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办公室健身减肥6窍门 OL上班族

目录
第一章：OL上班族 电脑前健身减肥6窍门
第二章：中医清热减肥方 最宜白领发胖一族
第三章：白领上班族必知 五招轻松减肥
白领们长时间坐在办公室里，缺乏有效的运动就会导致肥胖的到来 。因此白领们都非常着急 。减肥势在必行 。那么，白领如何减肥？白领减肥妙招有哪些？
OL上班族 电脑前健身减肥6窍门
练习一
1.用指尖按住头顶部，上下轻按 。之后再轻轻由太阳穴按摩到下颚处，食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，可以重复多次 。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次 。
2.沿着面颊骨轻轻按摩眼睛周围 。由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点 。沿着下颚向下按摩 。下颚左右各转动5次 。手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次 。
练习二
1.头慢慢地向前轻点，下颌尽量靠近胸部，让背部肌肉尽可能地伸展 。然后缓缓仰头，直到喉部的肌肉绷紧，重复5次 。
2.缓慢柔和地向右转动头部，保持肩部不动 。看身后的某一个目标，保持5秒后转回 。再向左转，保持5秒 。重复5次 。过程中要避免转动速度过快，以防拉伤颈部肌肉或产生眩晕感 。
练习三
收腹运动，腰背挺直，靠紧靠背，收缩腹肌，带动肩部向腰部弯曲，此时背部呈圆弧形 。注意腹肌收紧时吸气，放松时呼气 。每组做5次，总共3组 。
练习四
1.屈前臂，伸前臂，按顺时针、逆时针旋转手腕，同时伸缩5个手指，打开手掌，一次用力合上一根手指 。每只手分别做10到15次，每天重复两到三遍，能够预防手腕部位出现腱鞘炎等症状 。
2.将两手交叉按在肩部，缓缓地上下运动肘部，使手臂围绕肩关节旋转，每组做20次，连续做3组 。可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻 。
练习五
腿部放松运动，靠在靠背上，慢慢伸直膝盖，抬起小腿，能够感觉到大腿两侧的肌肉在用力，两条腿可以交替做 。坚持15次，整个身体会有轻松的感觉 。
练习六
脚的芭蕾练习，身体处于端正坐姿，脚掌放于地面，尽量抬起脚后跟，像跳芭蕾舞般控制好节奏，使脚部有弹性地上下运动 。过程中身体要尽量放松，具体的次数没有限制，只要感觉舒适便可 。这个练习有助于缓解小腿肌肉紧张的状况，帮助加快脚部的血液循环 。
中医清热减肥方 最宜白领发胖一族
经典决明子瘦身清热方
药方：
决明子一两，车前子三钱，山楂二钱，陈皮二钱，何首乌一钱半，甘草一钱，枳壳一钱 。这付药方是热性体质的人比较适合 。
方解：
决明子，有清肝明目、润肠通便的功能 。车前子，利水通淋，清肺明目，清肺祛痰 。山楂活血化瘀、消食化积 。所以，若你有消化不良的情况，山楂可以帮你改善 。陈皮通肠道、解热 。何首乌，补肝肾，益精血，润肠通便，解毒 。枳壳，有行气宽中除胀的功能，用于胸胁胀痛、食积不化、痰饮内停等 。甘草润肺，止咳，清热，解毒，补脾胃等 。
注意：
每个人的体质先上就有不同，所以，这付药方应该是中医师为普通人量身订做的药方，就是医生诊断他是属于何种体质，吃什么样的中药最适合，所以，它不是对每个人都合适的 。据说有人因为乱服药而导致月经不来，或是变得更胖，或是因过度减重，导致身体免疫力降低，产生一些原本没有的疾病 。
五味消毒饮
药方：
金银花(15克) 野菊花(6克) 蒲公英(6克) 紫花地丁(6克) 紫背天葵子(6克) 。水二盅，煎八分，加无灰酒半盅，再滚二三沸时热服 。滓如法再煎服 。被盖出汗为度 。
方解：
方中银花清热解毒，消散痈肿;紫花地丁、蒲公英、野菊花，紫背天葵子清热解毒，凉血消肿散结;少加酒以通血脉，有利于痈肿疔毒之消散 。配合成方，共奏清热解毒，散结消肿之功 。
注意：
体质虚寒者慎用 。
气虚肥胖瘦身汤
药方：
杏仁12克，防已15克，泽泻20克，白芥子10克，冬瓜皮20克，荷叶20克，人参6克，苍术10克，黄芪20克，陈皮10克，生蒲黄15克，川楝子12克，白豆蔻6克 。
方解：
此方主治单纯性肥胖症属痰湿体质之人，兼气虚证者亦可既可水煎服又可作散剂，连用3个月，有效率为73.7% 。.
注意：感觉自己实在很胖了才喝哦 。
犀角地黄汤
药方：
犀角3克、生地黄30克、芍药12克、牡丹皮9克 。
方解：
本方为治疗热在血分的主要方剂 。方中以犀角清心火而解毒，心火得清，则诸经之火自平，为主药;生地黄凉血而滋阴液，协助犀角以解血分热毒，并增强止血作用，为辅药;芍药和营泄热，丹皮凉血散瘀，协助犀角、生地黄加强解毒化斑作用，为佐使药 。四药合用，具有清热解毒、凉血散阏的作用，适合上火且肥胖者 。
注意：
若阳虚出血及脾胃虚弱者，不宜使用本方 。
总之，对于内蕴热毒引起的肥胖，就需要用寒凉的食物来进行清解，并且在运用的同时，还需区分清热之盛衰、火之虚实;对于实火，应以清热解毒驱除;而阴虚火旺者，当养阴清热;邪人营血者，当清热凉血;热在气分者，当清热泻火 。
白领上班族必知 五招轻松减肥
1.保持平常心 。
瘦下来后，也要保持一颗平常心，千万别得意过头，如果生活和饮食习惯都不加节制，再胖时可就欲哭无泪了 。
2.多泡澡 。
这是最省钱的减肥方法，可以增强全身的代谢机能 。
3.精油按摩 。
选择口碑好的精油品牌使用，尽量每天抽出时间为自己做按摩，不仅能使皮肤变紧致，去除肥胖纹的效果也超好 。
4.清淡饮食 。
避免吃太咸的食物，盐分越多肾脏的负担越大，水分没有办法排出，就会造成代谢不好 。
5.保持不复胖的美丽坐姿 。
整体瘦下来后，要注意不让局部肥胖找上门，尤其是长期坐办公室，每隔一小时就要走动，不管是倒水，上厕所或伸懒腰都可以，以使下半身循环变好，配合练习腹式呼吸，可以让你在不知不觉中，强化腹部的肌肉，肌肉变得结实，小腹婆自然就轮不到你了，另外，一定要把背挺直，这样肩颈才 会放松，避免肩颈产生紧绷酸痛感 。
【办公室健身减肥6窍门 OL上班族】总结：白领们每天都很忙碌，没有时间进行减肥锻炼，但是没关系，小编为您盘点的适合办公族的减肥方法可以使你一边上班一边瘦身，一起来学习下吧 。

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