易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

红薯有什么养生价值？常吃红薯有哪些好处？

红薯是一种很普通的食物，大家应该都吃过 。红薯的吃法也有多样的，我们可以蒸着吃，烤着吃，还可以作为粉蒸肉的底料 。刚刚介绍的几种红薯的吃法大家应该都这样吃过，肯定还有其他的吃法，很多人都非常喜爱吃红薯，甚至把红薯当主食来食用 。那你们知道红薯具体有哪些养生价值呢？

1、红薯的养生价值
【红薯有什么养生价值？常吃红薯有哪些好处？】 红薯又叫白薯、甘薯、番薯、山芋、地瓜等，是一种药食兼用的健康食品 。红薯不仅味道甜美，而且富含碳水化合物、膳食纤维、胡萝卜素、维生素及钾、镁、铁、硒等10多种微量元素 。据测定，每500克红薯约含蛋白质11.5克、糖14.5克、脂肪1克、磷100毫克、钙90毫克、铁2克、胡萝卜素0.5毫克，另外还含有维生素B1、维生素B2、维生素C与尼可酸、亚油酸等 。其中维生素B1、维生素B2的含量分别比大米高6倍和3倍 。特别是红薯含有丰富的赖氨酸，这是很多人没有意识到的 。
红薯不仅营养丰富，而且还具有较高的医疗保健功能 。据《本草纲目》、《本草纲目拾遗》等古代文献记载，红薯有“补虚乏、益气力、健脾胃、强肾阴”的功效，使人“长寿少疾” 。还能补中、活血、暖胃、肥五脏等 。当代《中华本草》说其“味甘、性平，归脾、肾经”，“补中活血、益气生津、宽肠胃、通便秘” 。现代医学认为，红薯的保健功能概括起来，主要有以下几个方面 。
抗癌功能饮食中最具有抗癌作用的营养物质是β-胡萝卜素(维生素A前体)、维生素C和叶酸，而在红薯中三者含量都比较丰富 。一块约100克重的小红薯可提供2倍的人体每天所维生素A、1/3量的每天所需维生素C和约50微克的叶酸;其中膳食纤维的含量高于一碗燕麦粥 。β-胡萝卜素和维生素C的抗氧化作用有助于抗氧化应激对遗传物质脱氧核糖核酸(DNA)的损伤，起一定的抗癌作用 。常吃红薯还有助于维持人体的正常叶酸水平，体内叶酸含量过低会增加患癌症的风险 。红薯中高含量的膳食纤维有促进胃肠蠕动、预防便秘及结肠癌的作用 。
有益心脏红薯富含钾、β-胡萝卜素、叶酸、维生素C和维生素B6，这5种成分均有助于预防心血管疾病 。钾有助于人体细胞液和电解质平衡，维持正常血压和心脏功能 。β-胡萝卜素和维生素C有抗脂质氧化、预防动脉粥样硬化的作用 。补充叶酸和维生素B6有助于降低血液中高半胱氨酸水平，后者可损伤动脉血管，是心血管疾病的独立危险因素 。
预防肺气肿美国堪萨斯大学一项动物实验发现，吸烟的大白鼠体内维生素A水平降低，容易发生肺气肿;而进食富含维生素A食物的吸烟鼠则肺气肿发病率明显降低 。为什么一些长期吸烟者活到90岁以上但没有发生肺气肿，可能与他们日常饮食中维生素A含量丰富有关 。有关专家建议那些吸烟者或被动吸烟者最好每天吃一些富含维生素A的食物(如红薯)，以预防肺气肿的发生 。
预防糖尿病日本研究人员发现患糖尿病的肥胖大鼠在进食白皮红薯4周、6周后血液中胰岛素水平分别降低了26%和60%;并发现红薯可有效抑制糖尿病肥胖大鼠口服葡萄糖后血糖水平升高;进食红薯可以降低糖尿病大鼠甘油三酯和游离脂肪酸的水平 。研究发现红薯有一定的抗糖尿病作用 。奥地利维也纳大学的一项临床研究发现，2型糖尿病患者在服用红薯提取物后，其胰岛素敏感性得到改善，有助于控制血糖 。
通便功效据史书记载，乾隆皇帝晚年患便秘，久治不愈甚为烦恼 。某天，他在御厨旁闻到一种特殊的香味，原来是一个小太监在吃烤红薯 。乾隆皇帝要了一块竟吃出滋味来，就让御厨以后经常为他烤红薯吃 。吃了一段时间后他惊奇地发现，那长期让太医束手无策的老年性便秘竟不治而愈了 。现代医学认为，红薯含有大量膳食纤维，且吸水性强 。膳食纤维在肠道内无法消化吸收，并能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒，尤其对老年性便秘效果更好 。
红薯虽然是一种较好的健康食品，但吃红薯要注意以下几点：一不宜生吃，因为生红薯中的细胞膜未经高温破坏，难以消化;二要适当延长对红薯的蒸煮时间，使它含有的“气化酶”被破坏，减少食后出现腹胀、烧心、打嗝、反胃、排气过多等不适感;三是要和米面搭配吃，可起到蛋白质互补的作用;四是可配点咸菜或鲜萝卜等一起吃，可减少胃酸;五是最好中午吃，因为我们吃完红薯后，其中所含的钙质需要在人体内经过4～5小时吸收，而下午的日光照射正好可以促进钙的吸收 。
上文就是关于红薯的介绍了 。中医认为，红薯有延年益寿的作用，我们在日常饮食中可经常吃一些 。专家也提醒你，红薯虽然营养价值高，却不是人人都适合吃 。如果你肠胃消化能力比较差，红薯还是应该少吃一些 。
2、吃红薯的禁忌
1、红薯不宜生吃
因为生红薯中淀粉的细胞膜未经高温破坏，很难在人体中消化;同时，在煮红薯时，还应当适当地延长蒸煮的时间，这样好使番薯中含有的“气化酶”被破坏掉，吃后就不会出现腹胀、烧心、打嗝、反胃、排气等不适的感觉 。
2、红薯搭配吃好
如果将红薯和米面搭配着吃，还可以起到蛋白质的互补作用;如果同时再配点咸菜或鲜萝卜等一起吃，就可以减少胃酸的产生 。
3、红薯最好中午吃
这是因为我们吃完红薯后，其中所含的钙质需要在人体内经过4～5小时进行吸收，而下午的日光照射正好可以促进钙的吸收 。这种情况下，在午餐时吃红薯，钙质可以在晚餐前全部被吸收，不会影响晚餐时其他食物中钙的吸收 。

    推荐阅读


    上一篇：睡觉可以带着假睫毛吗？带着假睫毛睡觉有什么坏处？

    下一篇：柠檬汁涂脸可以祛斑吗？如何使用柠檬汁祛斑？