘦腿 。跑步是公认的也是最常见的减脂方式 ， 坚持跑步可以让身体整体减脂 ， 也能达到很好的瘦腿效果 。你以正确的姿势跑步可以纠正不良身姿、消耗囤积的体脂肪 ， 跑步运动还能让你练出更好的心肺功能 。
2、错误的跑姿
错误跑步方式一、速度太快
如果你练跑步只是为了塑身 ， 并没有运动员般的目标 ， 那么放慢你的速度 。具体速度因人而异 。最简单的方法就是找个伴一起跑 ， 能够做到说完一个整句子而不被呼吸打断 ， 这个速度就合适了 。速度的提升必然会刺激小腿肌肉的生长 。
错误跑步方式二、步幅大速度慢
经常参加马拉松的跑者的长距离训练 ， 他们通常都会保持180BPM的步频 ， 同时将步幅控制的比较小 。步幅相对小、速度慢的练习是考验肌肉的耐力 ， 会将肌肉纤维变长 ， 有利于形成好看的比目鱼肌 ， 就是让小腿看上去更细 。而不是像爆发力训练那样把肌肉纤维变粗 。
错误跑步方式三、脚掌着地位置不对
不要前脚掌着地 ， 这对你的小腿力量要求会很高；也不要脚跟着地 ， 这会给你的膝盖带来很大负担 。着地时 ， 利用脚掌中部位置着地 ， 然后迅速抬升 ， 将力量过渡到全脚掌 ， 即能保护膝盖 ， 又可以节省力量 。
3、瘦腿的食物
1、海苔
【跑步能不能瘦腿？怎么跑步可以有效瘦腿？】
海藻类食品富含维生素A、B1、B2及矿物质和纤维素 ， 对调节体液的平衡好处多多 ， 纤细玉腿千万不能没有它 。
2、芝麻
芝麻除了可以提供人体所必须的维生素E、B1、钙质外 ， 特别值得一提的是它的“亚麻仁油”成分 ， 可去除附在血管壁上的胆固醇 ， 可预防静脉曲张喔！
3、香蕉
卡路里有点高的香蕉 ， 是减肥美眉最好的代餐；富含钾质 ， 但是脂肪与钠含量却超低 ， 绝对负荷雕塑完美下半身的营养需求 。
4、苹果
苹果所含的钙质比一般水果多 ， 有助于代谢体内多余盐分及热量 ， 防止水肿及下半身肥胖 。
5、红豆
红豆含“石碱酸”成分 ， 可增加肠胃蠕动 ， 减少便秘促进排尿 ， 消除心脏或肾脏病所引起的浮肿 。另含有纤维素 ， 帮助排泄体内盐分、脂肪等废物 ， 瘦臀效果极佳
4、如何跑步瘦腿
1.跑步之前先按摩腿部约10分钟 ， 可以让腿部的脂肪游离出去 ， 然后再跑步 ， 就能更容易消耗腿部的脂肪 。
2.跑步地点最好是室内 ， 双臂保持摆动 ， 减小双腿摆动的幅度 ， 这样既能消耗大量的热量 ， 又能够减少对腿部肌肉的刺激 ， 有利于塑造优美的曲线 。
3.蛋白质会促进肌肉的生成 ， 每天只摄入足够维持身体机能的蛋白质 ， 尤其是运动后要防止摄入太多蛋白质 ， 以免腿部长出新的肌肉 。
4.完成跑步30分钟以后 ， 用冷水和热水交替给腿部沐浴3次 。沐浴完要记得放松腿部 ， 及时松弛和打散紧绷的腿部肌肉 。
5.跑步后的15~30分钟内进行放松活动 ， 多按摩小腿并拉伸 ， 按摩15分钟以上就能彻底放松小腿肌肉 。可以用双手合成一个圈 ， 圈住小腿的肌肉往上提 ， 从脚踝一直做到大腿的根部 。用手掌外侧稍稍用力按压腹股沟 。在膝盖窝的地方按压7次 ， 要用点力 。在大腿前侧的中间从膝盖开始按压 ， 一直到大腿根部 。
6.跑步的时候 ， 脚尖不要太用力 ， 否则会造成小腿紧张和疲劳 ， 还会增加膨胀感 ， 而使腿显得“粗”些 。
7.用慢跑的力度跑30分钟~1小时即可 。刚开始的时候会不适应 ， 可以循序渐进 ， 逐渐达到这个标准 。每周至少跑三次 。当腿部的脂肪减少的时候 ， 腿部也会变得有力 ， 腿围会相应减小 。
虽然跑步瘦腿不能起到立竿见影的效果 ， 但是只要方法正确 ， 始终会起到不错的效果 。
推荐阅读
- 吃完早饭运动效果好吗？
- 跑步头痛头麻是什么原因？为什么一跑步就想小便？
- 经常跑步能减掉腿上的肉吗？
- 跑步多少减肥比较好？
- 怎样跑步腿会变瘦呢？
- 24岁跑步还能长高吗？
- 跑步锻炼的方法是什么？
- 吃完螃蟹能不能喝咖啡
- 南瓜瓤能不能吃
- 海螺紫色的能不能吃