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最有效的减肥食谱是什么？减肥期间做什么运动好？

 在我们平时的日常生活当中，想要减肥的朋友们是非常多的，尤其是天生爱美的女性朋友们，就更想通过减肥来拥有苗条的身材了，下面小编给想要减肥的朋友们介绍了一些减肥食谱和减肥运动，希望对大家减肥有帮助 。那么最有效的减肥食谱是什么？减肥期间做什么运动好？

一、有效的减肥食谱
1、荷叶粥
鲜荷叶一张，粳米100克，冰糖少许 。
①粳米淘净，鲜荷叶洗净，切成一寸方的块 。
②把新鲜的荷叶放进锅里面，然后加一些清水，用火烧沸腾以后，再用文火煮10至15分钟，再把汁里面的渣去掉 。
③粳米、荷叶汁放入锅内，加冰糖、清水适量，用武火烧沸后，转用文火煮至米烂成粥 。每日2次，作早、晚餐食用 。
2、茯苓饼
【最有效的减肥食谱是什么？减肥期间做什么运动好？】 将茯苓研成粉末，与面粉和水混合后做成饼
茯苓200克，面粉100克 。
将茯苓研成粉末，与面粉和水混合后做成饼，烙熟即成 。经常食用，具有健脾化湿，养胃、适宜长期服用 。
3、鲜拌三皮
西瓜皮200克，黄瓜皮200克，冬瓜皮200克 。
将西瓜皮刮去蜡质外皮，冬瓜皮刮去绒毛外皮，与黄瓜皮一起，在开水锅内焯一下，待冷却后切成条状，放入少许盐，味精，装盘食用 。可经常食用，具有清热利湿，减肥之效 。
4、赤小豆粥
赤小豆30克，粳米50克 。
将赤小豆、粳米洗净、入锅，加清水煮至米烂成粥 。每日2次，作早晚餐食用，久服可利水湿，健脾、减重 。
5、燕麦片粥
燕麦片50克 。
把燕麦片放到锅里面，加一些清水，等到水开的时候，开始一边搅拌一边煮一直到它熟软了就可以了 。或者用250毫升的牛奶和燕麦片一起煮成粥就行了 。每天一次，在早餐的时候吃 。
具有降脂、减肥作用，适用于肥胖，高脂血症，冠心病患者及健康者日常保健用 。
二、减肥运动
1、游泳
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳 。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多 。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同 。所以它有更好的瘦身效果 。
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法 。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称 。
2、慢跑
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑 。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著 。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果 。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分 。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑 。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右 。
3、变速跑
这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则 。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果 。研究发现，变速跑最适合运动减脂 。
这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪 。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主 。
4、跳绳
提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握 。
从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当 。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动 。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划” 。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳” 。

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