跳舞减肥好吗？跳什么舞可以减肥？
跳舞是很多人都非常热爱的一项运动 ， 也有很多人将跳舞作为自己的爱好 ， 而且舞蹈的种类也比较多 ， 不同的舞蹈锻炼的效果不一样 ， 有很多女性可能为了塑造身形去学习跳舞 ， 还有的人是为 减肥 ， 那跳舞减肥好吗？跳什么舞可以减肥？
1、跳舞可以减肥吗
【跳舞减肥好吗？跳什么舞可以减肥？】
跳舞可以减肥 。
跳舞的是一种很棒的有氧运动 ， 有氧运动有很理性的塑身效果 ， 坚持经常可以使人体内的脂肪大量燃烧 ， 避免脂肪在体内堆积 ， 起到减肥塑身的效果 。要想通过跳舞达到减肥目的 ， 不妨多学习以下几个舞种 。
2、街舞
街舞的舞步简单 ， 动作幅度大 ， 并且有很强的爆发力 ， 跳舞的动作对小关节和小肌肉的运动最多 ， 并且能运动到平时很难锻炼的一些部位 ， 跳舞的过程中会消耗大量的热量 ， 使全身的肌肉都活动起来 ， 不但能有效提高心肺功能 ， 还有明显的减肥功效 。
3、拉丁舞
拉丁舞是完全的肢体运动 ， 在跳拉丁舞的时候 ， 全身的关节和肌肉都在活动状态 。骨盆急剧摇动 ， 胯部摇摆时 ， 可以很好的甩掉肚子上的赘肉 ， 而且跳拉丁舞的时候灵活的运动身体的关节和肌肉 ， 有效拉伸了肌肉 ， 起到塑形效果 。
4、肚皮舞
肚皮舞的动作和舞步随意自然 ， 跳舞的时候不用担心会伤到身体 。跳肚皮舞主要可以燃烧腹部 ， 腰部的脂肪 ， 有效收紧全身线条 ， 还能轻松减掉手臂 ， 臀部 ， 大腿等部位的赘肉 。肚皮舞的动作一般都是胯部 ， 腹部运动 ， 经常练习能让腰部更灵活 ， 曲线更优美 。
5、常见的减肥运动
1、游泳
在各种减肥方法中 ， 最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中 ， 最理想的减肥运动是游泳 。因为水中的传热性是空气的28倍 ， 人在水里停留8分钟所消耗的热量 ， 与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同 。所以它有更好的瘦身效果 。游泳时人的新陈代谢速度很快 ， 30分钟就可以消耗1100千焦的热量 ， 而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间 。另外 ， 游泳时人体靠水的浮力托起 ， 手足并用 ， 全身的关节、肌肉均匀地协调起来 ， 人的各个部位都得到舒展 ， 使形体变得更匀称 。所以游泳是一种非常理想的减肥运动 。
2、慢跑
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王 ， 而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑 。慢跑这种减肥运动动作简单 ， 运动量也很容易调整 ， 瘦身的效果更是显著 。在慢跑中 ， 腰、背和四肢都在不停的运动 ， 除了有效健身外 ， 还能燃烧脂肪 ， 从而减少体内脂肪的存储 ， 达到瘦身的效果 。但需要注意的是 ， 慢跑要及时补充水分 。每天最好跑3-5000米 ， 按正常跑就行 ， 不用前脚掌地跑 。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右 。
3、跳绳
从运动量上说 ， 持续跳绳10分钟 ， 与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当 。所以 ， 跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧减肥运动 。鉴于跳绳对女性的独特保健作用 ， 健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划” 。初学时 ， 仅在原地跳1分钟 ， 3天后即可连续跳3分钟 ， 3个月后可连续跳上10分钟 ， 半年后每天可实行“系列跳” 。
4、健身操
健身操也是一种不错的减肥运动 ， 每节授课一般在1.5小时左右 ， 不但可以使锻炼者达到理想的瘦身效果 ， 同时融合了现代舞、拉丁健身操、搏击操等各种素材 ， 使运动的同时提高了乐感、协调性 ， 更重要的是增加了趣味性 ， 消除了单调与枯燥 ， 能在短时间内接触到更多的锻炼形式 。另外 ， 根据中国大众目前生活形态及人种特征设计的修长健美法 ， 能适度地扩展关节和拉伸肌肉 ， 使身材修长 。
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