易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

让“熬夜族”熬夜不伤身的饮食秘宝

目录：
第一章：熬夜MM有妙招 如何宵夜不伤身
第二章：对于熬夜女性来说 ， 喝哪些果汁对身体最有利？
第三章：MM熬夜后6大补救措施
熬夜也要有技巧 ， 才能依然身体硬朗 ， 否则 ， 铁打的身体 ， 也受不了如此的日夜操劳呢～因此 ， 熬夜的网管 ， 钱没赚到 ， 身体跨了 ， 何等不值啊！
熬夜MM有妙招 如何宵夜不伤身
为了工作熬夜迫不得已 ， 对于熬夜女性来说 ， 为什么也要特别注意饮食？有哪些比较好的饮食法则？
熬夜女性：精力复原美食法则
法则一：晚餐热量提高
可占全天膳食总热量的30%~40% ， 熬夜前两小时进餐为宜 ， 这样就不会特别需要额外补充 。
法则二：补充维生素A
熬夜容易导致视觉疲劳 ， 维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分 ， 能保护眼睛 。
法则三：药膳调养
适当补充药膳 ， 能更有效地缓解疲劳 ， 补充精力 。
熬夜女性拒绝熬夜伪提神食品
甜食可以补充热量 ， 但只会越补越肥胖
伪提神一：咖啡
因虽然提神 ， 相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群 ， 缺乏维他命B群的人本来就比较容易累 ， 更可能形成恶性循环 ， 养成酗茶、酗咖啡的习惯 ， 需要量愈来愈多 ， 效果却愈来愈差 。因此 ， 必须熬夜时 ， 多补充些维他命B群 ， 反而比较有效 。
伪提神二：甜食
可以补充热量 ， 其实甜食也是熬夜大忌 。晚餐后或熬夜时 ， 不要吃太多甜食 ， 高糖虽有高热量 ， 刚开始让人兴奋 ， 却会消耗维他命B群 ， 导致反效果 ， 也容易引来肥胖问题 。
伪提神三：方便面、薯片
这些垃圾食品不易消化 ， 还会使血脂增高 ， 对健康不利 。
伪提神四：提神口服液
市场上所谓专门针对熬夜人士的提神口服液 ， 其主要成分是维生素B、C、咖啡因、中药成分等 ， 对提神有一定的效果 ， 但常喝会产生依赖 ， 而且其潜在负面影响尚未可知 ， 因此最好敬而远之 。
对于熬夜女性来说 ， 喝哪些果汁对身体最有利？
1、适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块 ， 加入牛奶、蜂蜜、少许冰块 ， 用果汁机打碎 ， 制成营养完全而且丰富的果蔬汁 。
2、香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎 ， 营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量 。
3、两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C ， 补充体能而且美容 。
4、3个柚子剥皮后榨汁 ， 一串葡萄打碎成葡萄汁 ， 再加上两汤匙蜂蜜 ， 酸酸甜甜别有滋味 。
5、一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷 ， 一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁 ， 消暑又解乏 。
经常熬夜的女性 ， 饮食方面要注意哪些？比如需要多吃些什么 ， 少吃些什么？
合理安排科学营养的晚餐：
熬夜族的视力最容易受损害 ， 加之白天接受日光紫外线照射时间不足 ， 因而对维生素A、D的需要量往往较非熬夜族要高很多 。也就是说 ， 熬夜族更易缺乏营养素：蛋白质、维生素B、维生素C和适量的热量 。那么 ， 熬夜族如何正确安排科学营养的晚餐？
在饮食中首先要注意补充上述营养素 。维生素A可通过调节视网膜感光物质的合成 ， 提高熬夜者对昏暗光线的适应力 ， 防止视觉疲劳 。其最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶、蛋 。
植物性食物以胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、白薯以及水果中的橘、杏、柿和红枣等含量最多 。维生素B族 ， 包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等 ， 它们不仅参与新陈代谢 ， 提供能量 ， 保护神经组织细胞 ， 而且对安定神经、舒缓焦虑紧张也有助益 ， 并且能够提高记忆力 ， 防止疲劳 。
它们多存在于动物肝脏、红肉、鱼、粗粮、大豆食品、蔬果、牛奶、乳酪、深绿色叶菜类植物中 。维生素C可减少肾上腺素等激素的分泌 ， 西红柿、橙类中含量颇丰 。尽量多晒太阳也有利于维生素D的合成 。
熬夜族要多喝白开水 ， 因为熬夜族身体很容易缺水 。但不宜饮用咖啡或浓茶 ， 因为咖啡或浓茶会引起失眠 ， 也会相对消耗体内B族维生素 ， 缺乏B族维生素的人容易疲劳 ， 如果常饮咖啡或浓茶可能因此形成恶性循环 。
不妨使用药膳适当进行调养 ， 使精力充沛
中医认为 ， 经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状 ， 不妨使用药膳适当进行调养 ， 使精力充沛 。
生地炖鸭蛋
每次用生地20克、鸭蛋1至2个 ， 加水适量隔水炖之 ， 蛋熟后去壳 ， 再放入汁中炖20分钟 ， 冰糖调味 ， 食蛋饮汁 ， 每日1次或每周2至3次 。有滋阴清热、生津止渴等功效 ， 适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用 。
猪腰炖杜仲
每次用杜仲25克、猪腰子1个 ， 水适量隔水炖1小时 ， 每日或隔2至3日服食1次 ， 有滋补肝肾 ， 强壮筋骨之功效 ， 适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用 。
【让“熬夜族”熬夜不伤身的饮食秘宝】莲子百合煲瘦肉
每次用莲子（去芯）20克、百合20克、猪瘦肉100克 ， 加水适量同煲 ， 肉熟烂后加盐调味食用 ， 每日1次 。有清心润肺、益气安神之功效 ， 适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用 。
粉葛生鱼汤
每次用粉葛250克洗净切成小块 ， 生鱼一条去腮及内脏 ， 加水适量共煲 ， 鱼熟后放入姜丝、油盐调味 ， 食鱼饮汤 ， 每月或隔日1次 。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效 ， 适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用 。
夏枯草煲瘦肉
每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克 ， 水适量共煲 ， 肉熟后加盐少许调味 ， 吃肉喝汁 ， 每日1次 。有清肝火 ， 降血压之功效 ， 适用于患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用 。
枸杞茶
1.材料：枸杞一小把、红枣3～4粒
2.做法：直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中 ， 以开水冲泡服用 ， 或以锅水煮服用 。
3.提醒：
a.如口干舌燥非常严重 ， 或火气非常大可另加菊花1～2朵一起冲服 。
b.冲服时 ， 麻烦在冲完热开水后不要立即服用 ， 让其入味再喝 ， 效果有些好 。
c.红枣可先剪开
熬夜加班 ， 也要有技巧 ， 才能依然身体硬朗 。否则 ， 铁打的身体 ， 也受不了如此的日夜操劳呢！因此 ， 想要熬夜的您 ， 千万记住：
1、 熬夜的时候我们会感觉很累 ， 但是无论多累 ， 中间最好不要上床休息 ， 就像机器一样 ， 突然开突然关的 ， 对身体非常不好 。
2、若困乏的时候事情还没有忙完 ， 则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神 ， 但要注意应热饮 ， 浓度不要太高 ， 以免伤胃 。
3、 熬夜时 ， 大脑需氧量会增大 ， 应时时做深呼吸 。
4、开始熬夜前 ， 来一颗维他命B群营养丸 。维他命B能够解除疲劳 ， 增强人体抗压力 。
5、熬夜前千万记得卸妆 ， 或是先把脸洗干净 ， 以免厚厚的粉层或油渍 ， 在熬夜的煎熬下 ， 引发满脸痘痘 。
6、熬夜之后 ， 第二天中午时千万记得打个小盹 。
7、凌晨7、8点钟 ， 若要睡觉 ， 一定要收心 ， 即使不上床睡觉 ， 也要坐在椅子上收心 。
深绿色叶菜类及豆类植物 ， 都含丰富叶酸盐 ， 有助于细胞修补 ， 预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸 ， 可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12 ， 在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到 。
MM熬夜后6大补救措施
一、 重视晚睡前的“晚餐”
皮肤在得不到充足睡眠的情况下 ， 会出现营养（水分、养分）的过度流失 ， 在晚餐时多补充一些含维生素c或含有胶原蛋白的食物 ， 利于皮肤恢复弹性和光泽 。
晚餐包括：
富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮” ， 大量的水果中都富含维生素c ， 或者口服1～2片维生素c片 。
晚餐应杜绝：
辛辣食品 ， 防止皮肤中的水分过度蒸发 。敏感性皮肤应尽量少食海鲜 。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣 ， 因而尽量少用 。
二、 给足充沛的水分
在熬夜时 ， 应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度 。
如果无法改变身处的环境质量（如酒吧、饭店、工厂生产线等） ， 就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液 ， 易于皮肤吸收 。
三、 “晚睡”却不“晚洗”
一般而言 ， 皮肤的作息时间是在晚上10∶00～11∶00点之间进入晚间保养状态 。
如果有条件的晚睡族群 ， 在这段时间里 ， 一定要进行一次皮肤清洁和保养 。用温和的洁面用品清洁之后 ， 涂抹前述的保湿营养乳液 。
这样 ， 皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠 ， 却也能正常得到养分与水分的补充 。
四、 喧嚣中的“镇静”
由于睡眠的缺失 ， 喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法 。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等 。
五、熬夜人士护胃有法
经常熬夜的人 ， 中医称之为阴虚火旺之人 ， 此类人也常有肠胃毛病 ， 可通过食疗改善 ， 达到护胃目的 。
食疗方一：生地瘦肉汤
材料：生地15g、瘦肉250g
制法：煲汤饮用
适用：2-3人量
食疗方二：鲜百合银耳糖水
材料：鲜百合30g、银耳30g、雪梨1个、燕窝10-30g、冰糖适量 。
制法：放冰糖与其他材料炖糖水
适用：2-3人量 ， 有养阴凉血之健胃作用
食疗方三：土茯苓芡实汤
材料：土茯苓30g、芡实30g
制法：煲汤饮用
适用：2-3人量 ， 适合大便湿热、便溏者 ， 可清热 ， 令大便恢复正常 。
食疗方四：玉竹汤
材料：玉竹30g、瘦肉半斤
制法：材料共煲汤
适用：2-3人量 ， 适合大便燥热便秘者 。
六、熬夜过程中的注意事项
1、熬夜的时候我们会感觉很累 ， 但是无论多累 ， 中间最好不要上床休息 ， 就像机器一样 ， 突然开突然关的 ， 对身体非常不好 ， 一定要等事情忙完再休息 。
2、若困乏的时候事情还没有忙完 ， 则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神 ， 但要注意应热饮 ， 浓度不要太高 ， 以免伤胃 。
3、 熬夜时 ， 大脑需氧量会增大 ， 应时时做深呼吸 。
4、 事情忙完后 ， 一定要收心 ， 即使不睡觉 ， 也要坐在椅子上收心 。
熬夜后的补救措施
1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸（可使用保湿面膜） ， 来补充缺水的肌肤 。
2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环
3. 涂抹保养品时 ， 先按摩脸部五分钟；
4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶 ， 有补气养身之效 。
5. 做个简易柔软操 ， 活动一下筋骨 ， 让精神旺起来 。
6. 早饭一定要吃饱 ， 但是不能吃凉的食物 。
结语：整体说来 ， 熬夜的预防保健仍取决于日常饮食 ， 必须均衡摄取6大类食物 。但为了熬夜 ， 晚餐时多吃富含维生素B群的食物 ， 绝对有必要！维生素B群成员颇多 ， 包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等 ， 它们不仅参与新陈代谢 ， 提供能量 ， 保护神经细胞 ， 对安定神经、舒缓焦虑也有助益 。

    推荐阅读


    上一篇：想开个养殖场，养羊怎么样，利润与成本怎么样？

    下一篇：冬季千万别让小细节 悄悄“毁了”你的脸