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运动减肥怎么吃才能瘦得更快？需要吃蛋白粉吗？

运动是一种有效的减肥方式 ， 而运动减肥怎么能够瘦得快呢？在饮食上也是需要注意的 ， 减肥可以消耗身体里面多余的脂肪 ， 但是减肥后我们更容易饿 ， 这个时候 ， 可不能狂吃了 ， 那么 ， 运动减肥怎么吃才能瘦得更快？需要吃蛋白粉吗？下面来看看 。

1、运动饮食减肥
01多吃种子食物
种子(包括天然谷物、豆类 ， 坚果等)中包含了供养生命的基本营养物质 ， 比如蛋白质、必要的脂肪 ， 还有一些生物活性化合物(如酚类化合物、阿魏酸等 ， 都是抗氧化剂) 。
实验证明每天食用足量的谷类、豆类等植物种子食品 ， 能有效地促进身体健康 ， 维持健康体重 。多吃谷类、豆类的人还能有效预防糖尿病和一部分癌症 。
02每天吃5种不同颜色的水果和蔬菜
水果蔬菜能提供身体所需要的维生素、矿物质等 ， 有效帮助人维持健康的体重 。从今天起 ， 不妨搭配一下它们的颜——黄、橙、红、绿、蓝、紫等 。
石榴中的红色来自于花青素 ， 西红柿中的红色来自于番茄红素 ， 番薯中的亮黄色则来自于β胡萝卜素 。这些色素对抗癌、预防心脏疾病和老人痴呆症都有效果 ， 还能增强记忆力 。此外 ， 由于这些色素大多是抗氧化剂 ， 它们能减少疾病、大量运动带来的烦躁情绪 。
研究发现 ， 食物天然色素需要互相合作才能发挥出它们的最佳效果 ， 这就是建议每天吃至少5种颜色的水果或蔬菜的原因 。
03植物食物连皮吃
果实表皮含有丰富的纤维素 。这些混合物有助肠细胞的健康生长 ， 减少便秘和生痔疮的几率 ， 改善胃口 ， 保持健康的体重 。这些纤维还能阻止大概3%-4%的热量吸收 ， 这就是为什么多吃水果蔬菜能减肥的原因之一 。
【担心农药超标的 ， 可以延长流水清洗的时间】
04每天喝牛奶/吃奶制品
鲜奶、奶制品(包括干酪、酸奶酪、酸奶等)应当成为经常运动者日常饮食的一部分 。
【运动减肥怎么吃才能瘦得更快？需要吃蛋白粉吗？】 奶类制品能为肌肉提供足够的蛋白质 ， 增强其恢复能力 。而乳清蛋白质还能有效增强免疫系统 。更神奇的是 ， 研究发现减肥菜单中包含奶制品的 ， 有助减掉更多脂肪 。还有活性乳菌能有效增强免疫力 ， 防治便秘 。
05多吃海鱼
坚持运动锻炼的人每天会消耗比正常人多达50%的蛋白质 ， 海鱼正好提供许多优质蛋白质 。海鱼还能补充锌、铜、铬等微量元素 ， 这些在日常饮食中可能摄入偏低 。
很多研究还表明 ， 经常吃海鱼的人能有效预防心脏病、心血管病和中风 。海鱼中含有Ω-3脂 ， 不少现代疾病 ， 如心脏病和老人痴呆 ， 和这一脂肪摄入不足有一定关系 。值得注意的是 ， Ω-3脂还能有效减轻运动带来的酸痛 。
06多吃走地禽类、蛋类
如果你经常运动 ， 素食主义可能不适合你 。禽类（鸡鸭鹅）和蛋类 ， 加上刚刚说的奶类 ， 能使运动者摄入必要的蛋白质和矿物质 ， 尤其是铁、锌 ， 它们能保证血红细胞健康 ， 保持稳定的免疫力 ， 这是素食难以满足的 。而放养的家禽肉中饱和脂肪更少 ， 所以饮食更健康 。
2、吃蛋白质粉误区
１、吃蛋白质粉会瘦得更多更快吗？
如果你遵守了上边的饮食原则 ， 你并不需要单独补充蛋白粉 。而吃蛋白粉也不会让你瘦得更多更快 。蛋白粉的成分通常是一些蛋白质+碳水化合物+脂肪+一些维生素和常量/微量元素 。这些成分 ， 只要你好好吃饭 ， 食物里都有！【当然 ， 如果你钱多烧手 ， 想买蛋白粉九也不会反对的】
2、之前乱减肥流失了很多肌肉 ， 我想长点肌肉 ， 吃蛋白粉可以吗？
如果你想长肌肉 ， 必须要做足够强度和密度的肌肉力量练习 ， 并配合饮食营养补充【饮食要有足够的碳水、蛋白质、各种维生素矿物质等】 。只吃蛋白粉不运动并不会让你长肌肉哦 ， 吃多了长肥肉倒是有可能 。
3、蛋白质粉的补充
增肌一定要吃蛋白粉？
健身中 ， 蛋白粉并不是非吃不可 。但是 ， 蛋白粉的很多优点却让它成为最重要的健身补剂 。
首先 ， 蛋白粉经过提纯和精致 ， 比常规饮食中的高蛋白食物 ， 含有的杂质更少 ， 被身体消化吸收地更快；而且蛋白质中的氨基酸配比也更接近人体所需 。另外 ， 从氨基酸配比来看 ， 乳清蛋白粉的各种必需氨基酸含量也比一般食物高出很多 ， 尤其是其中的支链氨基酸 ， 更是对健身有很大帮助 。
什么人适合补充蛋白粉？
增肌增重和瘦身减肥者都需要 。
前者通过蛋白质来长肌肉 ， 后者是为了在有氧运动中减少肌肉的丢失（不是脂肪） 。
蛋白粉什么时候吃最好？
关于这个事情有很大的争议 ， 有人建议在运动训练后30分钟内服用 ， 因为这个时候人体代谢最旺盛 ， 消耗蛋白质最多 ， 而且肠胃等消化系统的吸收能力强 ， 补充高效 。
有人不建议运动后马上服用蛋白粉 ， 因为这个时候消化系统很弱 ， 强制性的注入会对身体内脏造成不必要的压力 。
所以还是仁者见仁智者见智 ， 参考说明书或者听从健身教练的建议 ， 适合自己的才是最好的 。
小编建议 ， 如果你不想买蛋白粉 ， 也可以通过饮食来补充适量的蛋白质 ， 一个正常的成年人每天摄取的蛋白质大概在60-70克左右 ， 这些我们都可以从鸡蛋、牛肉、牛奶这些食物中获取 。

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