4个数字助孩子吃得健康吸收好
学龄前的宝宝处在成长发育的高峰期 ， 一日三餐可以为宝宝们提供充足的营养 。所以 ， 宝宝健康的吃饭方法是非常重要的 。今天小编将为各位靓妈讲解宝宝吃饭时最关键的4个数字 。科学饮食 ， 宝宝才能健康成长 。
最佳早餐时间：起床后20分钟
解释：一般来说 ， 宝宝起床后20-30分钟再吃早餐最合适 ， 这时人的食欲最旺盛 ， 消化吸收状态也在最佳水平 。
小贴士：早餐前最好摄入至少500毫升水 ， 既可帮助消化 ， 又可为身体补充水分、排除废物 ， 降低血液黏稠度 。早餐应包含面包、米粥等碳水化合物 ， 肉类、鸡蛋等动物性食物 ， 牛奶、豆制品和新鲜蔬菜、水果等四类食物 。妈咪可根据食物种类的多少来快速评价早餐的营养是否充足 。
宝宝健康早餐离不开4大食物：
1、面包与饼：如果在宝宝饮食中排除粮食制品 ， 尤其是粗粮 ， B族维生素与铁就可能摄入不足 。
2、鸡肉：鸡肉的蛋白质含量高达24.4% ， 所以宝宝吃鸡肉能增强体质 ， 又不会过度肥胖 。
3、豆浆：豆浆可以为宝宝补充丰富的钙与蛋白质 。
4、胡萝卜：胡萝卜是营养最全面的天然食物之一 ， 含有大量维生素 。
最佳咀嚼次数：一口饭嚼30下
解释：唾液中有多种抗菌元素 ， 可杀死或抑制外来的很多细菌 。唾液的这种消化及灭毒过程不仅仅在口腔内进行 ， 当混合了唾液的食团进入胃内后 ， 仍继续进行灭毒约30分钟 。所以 ， 建议宝宝吃饭的时候一定要多咀嚼 ， 这样不仅有益于食物的消化吸收 ， 还能起到杀菌的作用 。
宝宝吃汤泡饭不利咀嚼与消化：
不少宝宝不喜欢吃干饭 ， 喜欢吃“汤泡饭” ， 爸妈们为了贪图方便 ， 便顺着宝宝每餐用汤拌着饭喂宝宝 ， 长久下来 ， 宝宝不仅营养不良 ， 而且也养成了不肯咀嚼的坏习惯 。
其实 ， 吃下去的食物如果不经过牙齿的咀嚼和唾液的搅拌 ， 会增加胃的负担 ， 而过量的汤水又会将胃液冲淡 ， 从而影响食物的消化吸收 ， 时间长了还容易引发消化道疾病 。
最佳晚餐时间：18点左右
解释：晚餐的时间最好安排在晚上六点左右 ， 但是尽量不要超过晚上九点 。因为人体排尿高峰一般在进食后4至5小时 ， 如果晚餐太晚 ， 排尿高峰期便推到了熟睡的时间 ， 此时高浓度的钙盐与尿液在尿道中滞留 ， 易患尿道结石 。并且 ， 晚餐后四个小时内不要就寝 ， 这样可使晚上吃的食物充分消化 。
宝宝晚餐不要三“过”：
1、过饱：如果晚餐过饮 ， 必然会造成胃肠负担加重 ， 使宝宝失眠、多梦 ， 久而久之 ， 易引起神经衰弱等疾病 。晚餐应吃八分饱 ， 以自我感觉不饿为度 。
2、过甜：晚餐和晚餐后都不宜经常吃甜食 。如果宝宝摄取糖分后立刻休息 ， 久而久之会有发胖的危险 。
3、过荤：如果晚餐比较油腻 ， 多余的油脂摄入可引起血脂升高 ， 多余的蛋白质摄入也会增加胃肠、肝脏和肾脏的代谢负担 。
最佳三餐比例：3：4：3
解释：不少家庭的晚餐菜肴丰盛 ， 鸡、鸭、鱼、肉、蛋摆满餐桌 ， 这些多是高蛋白、高脂肪、高能量食物 ， 这样会使血脂的凝固性增强 ， 增加肝脏负担 ， 同时引发糖尿病等疾病 。
小贴士：一般来说 ， 早中晚三餐的比例应为3：4：3 ， 这样既能保证活动时能量的供给 ， 又能在睡眠中让胃肠得到休息 。
宝宝的一日三餐营养接力棒：
1、早餐：从摄入量来讲 ， 两片吐司抹花生酱、奶油或夹一片低脂奶酪 ， 再喝一瓶牛奶或酸奶 ， 是比较适当的选择 。如果可以 ， 准备一些生菜、番茄、小黄瓜夹着吃 ， 营养会更均衡 。
2、午餐：一份主菜、一份半荤半素的菜、两份青菜 ， 这样就可以保证宝宝补充到充足的营养 。要注意的是宝宝只要吃饱就行 ， 千万别硬撑 。
3、加餐：以水果蔬菜为主增加维生素和纤维的摄取 。加餐量不能过多 。
【4个数字助孩子吃得健康吸收好】4、晚餐：晚餐要进食足够的蔬菜 ， 适量增加一些五谷杂粮是很有好处的 。至于晚餐的分量 ， 考虑到过饱会给孩子的睡眠质量造成影响 ， 所以小编建议晚餐吃到八分饱就可以了 。
推荐阅读
- 求助一下，想买一个2000以内的手机，有合适推荐么？
- 帮助你减出可爱身材的运动有哪些？
- 吃什么帮助肝脏排毒呢
- 柚子助消化吗
- vivoy67的语音助手在哪里
- 苹果手机下载软件用哪个软件好 苹果助手哪个好
- 洗澡忽视这4个私处危害太大
- 夏季养生 十个最佳助你轻松过夏
- 会有贵人相助的星座
- 哪些动作能帮助你收腹？帮助你收腹的动作有哪些？