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饮食减肥的食物有哪些？哪些简单的运动可以减肥？

 在我们平时的日常生活当中 ， 相信有很多减肥失败的朋友们 ， 实际上减肥除了要经常运动以外 ， 再就是饮食方面了 ， 其实对于减肥来说 ， 饮食就是重要的了 ， 下面小编给大家介绍了饮食减肥的食物 ， 希望能够帮助大家减肥成功 。那么饮食减肥的食物有哪些？哪些简单的运动可以减肥？

一、饮食减肥的食物
1、芦笋
芦笋具有热量低、纤维含量高的特点 ， 经常食用不仅能帮助你改善消化功能 ， 防止便秘 ， 还有预防大肠癌的健康功效 。另外 ， 芦笋的脂肪、淀粉含量都非常地低 ， 确实是天然低脂、低卡的减肥佳品 。
2、绿豆芽
绿豆芽不仅具有热量非常低的特点 ， 它还能帮助你降低胆固醇和减少脂肪的堆积 ， 从而起到控制体重的作用 。比较喜欢吃油腻食品的MM不妨多吃绿豆芽 ， 它们可以起到清肠胃、解热毒的作用 ， 同时可防止脂肪在皮下形成 ， 能帮助你维持窈窕身段 。
3、大白菜
热量：大白菜所含的纤维素和维生素A都非常地高 ， 对健康减肥和美颜护肤都有很大的帮助 。另外 ， 每100克只含17大卡热量的大白菜也是能帮助你控制热量摄入的首要食物选择哦 。
4、肚子饿的法宝
三餐之间如果饿了 ， 我会喝蜂蜜水 ， 喝了就不会想吃东西了 。有重要工作的话 ， 比如拍摄封面 ， 我会早上先暂时断食一下 ， 小腹就不会凸凸的 。
5、甘蓝
每100克的甘蓝只含22卡路里的热量 ， 是能让你多吃却不发胖的减肥食品选择 。同时 ， 甘蓝还含有大量的维生素和膳食纤维 ， 不仅能帮助你加快肠胃的蠕动、消除便秘 ， 还可以加快脂肪燃烧 ， 对减肥瘦身非常有效 。
6、芹菜
热量：芹菜是营养非常丰富的一种低卡蔬菜 ， 它含有大量的膳食纤维、多维生素和矿物质 ， 有助润肠通便以及调节钠钾平衡 。另外 ， 维生素对人的皮肤和食欲都有影响 ， 根据研究表明 ， 补充足够的维生素能帮助你控制食欲 ， 减少热量摄入 。
二、简单的减肥运动
1、健步走
健步走作为一项有效的心肺练习 ， 比较普通的行走 ， 心率至少提高13% ， 大脑获氧量至少增加5% 。因为多了一副健走手杖 ， 直立行走的我们也可以充分利用双手 ， 做到手脚并用四肢协调 ， 促进脑细胞新生 。普通步行也可以!每周3次普通步行 ， 每次30分钟以上 。大脑的学习能力、注意力和抽象推理能力也可提高15% 。
2、舞蹈
我们的运动能力有时候弱于男人 ， 那是因为他们更善用左脑 ， 更容易掌握平衡 。缺乏稳定的平衡能力 ， 不但肢体动作不灵活 ， 而且会严重影响左右脑功能分化的正确发展 ， 特别是左脑的组织、推理及理解能力 。我们和动物不同 ， 动物的很多技能是天生的 ， 比如猫爬树的本领、青蛙游泳的本领 。但我们可以通过后天的学习掌握所有的技能 。反过来通过对这些技能的学习我们又锻炼了大脑 。
【饮食减肥的食物有哪些？哪些简单的运动可以减肥？】 3、搏击
搏击运动手脑并重、不停地跳动全身活动 。你采取的每一个行动都是在大脑缜密的、快速的考虑之后进行的 。你的大脑皮层神经处于最适宜的兴奋状态 。你观察敏锐、记忆清晰、思维活跃 ， 创造潜能得以发挥 。你自我实现的需要更为强烈 ， 克服困难的意志和取胜的信念更为坚定 。充分的血氧供应大脑 ， 记忆和思维能力大大增强 。
4、滑雪
这个世界正朝着我们所向往的平等自由发展 。任何人都可以挑战那些比尔或者查尔斯 ， 挑战就从长久以来都是贵族精英们热爱的运动——滑雪开始 。滑行中眼、手、腿、脚的密切配合能最大程度地训练我们的反应速度 。尤其是高山滑雪更是制造了强烈的成功感 ， 提高应对各种挑战的自信心 。
5、骑单车
仔细回忆一下 ， 关于单车的记忆 ， 是不是很美好、愉快?研究证明这美好的情绪当时真的产生过 ， 因为适当的运动能分泌一种荷尔蒙 ， 这种荷尔蒙使我们心胸开朗、精神愉快——骑单车就能产生这种荷尔蒙 。踩单车的动作可以压缩血管 ， 使得血液循环加速 ， 大脑摄入更多的氧气 ， 所以骑车后你会觉得头脑清楚、思维清晰 。开宝马的很可能是送外卖的 ， 骑单车很可能是CEO!这就是华尔街的新气象!

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