正常人一天步行走路多少为宜？ _正常人

走路到底有没有好处，走多少最合适？

很多人关心这个事情！

首先我们说走路分为两种，一种是为了生活、工作平时的走路，还有一种就是为了锻炼目的走路。两种走路虽然看起来一样，但走路时的心情不一样，起到的效果也不一样。我们主要说说走路锻炼这回事。

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一、走路比不走好

不管是对于健康人，还是对于有部分慢性疾病，不影响走路的人来说，走路肯定比久坐不走好处多。

研究显示，就走不运动的坏处接近糖尿病，接近吸烟带来的危害，所以不管怎么样，一定不能久坐，而是要动一动。久坐会增加高血压、糖尿病、高脂血症、癌症、抑郁等等疾病的风险。

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所以走路和久坐比起来确实好处多多。

二、走路要结合自己的实际情况

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走路要结合自己的实际情况，一方面如果膝关节有疾病，走路后疼痛，那就需要看医生，咨询是否能走路；还有一种情况就是心肺功能不好的人，需要进一步评估，看看能不能走，走多久，走多快等等问题。

另一方面，走路只是运动的一种选择，也不是最好的选择，对于能跑步、游泳、骑车、跳操等等的人，尽可能选择别的运动形式，走路只是一种选择，而不是唯一。

三、各项研究关于走多少的研究

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研究1：多走1000 步，血压会降低0.45 mmHg，也就是说每天走10000 步的人的高压平均比每天只走5000 步的人低2.25mmHg 。

研究2：在每天每多走1000步，可预防5%的高血压，预防10%的糖尿病。

研究3：每天多走1000步，肥胖可能性减少13%，走路最多的女士肥胖可能性降低了61% 。

研究4：每天行走每增加1000步，死亡率就降低约15%;在每天步行达到4400步时，死亡率出现了显著下降，与每天2700步相比，死亡风险降低了大约40%;每天行走越多，死亡风险就越低，直到每天行走达到7500步时，死亡风险不再下降，也不上升。每天步行7500步对于长寿是最有利的。

当然各种研究只是参考，并不能做完我们的指南和指导，但可以肯定走路有好处，但并不是越多越好，更要结合自己的实际情况。

如果不能根据剧烈和步数计算，那就根据时间计算，每次走路不少于30分钟，尽可能快走，这样才有锻炼的价值。

四、如果能选择别的运动，获益更多

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对于青年人，或身体还不错的人，并不推荐走路作为首选，因为走路毕竟比较慢，对于心肺功能的锻炼是有限的，走路适合那些不能参加别的运动的人，走路总比不走好。但能参加跑步、游泳、骑车、跳操、爬山、打球等等运动的人带来的好处更大，而不局限于走路。

总之，能走一定要走，走多少建议按照时间作为参考，不建议用步数作为参考，每天走不少于30分钟，这样会给身体带来好处！

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运动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能（体质）的最低推荐量范围：5400步至7900步/天。身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进健康的目的，而对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行7900步就可以达到增进健康的目的。当然这个推荐量是有一定速度要求的，一般我们推荐100步/分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的，即步行运动要达到中等强度。

正常人一天走多少步是没有界定的，可以根据个人的体质，工作需要，如果是长期坐办公室，建议可以在饭后半小时走路半个小时到一个小时左右。

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现在的运动手环，还是各种软件，微信计步等等，这些计步工具让人们每天都能看到自己走了多少步。于是，大家都开始关注一天走多少路才是合适的。

正常人一天步行走路多少为宜？

早在1992年，世界卫生组织就明确提出“世界上最好的运动是步行”，简单有效，无需特定的场所，不仅可行性高，而且走路是最健康的有氧运动项目之一。只不过，现在的人们单纯地追求每天走路的步数，也有很多提倡“日行一万步”的健康行动。但是，这种只看步数，不看运动强度的走路，并没有实质性的意义。

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首先，走路也要看运动强度。

现如今，日行万步的目标已经是很多人对自己的要求。然而事实上，运动能够起到强身健体目的的前提是，强度要适合。研究发现，想要从运动中获益，很大程度上要靠运动强度。如果只是日常的走路，散步，每天累计步数过万，可能也没有太大的运动价值。

简单来说，我们所用的计步工具无法区分日常生活走的步数和专门抽时间来运动走的步数，姑且称之为生活步数和运动步数。而实际上生活步数对身体健康的益处不大，因为这都是一天之内累计下来的，而且强度低，不符合有效运动的要求。有效的运动应该要考虑运动强度、运动量等。拿简单的走路来说，能衡量运动强度的不只是步数，更重要的是步频，也就是运动的速度，当然还有运动的时间。这里的运动时间不是一天之内的累计时间，而是一次性运动的时间，要求中间没有停顿，专门抽时间进行的运动。

一般来说，有相关指南建议，成年人要保证每天运动至少半小时，每周5天，中等强度运动为宜。按步频看，建议在110步-130步/分钟之间，这样才算是中等强度运动。每天走半小时，差不多就是3300-3900步，这些步数是单纯的运动步数，与生活步数不重叠。这样的话，加上日常生活走的步数，日行一万步才能有益健康。

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其次，走路到底该怎么走才好。

1、注意运动强度：上面也说了，正确的走路首先应该要保证运动强度，不是随意的散步，而是要保证步速。目前认为日行6000步，这是最起码的要求。只不过，这算是运动步数和生活步数之和，想要达到锻炼身体的目的，最好是一口气走完半小时，排除在半小时走的步数外，其他的生活步数其实都差不多，一般在4000步左右，这样加起来的步数才是最合适的要求。

2、注意走路姿势：走路最好是快走的姿势，眼睛直视正前方，上半身挺直，肩膀放松，收小腹，手臂弯曲，大幅度摆动，同时尽量跨大步伐，配合正常呼吸。这样的走路才是有效的运动。

3、注意走路禁忌：走路虽好，但并非适合所有人群，比如体弱者、骨质疏松患者、骨关节炎患者、心脑血管疾病患者等，走路一定要控制好步速，不能太快，也不能太长时间，走路前也要经过医生指导，评估是否适合走路锻炼。在走路过程中，一旦发现异常症状，立即停止，另外运动前要做好热身活动。膝关节不好的人，不要负重走路。

我是王药师，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力！另外，如果您的家人也存在走路相关的困扰，请把这篇文章转给他们吧！

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正常人一天步行走路多少为宜？我觉得没有统一的标准，脑力劳动者和体力劳动者，年轻人和老年人，男士与女士，应该是不一样的。那么怎样为宜呢？个人认为，重在从自己的身体情况出发，要在具体情况具体分折。即使是正常人，每个人的身体特质是不一样的，从事的职业也不同，步行走路的里程应以适合自己的实际出发来考虑，否则，可能会适得其反。同是正常人，步行走路多少为适度也是不一样的，过度和不及都不能达到健身效果，而且过度的后果还要严重些。对一些正常人的步行走路你也不能盲目跟风，照搬套用。如对自己适用的，可以借鉴。还有对步行走路的环境也要适应，在公园，在小区，在江边，不同的走路环境对步行多少也是有不同的。所以，要掌握适合，适度，适用，适应这四个适，才是适宜的步行走路里程。步行走路健康指南是一个标准，但它要与自己的实际结合起来，在实际走路的过程中找准自己走路的最佳结合点，这样，才会步行健身出效果。

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前几天看了央视十频道播的健康栏目一期，内容就是专门讲正常情况下一天走路多少步合适，分别给出了四组数字:

第一组，2700步。

第二组，6500步。

第三组，7600步。

第四组，16500步。

最后确定在正常情况下那一组符合标准的适量运动范围时，在场的专家医生给出的结论是:第一组2700步太少，起不到运动效果。第二组6500和第三组7600达到正常的运动步数范围。第四组16500步太多了。走的步数太多，对骨骼有影响。

所以，我们就听医生的:每天行走6500步就可以了。

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正常人每天步行多少为适宜？这是一个困扰很多人，一直都在纠结的问题。也是一个老生常谈，见仁见智的话题。而且还是一个很难回答，没有一个具体标准答案的问题。

步行走路是最简单的运动，不需要器械和场地，是随时随地都可以锻炼的运动，只要是正常人，是都会步行走路的。

谈到一天步行走路多少为宜？这还要看是偶尔步行走路，还是长期步行走路运动锻炼。如果是偶尔步行走路，可能是几十公里都是正常的，要是平时正常运动锻炼，就要掌控步行走路的运动量了。

任何运动，都涉及运动量的问题。人的年龄、体质、兴趣爱好、生活、饮食习惯、运动选项、锻炼方式等诸多不同，运动量是不同的。步行走路也是一样，也是因人而异，量力而行的。每天步行走路距离也会有一定差异的，具体每天步行多少为适宜，是不能一概而论的。

无论从事那项运动，都是以运动后，感觉轻松，不是很疲劳为适宜。每个人都应该根据自身实际情况，来确定和掌控自己的运动量，规律运动。

运动锻炼是日积月累循序渐近的过程，不要急于求成，也不要过于纠结，每天具体步行走路多少为适宜。适宜与不适宜，就是自己适应为前提，自己适应的，也就是适宜的。

以上回答，仅供参考。

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目前大家认可最多的是日行万步，因为这个理论基本是全球都认可的，但是这个理论最初的发源却是日本的一家企业为其产品设计的一种营销概念！

而一项日本研究发现，人每天走多少步，是跟年龄有一定的关系！下图是其行走步数与年龄的关系！

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而且根据中之条研究所青柳幸利教授研究建议，每天8000步左右就能达到健身的目的！如果步行过多，疲劳会让你很难恢复，免疫功能也会下降。
东京都健康与长寿医学中心研究所运动科学实验室主任青水幸俊也表示：走路不能盲目追求数量，更是要注意质量。比如快慢结合，以及步行的时间也很重要。而且一项美国的调查也显示平均每天行走约4400步的女性的死亡率要比仅行走其中一半的女性低得多。

所以说这个步行来看还是跟地区的饮食有关系，比如日本的饮食比较清淡，热量对比美国的较低，所以日本的锻炼量稍微少，美国的相对高一些。

要想健康，除了每天的锻炼外，饮食上均衡合理也是必要的。不能过于油腻，权威部门的建议是每天不超过25克的油脂摄入量。这样的话步行的数量就可以相对减少，也能消耗足够的能量达到健身的目的。

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正常人每天走多少路才好呢？这个很难界定，比如谢医生本人，每天上下班加工作，到下班的时候一看手机计步器，一般都要8000-10000步左右，忙碌一天根本感觉不到走了这么多路，相信每天因为工作需要大量行走的人更不在少数，每天走2-3万步的朋友相信也大有人在！而有些朋友因工作性质的原因，每天可能2000步都走不上，那么哪种情况更好呢？如果选择步行作为锻炼方式，走多少更好呢？今天咱们就好好的聊一聊这个问题。

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静坐少动的生活方式肯定是不好的！

【正常人一天步行走路多少为宜？】相对于每天走很多的人群来讲，静坐少动的生活方式或者是工作方式，对于我们的身体影响往往是更大的。久坐的生活方式可以导致我们机体肥胖、产生胰岛素抵抗，提高我们炎性反应和血液高凝状态。

另外久坐，对于颈椎、腰椎都会造成很大的影响，长时间的缺少活动会导致肌肉力量和质量的下降，整个身体的灵活性和反应能力都有影响！

已经有充分而且大量的研究，显示从久坐行为向活跃的生活方式改变，如每天坚持步行，可以很好的帮助我们降低腰围，降低体重指数，降低血脂水平和餐后两小时的血糖。

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每天走2-3万步，就好吗？

其实过量的行走对于我们的关节刺激也是挺大的，有些朋友可能会反驳说，我每天走2万到3万步已经10多年了，没有任何的不舒服，而是觉得很健康，确实这样的人群有很多，但谢医生要说如果要加上时间呢？如果您再走10年甚至更多年，那么对于关节的磨损一定会有的。

随着年龄的增长，我们的身体一定会慢慢的衰落的，关节软骨的弹性和关节软骨的营养将会慢慢不再像年轻时或者是中年时那样健康，如果在这样的状态下仍然过量的行走，造成关节软骨损伤，就很有可能继发关节炎，导致关节的疼痛，当骨关节炎发展到晚期的时候，甚至会导致人们出现功能的障碍，无法正常行走。

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所以如果您真的每天走的量比较大建议您还是适当的把量减一减，骑自行车也是很好的锻炼方式，对吧！

正常人走多少路较为合适呢？

正常情况下，我们每天走6000~8000步是比较适合的一个量，当然这并不是每个人都适合的，有些人身体素质特别好，多走一些是完全没有问题的，有一些人年龄比较大，关节已经有问题了，那么少走几步也是完全可以的，但是建议不要走的太少，一定要超过4000步。

因为如果关节有问题的人群走的太少，关节就会变得肌肉将会变得越来越弱，关节的稳定性会变差，容易摔倒，而且会加重关节的病情。

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那么如果是想通过行走锻炼身体，我们应该达到一个什么样的目标呢？加拿大有一份研究，发现每天走1万步的运动目标是比较适合的，走这个步数，获得的收益是最大的。

请大家一定切记，这是我们想要达到一个比较好的运动目标，需要的步行量，绝对不是每个人都适合走1万步才好。

那么这个强度应该怎么计算呢？2008年美国体力活动指南提出每个人啊都应该逐渐提高行走的能力，最好是达到每周5天，每天能步行30分钟，而且对步速有了一个要求，建议我们每分钟至少要走100步，这个速度不是特别的快，也不是特别的慢，对于达到锻炼我们心肺功能、强身健体的目的还是非常有意义的。

另外在众多的指南当中，现在都推荐我们要进行中等强度的有氧运动，那么如果您选择以步行来达到锻炼的目的，建议您锻炼的步速要略微快一点，达到什么样的强度算是中等强度的有氧运动呢？就是您在快走的过程当中能比较舒适的与别人进行沟通，而不会感觉到明显的心慌、心悸、气促以及气短等不适的症状，这个评价指标非常简单，我们都能做到。

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行走当中有那些细节要注意呢？

如果您以行走当做锻炼方式，建议您一定要穿专业的健走鞋，跑步鞋也是可以的，这样可以更好的帮助我们减少足底所承受的压力，这样对于我们的足、踝健康，膝关节健康也是有好处的。

行走的步数没有必要太快，前面已经说到了，在行走的过程当中能舒适的与他人聊天，就是很好的一个强度。

如果您以行走1万步，作为健身的目标，完全可以分次行走，没有必要强求自己一次性将这1万步走完，不知道您是否有这样的体会，如果分次行走1万步，可能并不会觉得特别累，但如果一次性以锻炼为目的走完一万步，尤其是快走的话，停下来以后会觉得关节有僵硬感，甚至有痛感，第2天也会有关节的不适，这样就得不偿失了，其实已经有研究提示我们同样的锻炼量分次进行和一次性完成，达到的锻炼效果是一样的，但对关节的刺激可完全不一样。所以如果您觉得一次性走完1万步很累，那么分次行走吧。

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大家在行走锻炼的过程当中也要注意适度的休息，不要每天强求自己一定要完成一样的目标，每周锻炼5天也就够了，给自己两天休息的时间，更好的为将来的锻炼做好准备。

在日常进行行走的时候，路面一定要平，如果有林间的散步小道是最好的选择，为啥呢？因为在林间空气好，学校的塑胶跑道也是很好的一个选择，但是并不是所有人都能找到这样的环境。

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在锻炼的时候，光线一定要充足，尤其是对于老年人来讲，这样对于避免摔倒导致骨折有很重要的预防作用。

总结

对于正常人来讲每天行走6000~8000步是一个比较正常的量，当然如果身体素质比较好多走是没问题的，身体素质略差少走也是可以的，但建议每天行走的量不要低于4000步，因为我们必须要有适当的运动来帮助我们维持身体的机能状态。

如果您要以步行作为锻炼来说，那么建议行走量要在1万步左右，具体该怎么走，有哪些注意的事项，在文章当中已经给大家做了介绍，希望对大家能有帮助。另外谢医生在这里必须强调，这篇文章，我们探讨的是正常人，而不是已经有明显关节问题的朋友，如果关节已经有了疾病，那么每天行走3000~6000步，就是一个比较好的选择了，没有必要强求走的过多。

如果您还有其他的疑惑，可以在下方留言，咱们大家共同探讨。

我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，如果您或者是您的家人朋友也有步行这方面的困扰，不知道具体该怎么样，通过步行来锻炼我们的身体，请把这篇文章转发给需要的他们吧，谢谢了！

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我不是医生，但我坚持走路已有多年了，正常人每天走多少路，也没有准确的答案，但经常能看到资料，说每天走路5000步最适合，根据我几年的走路经验，我认为每天走路在一个小时，8000步左右比较合适，大约5公里上下，我每天走这么多路，速度适中，也不是太快，身上微微出汗，人也不觉得累，这么多年来，我的体质明显增强，以前免疫力较差，稍不注意，就容易感冒，但现在就不一样了，一年中很少生病，人也精神多了，特别是，我通过走路，把膝盖也养好了，以前半月板损伤了，走路中经常突然卡顿，但现在就没有出现了，所以，我认为走路在5公里左右比较合适。

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正常人一天步行走路多少为宜？

首先讲我就是走路爱好者，每天至少走5000一10000步。具体说每天走多少步比较合适，目前国际卫生组织没有规定，只能说走步也是因人而异。

早在1992年世界卫生组织明确提出“世界上最好的运动是走路” 。说的真是千真万确，我身边的熟人愿来都患有高血压、高血糖、高血脂，通过跟着我每天走路，坚持了两年，他们都有了好转。所以我们至今还坚持走路。

题主所问正常人一天步行走路多少为宜？具体每天走多少步目前世界卫生组织没有规定，我认为年轻力壮的人，每天走8000一15000比较合适，身体虚弱的老年人每天走3000一6000步比较合适。年轻力壮的人适合快步，并且行走时姿势要正确，两眼直视前方、收腹挺胸、甩开双臂、双肩放松、呼吸均匀、精神自然。这样能起到强肌健身的作用。

年老体弱的人群走路时，不能太快，如有心身不舒服，赶紧停下来休息会儿再走，只要起到锻炼身体的作用即可。

不同的人群通过走路对身体纯利无害。即能增强肺活量，又能降三高。何乐而不为呢！奉劝网友们动起来吧！越走越健康！