老年人适合的运动有哪些
【老年人适合的运动有哪些】我们的老年人朋友因为上了年纪 ， 身体素质就会变得非常差 ， 自身就非常容易遭受各种各样疾病的侵袭 ， 对于我们自身的生命健康威胁相当大 ， 所以一定需要我们适当的增加一些体育锻炼 ， 可以有效的避免我们自身出现各种各样的疾病 ， 相信大家对于老年人适合的运动有哪些还不是很了解 ， 下面就让我们一起来了解一下 。
(1)散步：散步对人体健康是很有益处的 ， 古往今来 ， 许多伟人、学者都以散步作为强健身体、调节精神的锻炼方法 。
散步具有良好的健身作用 。首先 ， 散步是一种陶冶情志、舒畅情怀的活动 。在空气新鲜、环境幽雅的场地上慢步行走 ， 会使人神情气爽 ， 心旷神怡 。散步能调节大脑皮质的功能 ， 紧张的脑力劳动后 ， 散步可消除疲劳、健脑益智 ， 有助睡眠 。因此 ， 散步有养神舒心的效果 。其次 ， 散步是一种和缓轻松的健身运动 。步行时 ， 两足交替移动 ， 能锻炼肌肉、活动筋骨、强健腿足、促进血液循环 ， 使心跳加快 ， 心排血量增加 ， 这对心脏是一种很好的锻炼 ， 对防治高血压、冠心病均有益处 。步行还可增强消化腺的分泌功能 ， 促进胃肠有规律的蠕动 ， 并能改善呼吸功能 。第三 ， 散步也是祛病延年的一种手段 。步行可促进新陈代谢 ， 增加能量消耗 ， 促进体内多余脂肪的利用 ， 有助于防治糖尿病和肥胖症；对由于胃肠功能紊乱而导致便秘的老年人 ， 散步有利于保持排便通畅；失眠的老年人 ， 睡前散步有助于安眠 。总之 ， 散步可祛病强身、延年益寿 ， 对老年人的身心健康是十分有益的 。
步行作为健身的运动项目 ， 要有一定的速度才能达到目的 。一般来说 ， 以中速(每分钟80-90步)或快速(每分钟100步以上)步行法进行锻炼 ， 才能达到良好的效果 。60岁以上的健康老人步行速度应力求达到每分钟100步左右 ， 一天总量达6000步左右 ， 为此 ， 每天以步行1小时左右为宜 。步行时最高脉搏数保持在110-l20次/分 ， 且自我感觉良好 。有的老年人可能达不到这个指标 ， 只要安步当车 ， 以最快的速度进行锻炼 ， 也一定能收到较好的效果 。
老年人适合的运动有哪些需要我们引起特别的重视 ， 可以有效的帮助我们避免很多种不必要疾病的困扰 ， 帮助我们老年人过上健康平安的生活 ， 也可以大大降低我们自身患病的风险 ， 可以帮助我们省下很多不必要的花费 。
推荐阅读
- 关于养狗的常识 怎么养狗
- 关羽有后代留下来吗 周瑜怎么死的
- 花店买的花束怎么养 鲜花怎么保鲜
- 如何评价陈凯歌的审美品味
- 为什么大多数散户交易经常赔钱还赔的很厉害
- 为什么人会有挖掘规律把一个事物做到极限的倾向
- 中国邮政银行什么时候成立的
- 为什么日漫的结局大多让人累觉不爱
- 物种间捕食和寄生关系的形成是怎样的
- 老人气短 多种疾病的信号