椅子减肥操 坐着享瘦全身
减肥对于很多人来说是一项事业 ， 每天挂在嘴边不离减肥二字 ， 然而现实的生活中却因为这样活那样的原因 ， 每天忙忙碌碌 ， 挤出时间来减肥 ， 对于现在每天忙着加班工作的女性来说是一件比较困难的事 ， 赶紧来看看这组椅子减肥操的锻炼方法吧 。
1.转腰
双膝并拢端坐于椅子前部分 ， 上半身往左右方向扭转 ， 同一个方向可重复3次并坚持10秒以上 。
【椅子减肥操 坐着享瘦全身】这个动作可以针对两侧腰部赘肉 ， 起到锻炼的作用 ， 能帮助瘦腰腹 。
2.伸背
端坐在椅子上 ， 双手向后伸直搭在椅背上 ， 胸部挺出 ， 坚持15秒后恢复 ， 再重复3次左右 。
这个部位能锻炼背部肌肉 ， 可以帮助瘦背 。
3.提臀收腹
端坐于椅子上 ， 手搭在扶手上 ， 双脚并拢屈膝抬起 ， 注意收腹 ， 夹紧臀部 ， 坚持两秒 ， 放松 ， 重复10次 。
这个动作起到收腹和提臀的作用 。
4.拉伸大小腿和臀部
坐在椅子边缘 ， 双腿膝盖放平 ， 大小腿呈90度 ， 身体伸直、下压 ， 尽量让腹部往大腿贴 ， 不要弯腰 ， 坚持10~15秒 ， 恢复 ， 重复 。
这个动作能让大小腿和臀部后侧的肌肉得到锻炼 ， 有助塑腿和塑臀 。
我们每天总会有一些时间坐下来休息 ， 看看电视上上网什么的 ， 那么就可以利用这个时间做这些动作 ， 不复杂 ， 花的时间也不多 ， 每天几分钟 ， 瘦身并不是什么难事 。实在忙到不能每天做 ， 每周也总能抽出几分钟做一下的 ， 所以想减肥 ， 这些简单的动作适合忙忙碌碌的上班族 。
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